国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>田徑運(yùn)動(dòng)>跑(短中長(zhǎng)跨欄接力馬拉松)>

110跨欄技術(shù)要領(lǐng)

時(shí)間: 樹(shù)源981 分享

  110米欄是110米跨欄的簡(jiǎn)稱(chēng),屬田徑中的徑賽項(xiàng)目的一種,也是奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)110跨欄技術(shù)要領(lǐng),一起來(lái)看看吧。

  110跨欄動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

  1. 跨欄運(yùn)動(dòng)員同樣需要采用蹲踞式起跑,起跑至第一個(gè)欄的步數(shù)是七步或八步。

  2. 在110米和100米欄,國(guó)際級(jí)選手欄間步為3步,但學(xué)界比賽亦有運(yùn)動(dòng)員采用5步。

  3. 男子400米欄國(guó)際級(jí)選手多已15步過(guò)欄,頂尖級(jí)的選手則已13步過(guò)欄。

  4. 女子400米欄國(guó)際級(jí)選手則多已17步過(guò)欄。

  5. 跨越欄架時(shí),不應(yīng)有跳的動(dòng)作,與正常跑步時(shí)的身體重心一樣,不應(yīng)有太大改變。

  6. 起跨時(shí),前腿先行屈膝上提,然后才伸腿向欄,作跨越的動(dòng)作。

  7. 后腿則盡量保持與欄面接近,膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié),在過(guò)欄時(shí)的角度,皆約為90度。

  8. 當(dāng)身體越過(guò)欄后,上身前傾,了可使身體重心保持較低位置外,還有助於后腿完成切欄的動(dòng)作。

  跨欄需要做哪些練習(xí)

  著重加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練:

  由于100米跨欄屬短跑項(xiàng)目,所以短跑運(yùn)動(dòng)員所需要的力量跨欄運(yùn)動(dòng)員都必須具備。綜合起來(lái)通稱(chēng)快速力量或叫速度力量。除與短跑有相同需要外,跨欄運(yùn)動(dòng)員還特別需要髖關(guān)節(jié)部位的力量,我們把這種力量稱(chēng)為專(zhuān)項(xiàng)力量。這種力量是跨欄項(xiàng)目所特有的,也是必須的。

  以速度力量訓(xùn)練為主:

  速度力量是指肌肉在短時(shí)間內(nèi)所能發(fā)揮出的最大作用力,具有速度和力量的綜合特性??鐧谶\(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷和短跑運(yùn)動(dòng)基本相同,這就決定了短跑和跨欄的用力性質(zhì)是爆發(fā)式的,速度力量使肌肉產(chǎn)生等張收縮,肌肉速度力量的增強(qiáng)取決于肌肉有效性收縮力量的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的同步作用能力的改善。在跨欄運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)肌肉收縮都是等張收縮,因此必須結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn),進(jìn)行速度力量訓(xùn)練,才能提高速度和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

  多采用循環(huán)練習(xí)法:

  進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),我們多采用循環(huán)練習(xí)法,這樣能提高運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善肌肉工作效率,增強(qiáng)肌肉收縮速度能力,有助于提高大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。在練習(xí)中,要求運(yùn)動(dòng)員要快速完成練習(xí),動(dòng)作合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后,應(yīng)變練習(xí)內(nèi)容,使有機(jī)體建立多種刺激與反應(yīng)感的聯(lián)系。

  上、下肢力量協(xié)調(diào)均衡發(fā)展:

  采用附加阻力的方法,有利于大、小肌群的協(xié)調(diào)能力。如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、臺(tái)階上等一些跳躍手段,來(lái)發(fā)展肌肉的收縮能力。當(dāng)今許多著名短、跨運(yùn)動(dòng)員非常重視軀干及上、下肢力量協(xié)調(diào)均衡發(fā)展,進(jìn)而提高了動(dòng)作的平衡能力,跑、跨放松能力,以保持身體運(yùn)動(dòng)的對(duì)稱(chēng)性。強(qiáng)調(diào)上、下肢力量及大、小肌群的協(xié)調(diào)均衡發(fā)展,對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷也有很重要作用。

  加強(qiáng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性的練習(xí):

  柔韌性是人體以最快速度、最大幅度完成運(yùn)動(dòng)的性能,必須加強(qiáng)訓(xùn)練。協(xié)調(diào)一種非常復(fù)雜的生物能力,是除運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能之外的又一種身體工作能力,它與速度、力量、耐力、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能有密切的聯(lián)系。靈活性對(duì)發(fā)展身體速度力量有重要的促進(jìn)作用,有利于運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力和巧力,更利于掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。

  專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)要注意長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性:

  對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練不但有利于他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)素質(zhì)上的發(fā)展和提高,獲得跨欄運(yùn)動(dòng)員所必須具備的素質(zhì)能力,而且也是他們不斷強(qiáng)化正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng),建立正確和完善技術(shù)的有效途徑。由于青少年尤其是女子跨欄運(yùn)動(dòng)員的生理和形態(tài)特點(diǎn),同時(shí)髖和腰腹專(zhuān)項(xiàng)力量也基本屬于小力量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體在形態(tài)塑造,生理和生化等方面產(chǎn)生了一系列大變化及積累,必須通過(guò)持續(xù)不間斷的訓(xùn)練才能獲得,因此專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練必須要有時(shí)間的延續(xù)和量的積累才能表現(xiàn)出效果。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的有關(guān)力量的原則,必須保持每周2次~4次的訓(xùn)練課,才能有效地提高訓(xùn)練水平。

110跨欄技術(shù)要領(lǐng)

110米欄是110米跨欄的簡(jiǎn)稱(chēng),屬田徑中的徑賽項(xiàng)目的一種,也是奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)110跨欄技術(shù)要領(lǐng),一起來(lái)看看吧。 110跨欄動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng) 1. 跨欄運(yùn)動(dòng)員同樣需要采用蹲踞式起跑,起跑至第一個(gè)欄的步數(shù)是七步或八步。 2.
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 10公里長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)有哪些
    10公里長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)有哪些

    長(zhǎng)跑是一項(xiàng)考驗(yàn)體力耐力的運(yùn)動(dòng),10公里的長(zhǎng)跑也是有很多的注意事項(xiàng)的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的10公里長(zhǎng)跑注意事項(xiàng),希望你們喜歡。 10公里長(zhǎng)跑

  • 10公里長(zhǎng)跑技術(shù)技巧有哪些要領(lǐng)
    10公里長(zhǎng)跑技術(shù)技巧有哪些要領(lǐng)

    想要10公里跑得更快一些?但是你的10公里配速已經(jīng)停滯不前很久了,那么你的訓(xùn)練方式必須做出改變。需要準(zhǔn)備的事情也有很多。否則你不會(huì)有提高。下面

  • 10公里長(zhǎng)跑技巧
    10公里長(zhǎng)跑技巧

    在跑步距離中,10K是比較受歡迎的。不管你是以跑步當(dāng)樂(lè)趣,還是認(rèn)真的備戰(zhàn)比賽,通過(guò)10K的訓(xùn)練可以在速度、力量以及耐力方面得到有效的提升,當(dāng)然也

  • 100米途中跑技術(shù)有哪些技巧
    100米途中跑技術(shù)有哪些技巧

    途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)和速度最快的階段,其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的100米途中跑技術(shù),希望你們喜歡。

2546192