400米長跑呼吸技巧

　　400米是徑賽中公認(rèn)的最難練的項目. 介于短跑和中長跑之間的400米,是對運動員身體素質(zhì)要求最苛刻的一個項目。今天，學(xué)習(xí)啦小編給大家分享400米跑呼吸技巧。

　　400米跑呼吸方法技巧

　　每次跑步肋骨底部位置會痛是因為呼吸不規(guī)則引起的岔氣現(xiàn)象，和肺活量的大小沒有關(guān)系，主要和你跑步過程中的呼吸頻率有關(guān)，長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，尤其做好膝關(guān)節(jié)的熱身，避免因跑步對膝關(guān)節(jié)造成的損傷。

　　00米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。極點”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

　　400米跑技巧

　　1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,。

　　2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節(jié)奏，要是勻速跑完這100米。

　　3、第二個彎道，這時的體力已經(jīng)明顯下降，在不影響節(jié)奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持!

　　4、最后的100米，體力已經(jīng)快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，堅持保持呼吸節(jié)奏。(我練過400的專項，成績還將就。