5000米長跑技巧

　　跑步是很鍛煉人的運動，而長跑更是考驗選手綜合實力的時候。5000米屬于長跑項目，對耐力要求比較嚴(yán)格。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家分享一些關(guān)于5000米長跑的技巧

　　5000米長跑技巧

　　平常多加練習(xí)，增強(qiáng)耐力。

　　想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦訓(xùn)練才能得來。平常要給自己制定練習(xí)計劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后堅持隔一天跑5000米，要記好所用時間，盡量每天都有進(jìn)步。

　　穿著合適的衣服、鞋子。

　　對于5000米長跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強(qiáng)的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了。

　　賽前做好充分的熱身。

　　5000米長跑對身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個關(guān)節(jié)都活動開，多練練撫背運動、壓腿、轉(zhuǎn)體等，最好持續(xù)做半個小時。

　　第一個1000米占好位置。

　　發(fā)令槍響后，要較快的占好內(nèi)道位置，但不要沖的太猛，要保持實力，先求穩(wěn)，盡量緊跟第一軍團(tuán)即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。

　　2000---4000米保證勻速跑。

　　這段距離是關(guān)鍵，要調(diào)整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會浪費體力。 擺臂幅度不能過大，按照自己的節(jié)奏跑比較好。

　　最后1000米逐漸加速。

　　到了最后階段，特別是1000米左右，要適當(dāng)?shù)募铀倭?，但要緩緩的加速，不要過猛的提速，否則身體會吃不消。 最后沖刺時要咬緊牙關(guān)，身體稍微向前傾，直至最后到達(dá)終點。

　　5000米長跑呼吸方法

　　跑5000米呼吸要三呼一吸，剛開始的500米不要心急，下力氣拉步幅，只要步幅拉開了，跑到一千五百米的時候就會形成機(jī)械步，就是有一定頻率的步伐;這種步伐和三呼一吸最大程度的降低了人體運動過程中所消耗的能量，保持這個頻率下去在后2500米就可以反超和你素質(zhì)差不多卻沒有用這個方法的人。若你的身體素質(zhì)稍好些的話在最后一百米就會有力氣加速沖刺。能最大程度的加大你勝利的幾率。