1000米長跑前吃什么

　　1000米是常見的一個運動項目，除了平時的訓練外，運動前吃的食物也是影響1000米成績的因素之一。下面是學習啦小編整理的1000米長跑前的飲食宜忌，一起來看看吧。

　　1000米長跑前要吃什么

　　首先，比賽前從前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　1000米長跑前準備

　　認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

　　提高1000米成績的有效方法

　　(一)時間間歇訓練法

　　時間間歇訓練法指的就是在完成一次或者一組訓練之后，間隔一段時間，在機體沒有完全恢復的條件下，開展下一次或者下一組訓練的方法。其主要就是通過對時間間隔的嚴格控制，增強學生的心臟功能;通過對學生運動負荷強度的調(diào)整，讓學生機體的各項機能都可以和運動項目匹配，提高學生機體的適應性;通過不同種類間歇訓練的開展，促進學生代謝功能的增強，同時提高學生機體的供氧能力;通過對時間間隔的嚴格控制，保證學生可以在復雜困難、激烈對抗的比賽中，穩(wěn)定發(fā)揮自身的技術動作;通過對學生高負荷心率的有效刺激，提高學生機體抗乳酸的能力，保證學生可以進行持續(xù)的高強度運動。在采取時間間歇訓練法的時候，一定要加強對休息時間的控制。比如，在跑完200米之后，可以休息30秒，然后逐漸縮短相應的休息時間，并且在進行休息的時候，不要讓學生一直站著，老師可以組織學生進行慢跑放松，為下一組的訓練做好準備。

　　(二)循環(huán)訓練法

　　循環(huán)訓練法指的就是結合訓練內(nèi)容與任務，將訓練方式分成若干的練習站，學生根據(jù)指定的順序與要求，依次完成每一站訓練任務的方法。在應用此種方法的時候，可以在小路、草地或者田徑跑道上進行，主要就是對學生速度與沖刺的訓練。

　　(三)法特萊克訓練法

　　法特萊克訓練法指的就是對自然環(huán)境的充分利用，主要就是在鄉(xiāng)村山地、沙灘、草地、樹林、湖邊等處進行訓練的方法。其主要可以分成兩種訓練方式：其一，不規(guī)則跑訓練;二是，均步跑訓練。在進行訓練的時候，老師可以根據(jù)訓練內(nèi)容、自然環(huán)境條件、學生實際情況進行課程的安排。因為在場地松軟、空氣清新、環(huán)境幽靜的氛圍中開展訓練，可以取得良好的訓練效果，因此，在組織設計訓練活動的時候，一定要對環(huán)境條件進行充分的考慮。運用此種訓練方法的時候，大致步驟為：進行10-15米的慢跑準備活動;之后進行20-30米的自由較快速度跑，在跑步途中可以結合訓練場地的實際情況，設置一些上坡或者下坡，并且穿插一些跳躍訓練，完成之后，進行5米的慢跑調(diào)整;再然后進行30米的快速沖刺訓練;最后，以慢跑的形式結束訓練。在此項訓練中，各種快跑、慢跑、穿插跳躍、間歇時間等，均是由學生自行控制，因為訓練場地與周邊自然環(huán)境較好，盡管訓練量增大，學生也可以輕松的完成，因此，有效提高了學生的1000米成績。與此同時，在運用此種訓練方法的時候，一定要保證學生具備豐富的經(jīng)驗，這樣才可以保證取得預期的訓練效果。

　　(四)負重跑訓練法

　　負重跑訓練法主要適合應用在具備一些訓練水平的學生身上，負重的重量也要根據(jù)學生的實際情況進行制定，在保證學生技術動作與節(jié)奏穩(wěn)定的基礎上，增加負重，其主要就是通過訓練時間與距離增加，提高訓練效果。通常情況下，在此訓練方法中，均使用自制沙背心充當負重，這樣的方式不僅不會對運動節(jié)奏產(chǎn)生影響，還可以有效調(diào)整自身重量，相應的訓練距離最好保持在3000-5000米之間，時間為40-60分之間。針對初次接觸此種訓練方法的學生而言，一定要注意負重重量，不要盲目增重，訓練的頻率也不要太高，每周訓練一次就可以了，要不然很可能會破壞原來的運動節(jié)奏，甚至出現(xiàn)肌體損傷的情況。

　　(五)克服自身重力訓練法

　　克服自身重力訓練法主要包括跨步跳、單腿跳、蛙跳、跑樓梯等，非常簡便，但是對于學生身體素質(zhì)的要求非常高，在進行訓練的時候，也一定要注意膝關節(jié)、踝關節(jié)的情況，不要帶傷訓練，以免傷上加傷，同時注意動作要領，保證動作的規(guī)范性，不要出現(xiàn)停頓，連續(xù)完成。