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200米短跑的技巧

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200米短跑的技巧

  200米跑是短跑項(xiàng)目,掌握跑步技巧很關(guān)鍵。那么體育中考200米的跑步技巧有哪些?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

  (1)200米起跑階段

  200米跑是短跑項(xiàng)目,掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵??墒牵诳荚囘^程中起跑出現(xiàn)的問題最多,這也反映出平時(shí)在訓(xùn)練時(shí)存在的問題不少。

 ?、倨鹋茏藙?shì)選擇不合理。

  短跑項(xiàng)目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué),但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽到"預(yù)備"口令時(shí),重心前移過度身體控制不穩(wěn),在哨聲發(fā)出前就向前踏出一 步,造成犯規(guī)。(站立式起跑的發(fā)令本來就沒有"預(yù)備"口令,但又不能影響蹲踞式起跑的考生,因此,考試只能采用蹲踞式起跑的發(fā)令。)由于頻繁出現(xiàn)這種犯 規(guī),考生心理緊張,不利于考試的發(fā)揮,監(jiān)考員重復(fù)發(fā)令也增加了工作量,這無論對(duì)于考生還是監(jiān)考員都會(huì)帶來負(fù)面影響。

 ?、谄鹋軇?dòng)作不正確。

  采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有:雙手置于起跑線前或壓線;"預(yù)備"口令時(shí)不會(huì)重心前移,臀部未抬起或抬起過高,膝關(guān)節(jié)完全伸直等;起跑時(shí)雙手沒有積極地扒地的動(dòng)作及腳蹬起跑器無力。

  采用站立式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有:兩腳不會(huì)前后開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監(jiān)考員提醒);"預(yù)備"口令時(shí)不會(huì)降低重心身體稍稍前移;有一些考 生在"預(yù)備"口令時(shí)做出的動(dòng)作是:兩腳踝關(guān)節(jié)上提,腳后跟離地,兩腳尖站立,身體重心向上提高。這樣的動(dòng)作雖然受考生們喜愛,覺得比較隨意,可是嚴(yán)格上來 講這樣的起跑動(dòng)作是不是很利于加速的。

  (2)200米起跑后的加速跑把握不好

  起跑的前3--4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線,可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對(duì),造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程 中,身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大,身體逐漸抬高,這樣才有利于加速。但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快,甚至有些考生一起跑就挺直了身體,幾 乎沒有什么前傾的角度,這必然影響了速度的加快。

  (3)200米彎道跑階段

  由于200米起跑后的加速跑是在彎道上,出現(xiàn)問題的考生也比較多。最明顯的錯(cuò)誤就是:大部分考生跑的路線不是貼近左側(cè)分道線,而是在跑道的中間或靠近 右側(cè)分道線。導(dǎo)致這一結(jié)果的原因是彎道跑的技術(shù)不過關(guān),身體傾斜不夠,擺臂幅度沒有左小右大,全腳掌著地等。也有考生由于控制不了離心力的作用而沖向右側(cè) 跑道造成竄道犯規(guī),這些都是都是可以留心避免的!

  應(yīng)對(duì)策略:200米起跑后的加速跑是在彎道上,起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線,身體前傾與地面的夾角由小而大,身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側(cè)分道線,身體向左側(cè)傾斜,速度越快傾斜度越大,擺臂幅度左小右大,前腳掌左側(cè)著地。

  (4)200米途中跑階段

  途中跑是保持最高移動(dòng)速度的階段,這時(shí),步長(zhǎng)需要加大,肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問題有:肌肉緊張,動(dòng)作變形,速度減慢,身體前傾不夠,步幅小,步頻慢。

  應(yīng)對(duì)策略:在途中跑時(shí),考生要保持最高的移動(dòng)速度,步長(zhǎng)需要加大,肌肉要放松。短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中,具有良好的肌肉放松能力,對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高起著重 要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進(jìn)全身血液循環(huán),為參加活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧氣。如果肌肉最大緊張度為100%,那么肌肉一般緊張時(shí)約有 20%~30%的緊張度,肌肉中血液流動(dòng)情況將要減慢,肌肉在有60%~80%的緊張度時(shí),則血液流動(dòng)將完全中斷。與此相反,當(dāng)肌肉放松的時(shí)候,肌肉中的 血液流動(dòng)將提高15~16倍。在運(yùn)動(dòng)時(shí),如果運(yùn)動(dòng)員掌握合理的技術(shù)動(dòng)作,將使能源物質(zhì)消耗減少,加強(qiáng)肌肉放松能力的訓(xùn)練,將促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)能力的提高。運(yùn)動(dòng) 員的肌肉放松能力越強(qiáng),技術(shù)掌握也越完善

  (5)200米沖刺跑階段

  沖刺階段是移動(dòng)速度耐力階段。存在的問題有:進(jìn)入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動(dòng)作或動(dòng)作不快。

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