馬拉松跑注意事項
馬拉松跑注意事項
跑馬拉松對體力是一大考驗,對技術的要求也很高,絕不像有些人想像中那樣好玩,跑馬拉松跑死的悲劇在其他地方發(fā)生過。那么對普通人而言,跑馬拉松需要注意什么?下面學習啦小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。
馬拉松注意事項
跑馬拉松不宜穿兩種鞋:旅游鞋,多數(shù)旅游鞋比較厚重,短距離的行走還可以,行走的時間一長,就會成為一個沉重的負擔;足球鞋,參賽時切忌穿足球鞋,足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈,對膝蓋的沖擊力比較大,嚴重是導致膝蓋損傷。
馬拉松運動是一項極限運動,對參賽選手的體力、耐力要求比較高。能夠在規(guī)定時間內完成該項目無疑是一個嚴峻的挑戰(zhàn),這種挑戰(zhàn)不僅是生理上的,更是心理上的--漫長的賽程,也許你會發(fā)現(xiàn),前方的路還遙遙無期,而身邊早已沒有了一同前進的人,于是你只好一個人孤獨的行進。
參加馬拉松首先要擺正自己的心態(tài),不要為了趕時間而將自己折磨得疲憊不堪,這樣極有可能導致傷病。馬拉松重在參與,作為一名普通的參賽選手,只要在規(guī)定時間內健康、順利地完成,就是最大的勝利。
馬拉松的好處有哪些
長跑的人未必能跑馬拉松,跑馬拉松的人一定是長跑的人。如果給一個總結,我感覺跑馬拉松是一個超越,是一種精神,是一份財富。
之所以說是一個超越,就在于一般愛好運動的人做不到。對于業(yè)余選手來說,參賽馬拉松就是挑戰(zhàn)體能極限,因此跑馬拉松必須有好的身體,這種條件又依賴于長期訓練,大約需要一年的準備時間,每天必須跑步,這是很多人難以做到的凡是要做一件難做的事情,關鍵在于堅持,往往在進行過程中會遇到這樣那樣的困難與問題,成功與失敗的分水嶺就在于看誰能否堅持住。
之所以說是一種精神,就在于給人強大的力量源泉。天天長跑,單邦難行,必須要靠團隊。我們長跑隊的人來自不同單位或家庭,都是熱愛生活、熱愛運動和積極向上的,大家每天在一起跑,無拘無束,歡聲笑語,時常還有一些集體活動,形成一種很好的集體氛圍和團隊精神,從而不斷激勵我們堅持跑步、勇于拼搏。
之所以說是一份財富,就在于給人以無限的享受。首先通過長期跑步,不斷增強了體質。對于上歲數(shù)的人來說,最重要的是健康,但健康是主觀求不來的,是任何補品補不來的,唯有堅持鍛煉才能得以實現(xiàn)。
馬拉松技巧有哪些
馬拉松跑的技術,大致和長跑技術相似。由于它的距離長,并且是在地形不一的公路上進行,因此,在技術上還有些特點。
在跑時,上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小,大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看,蹬地后小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近,并且用全腳掌或腳的外側先著地,再過渡到全腳掌,著地時應柔和而有彈性,腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然,幅度不要過大。
在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時,兩臂配合兩腿做積極的擺動,有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定,并根據(jù)途中地形的不同而進行調整,以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應,呼氣有適宜的深度。
沿斜坡向上跑時,身體應前傾些,步長可縮短,步頻應加快,兩臂要積極擺動,用前腳掌落地。順斜坡往下跑時,步長可稍大些,可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時),上體稍后仰,要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時,應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。