4x100米短跑技巧

　　接力跑，是田徑運(yùn)動(dòng)中唯一的集體項(xiàng)目，4x100米接力跑是其中比較常見的一種。今天，學(xué)習(xí)啦小編就給大家分享關(guān)于4x100米接力跑的技巧。

　　4x100米接力技巧

　　1、第一棒很關(guān)鍵。因?yàn)榈谝话羰俏ㄒ灰粋€(gè)必須聽到指令才能起跑的位置，所以要選擇一個(gè)反應(yīng)靈敏的人來(lái)?yè)?dān)任第一棒，要能夠在聽到槍響的瞬間，身體就馬上能做出條件反射向前沖。如果選了一個(gè)比較遲鈍的，那么在從聽到信號(hào)再給出反應(yīng)的時(shí)間里，就已經(jīng)被其他人落下很遠(yuǎn)的距離了。

　　2、400米跑道有兩個(gè)彎道，兩個(gè)直道，一般來(lái)說(shuō)第2、4棒是直道，不過(guò)也有例外。無(wú)論第2還是第3棒是彎道，由于是處于中間的棒數(shù)，對(duì)于勝負(fù)的影響不在于速度是否夠快，而是身體的平衡能力是否夠好。因?yàn)槭菑澋?，所以跑起?lái)身體會(huì)受到向心力和離心力的共同作用，假如身體平衡能力不夠好，很有可能會(huì)比別人彎得更大一些，而彎越大，就意味著實(shí)際跑的路程越多。因此在安排中間的彎道時(shí)，一定要考慮平衡能力來(lái)決定人選。

　　3、第4棒是直接決定勝負(fù)的一棒，這時(shí)就要安排爆發(fā)力最強(qiáng)、速度最快的選手，因?yàn)橹灰麖牡谌裟抢锝拥桨糁?，不需要再傳遞給下一人，只管拼命往前沖就行，所以跑得最有沖勁最瘋狂的人就是最后一棒的最佳人選。

　　4、每一個(gè)等待接棒的選手，都要采取一種最能減少時(shí)間耽誤以及最順手的姿勢(shì)。最好的姿勢(shì)就是把手臂向后伸直，四指并攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對(duì)著身后跑來(lái)的前一棒。第一棒拿棒的時(shí)候就要握住棒的下半部分，遞棒的時(shí)候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回?cái)[動(dòng)的時(shí)候，其實(shí)等于也是握著交接棒的下半部分，然后依次類推，這樣的姿勢(shì)是最不別扭最方便的。

　　5、交接棒的時(shí)候，是允許下一棒在一定距離內(nèi)先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時(shí)候一定要注意，將交接棒空出來(lái)的那部分打在接棒人的掌心，確認(rèn)被握緊之后才能松手，千萬(wàn)不要以為對(duì)方已經(jīng)拿住了就馬上放手，這樣很容易出現(xiàn)掉棒的情況。而掉棒、撿棒，是接力賽中最無(wú)辜的丟失時(shí)間的狀況，一定要避免。

　　4x100米接力跑比賽規(guī)則

　　4x100米接力跑是分道進(jìn)行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內(nèi)起跑.接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。‘接棒區(qū)內(nèi)’的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍可以被取消資格。

　　4x100米接力跑注意事項(xiàng)

　　1、接力區(qū)可以好好運(yùn)用，速度快的盡量跑的距離遠(yuǎn)些。交接棒的時(shí)候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

　　2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，兩個(gè)人的跑位要安排好，別撞到一起。最好試跑一下，免得掉棒。

　　3、賽前要相互鼓勵(lì)，前三棒的隊(duì)員要知道，無(wú)論你是領(lǐng)先還是落后，都必須盡力的快跑，為后面的隊(duì)友爭(zhēng)取時(shí)間，它是四個(gè)人的項(xiàng)目啊。