1000米長跑前吃什么
1000米長跑前吃什么
1000米是常見的一個運動項目,除了平時的訓(xùn)練外,運動前吃的食物也是影響1000米成績的因素之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的1000米長跑前的飲食宜忌,一起來看看吧。
1000米長跑前要吃什么
首先,比賽前從前三天少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當(dāng)天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
運動或比賽前,學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
1000米長跑前準備
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷??稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
運動或比賽后,應(yīng)做好放松活動,以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
等全身發(fā)熱時才脫外衣,長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣,以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。
提高1000米成績的有效方法
(一)時間間歇訓(xùn)練法
時間間歇訓(xùn)練法指的就是在完成一次或者一組訓(xùn)練之后,間隔一段時間,在機體沒有完全恢復(fù)的條件下,開展下一次或者下一組訓(xùn)練的方法。其主要就是通過對時間間隔的嚴格控制,增強學(xué)生的心臟功能;通過對學(xué)生運動負荷強度的調(diào)整,讓學(xué)生機體的各項機能都可以和運動項目匹配,提高學(xué)生機體的適應(yīng)性;通過不同種類間歇訓(xùn)練的開展,促進學(xué)生代謝功能的增強,同時提高學(xué)生機體的供氧能力;通過對時間間隔的嚴格控制,保證學(xué)生可以在復(fù)雜困難、激烈對抗的比賽中,穩(wěn)定發(fā)揮自身的技術(shù)動作;通過對學(xué)生高負荷心率的有效刺激,提高學(xué)生機體抗乳酸的能力,保證學(xué)生可以進行持續(xù)的高強度運動。在采取時間間歇訓(xùn)練法的時候,一定要加強對休息時間的控制。比如,在跑完200米之后,可以休息30秒,然后逐漸縮短相應(yīng)的休息時間,并且在進行休息的時候,不要讓學(xué)生一直站著,老師可以組織學(xué)生進行慢跑放松,為下一組的訓(xùn)練做好準備。
(二)循環(huán)訓(xùn)練法
循環(huán)訓(xùn)練法指的就是結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容與任務(wù),將訓(xùn)練方式分成若干的練習(xí)站,學(xué)生根據(jù)指定的順序與要求,依次完成每一站訓(xùn)練任務(wù)的方法。在應(yīng)用此種方法的時候,可以在小路、草地或者田徑跑道上進行,主要就是對學(xué)生速度與沖刺的訓(xùn)練。
(三)法特萊克訓(xùn)練法
法特萊克訓(xùn)練法指的就是對自然環(huán)境的充分利用,主要就是在鄉(xiāng)村山地、沙灘、草地、樹林、湖邊等處進行訓(xùn)練的方法。其主要可以分成兩種訓(xùn)練方式:其一,不規(guī)則跑訓(xùn)練;二是,均步跑訓(xùn)練。在進行訓(xùn)練的時候,老師可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容、自然環(huán)境條件、學(xué)生實際情況進行課程的安排。因為在場地松軟、空氣清新、環(huán)境幽靜的氛圍中開展訓(xùn)練,可以取得良好的訓(xùn)練效果,因此,在組織設(shè)計訓(xùn)練活動的時候,一定要對環(huán)境條件進行充分的考慮。運用此種訓(xùn)練方法的時候,大致步驟為:進行10-15米的慢跑準備活動;之后進行20-30米的自由較快速度跑,在跑步途中可以結(jié)合訓(xùn)練場地的實際情況,設(shè)置一些上坡或者下坡,并且穿插一些跳躍訓(xùn)練,完成之后,進行5米的慢跑調(diào)整;再然后進行30米的快速沖刺訓(xùn)練;最后,以慢跑的形式結(jié)束訓(xùn)練。在此項訓(xùn)練中,各種快跑、慢跑、穿插跳躍、間歇時間等,均是由學(xué)生自行控制,因為訓(xùn)練場地與周邊自然環(huán)境較好,盡管訓(xùn)練量增大,學(xué)生也可以輕松的完成,因此,有效提高了學(xué)生的1000米成績。與此同時,在運用此種訓(xùn)練方法的時候,一定要保證學(xué)生具備豐富的經(jīng)驗,這樣才可以保證取得預(yù)期的訓(xùn)練效果。
(四)負重跑訓(xùn)練法
負重跑訓(xùn)練法主要適合應(yīng)用在具備一些訓(xùn)練水平的學(xué)生身上,負重的重量也要根據(jù)學(xué)生的實際情況進行制定,在保證學(xué)生技術(shù)動作與節(jié)奏穩(wěn)定的基礎(chǔ)上,增加負重,其主要就是通過訓(xùn)練時間與距離增加,提高訓(xùn)練效果。通常情況下,在此訓(xùn)練方法中,均使用自制沙背心充當(dāng)負重,這樣的方式不僅不會對運動節(jié)奏產(chǎn)生影響,還可以有效調(diào)整自身重量,相應(yīng)的訓(xùn)練距離最好保持在3000-5000米之間,時間為40-60分之間。針對初次接觸此種訓(xùn)練方法的學(xué)生而言,一定要注意負重重量,不要盲目增重,訓(xùn)練的頻率也不要太高,每周訓(xùn)練一次就可以了,要不然很可能會破壞原來的運動節(jié)奏,甚至出現(xiàn)肌體損傷的情況。
(五)克服自身重力訓(xùn)練法
克服自身重力訓(xùn)練法主要包括跨步跳、單腿跳、蛙跳、跑樓梯等,非常簡便,但是對于學(xué)生身體素質(zhì)的要求非常高,在進行訓(xùn)練的時候,也一定要注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的情況,不要帶傷訓(xùn)練,以免傷上加傷,同時注意動作要領(lǐng),保證動作的規(guī)范性,不要出現(xiàn)停頓,連續(xù)完成。