很多孩子都畏懼長(zhǎng)跑，總是使出了九牛二虎之力，累得上氣不接下氣，成績(jī)也往往不太理想，甚至不及格，好像結(jié)果與自己付出的努力相差甚遠(yuǎn)。其實(shí)成績(jī)之所以徘徊不前，通常是沒有掌握長(zhǎng)跑的技術(shù)要領(lǐng)和練習(xí)方法。今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家分享一些2000米長(zhǎng)跑的技巧。

　　2000米長(zhǎng)跑如何跑得快

　　1、設(shè)定目標(biāo)

　　2017年，你首先就該為新一年設(shè)定一個(gè)目標(biāo)!不一定是一場(chǎng)比賽，但一定要讓自己進(jìn)行有目的性的訓(xùn)練。給自己一個(gè)早起跑步的理由：更快?更遠(yuǎn)?或從未嘗試的類型?當(dāng)然，報(bào)名一場(chǎng)超出你舒適區(qū)的比賽是最直接的。

　　2、制定計(jì)劃

　　無計(jì)劃的目標(biāo)就是空想!很多人都愛犯這個(gè)毛病：每周隨意地在自己附近或健身房里跑幾圈，但沒有真正系統(tǒng)的計(jì)劃。最好找個(gè)教練，結(jié)合你的目標(biāo)，制定一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　3、要跑得短而快

　　這里包含變異性——即不同時(shí)間帶來的不同訓(xùn)練壓力。但當(dāng)人們注意節(jié)奏跑、往返跑甚至800m跑道訓(xùn)練后，他們往往忘記真正的快跑沖刺。在常規(guī)訓(xùn)練中加入這個(gè)：10*20秒沖刺，每組間輕松慢跑1-2分鐘。專注于跑姿和交換腿。把自己想象成博爾特!另外，每周2次在輕松跑后加上一段加速跑或短程山地沖刺。

　　速度訓(xùn)練能提高跑步效率，有助訓(xùn)練快肌纖維并使其在比賽中發(fā)揮效用。

　　4、注意先熱身

　　要為跑步而熱身，別用跑步來熱身。這很關(guān)鍵。熱身有助預(yù)防不必要的傷害，并為跑得更快做好準(zhǔn)備。正確的熱身要包括幾分鐘動(dòng)態(tài)拉伸——一些橫(側(cè))向運(yùn)動(dòng)和激活肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如各種弓步訓(xùn)練。

　　5、增加跑步量

　　如果你每周只跑2天，那就增加1天跑步吧!當(dāng)然，無論怎么加，也不能是7天全跑。很多娛樂跑者只隨性而跑或更注重技巧訓(xùn)練，其實(shí)提高最簡(jiǎn)單的方法就是增加跑步量。

　　6、更換跑鞋

　　在不同跑步時(shí)，嘗試換穿幾種不同的跑鞋。跑鞋大多不是通用的。不同跑鞋適合不同的跑步類型。越野鞋抓地力更好，而輕便競(jìng)賽鞋則更適合快速跑步。別怕費(fèi)錢!因?yàn)槿绻悴皇敲刻於寂艿脑?，每雙跑鞋都能穿很長(zhǎng)時(shí)間。

　　7、長(zhǎng)跑時(shí)更努力

　　長(zhǎng)距離輕松跑幾乎是所有人的常規(guī)訓(xùn)練之一。但這并不意味著每次長(zhǎng)跑都要跑得很慢。偶爾在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中跑得再努力一點(diǎn)兒，加快一點(diǎn)兒速度，會(huì)讓你有意外收獲。

　　8、注意休息

　　要真想跑得快，那就得注意有時(shí)休息一下。半馬后休息1周，全馬后休息2周!休息意味著完全不跑步!當(dāng)然，你可以選擇輕松散步、游泳或騎車。慢性損傷幾乎都是不注意勞逸結(jié)合而產(chǎn)生的。

　　9、增加睡眠

　　戶外跑步、更好地恢復(fù)和更多的睡眠是第一要?jiǎng)?wù)。睡眠的好處可能比你里程的收益加倍還多。職業(yè)選手大多每晚要睡接近10小時(shí)。這是給身體重建肌纖維和修復(fù)細(xì)胞的時(shí)間，特別是在你跑了很多路的情況下。不夸張的說，2017，睡出馬拉松好成績(jī)!