馬拉松跑注意事項(xiàng)
馬拉松跑注意事項(xiàng)
跑馬拉松對體力是一大考驗(yàn),對技術(shù)的要求也很高,絕不像有些人想像中那樣好玩,跑馬拉松跑死的悲劇在其他地方發(fā)生過。那么對普通人而言,跑馬拉松需要注意什么?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。
馬拉松注意事項(xiàng)
跑馬拉松不宜穿兩種鞋:旅游鞋,多數(shù)旅游鞋比較厚重,短距離的行走還可以,行走的時(shí)間一長,就會成為一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān);足球鞋,參賽時(shí)切忌穿足球鞋,足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈,對膝蓋的沖擊力比較大,嚴(yán)重是導(dǎo)致膝蓋損傷。
馬拉松運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng),對參賽選手的體力、耐力要求比較高。能夠在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成該項(xiàng)目無疑是一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn),這種挑戰(zhàn)不僅是生理上的,更是心理上的--漫長的賽程,也許你會發(fā)現(xiàn),前方的路還遙遙無期,而身邊早已沒有了一同前進(jìn)的人,于是你只好一個(gè)人孤獨(dú)的行進(jìn)。
參加馬拉松首先要擺正自己的心態(tài),不要為了趕時(shí)間而將自己折磨得疲憊不堪,這樣極有可能導(dǎo)致傷病。馬拉松重在參與,作為一名普通的參賽選手,只要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)健康、順利地完成,就是最大的勝利。
馬拉松的好處有哪些
長跑的人未必能跑馬拉松,跑馬拉松的人一定是長跑的人。如果給一個(gè)總結(jié),我感覺跑馬拉松是一個(gè)超越,是一種精神,是一份財(cái)富。
之所以說是一個(gè)超越,就在于一般愛好運(yùn)動(dòng)的人做不到。對于業(yè)余選手來說,參賽馬拉松就是挑戰(zhàn)體能極限,因此跑馬拉松必須有好的身體,這種條件又依賴于長期訓(xùn)練,大約需要一年的準(zhǔn)備時(shí)間,每天必須跑步,這是很多人難以做到的凡是要做一件難做的事情,關(guān)鍵在于堅(jiān)持,往往在進(jìn)行過程中會遇到這樣那樣的困難與問題,成功與失敗的分水嶺就在于看誰能否堅(jiān)持住。
之所以說是一種精神,就在于給人強(qiáng)大的力量源泉。天天長跑,單邦難行,必須要靠團(tuán)隊(duì)。我們長跑隊(duì)的人來自不同單位或家庭,都是熱愛生活、熱愛運(yùn)動(dòng)和積極向上的,大家每天在一起跑,無拘無束,歡聲笑語,時(shí)常還有一些集體活動(dòng),形成一種很好的集體氛圍和團(tuán)隊(duì)精神,從而不斷激勵(lì)我們堅(jiān)持跑步、勇于拼搏。
之所以說是一份財(cái)富,就在于給人以無限的享受。首先通過長期跑步,不斷增強(qiáng)了體質(zhì)。對于上歲數(shù)的人來說,最重要的是健康,但健康是主觀求不來的,是任何補(bǔ)品補(bǔ)不來的,唯有堅(jiān)持鍛煉才能得以實(shí)現(xiàn)。
馬拉松技巧有哪些
馬拉松跑的技術(shù),大致和長跑技術(shù)相似。由于它的距離長,并且是在地形不一的公路上進(jìn)行,因此,在技術(shù)上還有些特點(diǎn)。
在跑時(shí),上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小,大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看,蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近,并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地,再過渡到全腳掌,著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性,腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然,幅度不要過大。
在加速跑、終點(diǎn)沖刺和 上坡跑時(shí),兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng),有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定,并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整,以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng),呼氣有適宜的深度。
沿斜坡向上跑時(shí),身體應(yīng)前傾些,步長可縮短,步頻應(yīng)加快,兩臂要積極擺動(dòng),用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí),步長可稍大些,可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時(shí)),上體稍后仰,要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時(shí),應(yīng)該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。