800米長跑奪冠技巧
800米在田徑里面屬于中長跑,需要速度和耐力的結(jié)合。在比賽中,怎么提升自己的速度而獲得冠軍?今天學習啦小編給大家分享800米長跑奪冠技巧。
800米長跑奪冠注意點
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都無所謂,你怎么習慣就怎么跑,不要輕易改變。
二、跑步機:可以在跑步機上做些有氧練習,速度不要快,但至少要跑20分鐘以上,少了沒有太大的意義。
三、熱身運動:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動,將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
四、服裝:只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食:
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
800米長跑奪冠技巧要點
合理分配體力,貼第一道內(nèi)側(cè)跑,減少跑的距離。跑的時候保持低重心,身體起伏盡量低,擺臂幅度小,有節(jié)奏的進行呼吸。