不同里程的跑步技巧
不同里程的跑步技巧
跑步是一項(xiàng)體育比賽中必不可少的田徑項(xiàng)目，在比賽中有400m、800m、1500m等選擇類型，參賽選手要根據(jù)不同的里程選擇合適的跑步技巧。下面是小編為大家整理的不同里程的跑步技巧，希望對(duì)大家有所幫助!
1500米跑步技巧
1.跑1500米怎么呼吸
長(zhǎng)跑建議跑三步一呼氣，跑三步一吸氣。就是向前跑三個(gè)單步，一直是吸氣，之后再泡三個(gè)單步，一直是呼氣。如果氣短的話，可以改成兩步一呼氣，兩部一吸氣，不管怎么樣，要注意呼吸的節(jié)奏。不要張嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入喉嚨后，胸口會(huì)非常疼。
2.跑1500米起跑技巧
500米起跑時(shí)要稍微沖一下，之后再根據(jù)節(jié)奏慢下來(lái)，目的是為了占據(jù)優(yōu)勢(shì)，讓自己的心里沒(méi)有壓力。但是建議跟跑，跟一個(gè)與自己水平差不多的人一起跑，不斷掌握跑步的節(jié)奏。
3.跑1500米上身姿勢(shì)
跑1500米時(shí)，頭部要自然的和身體保持在同一直線上，腹部微收，頭和頸部都要保持放松的狀態(tài)。手臂一定要隨著步伐擺動(dòng)起來(lái)，擺動(dòng)快，步頻也就快。擺動(dòng)時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸，用手肘去發(fā)力然后進(jìn)行自然的擺動(dòng)。
4.跑1500米的準(zhǔn)備工作
跑步前可以喝點(diǎn)葡萄糖，因?yàn)槠咸烟鞘菃翁牵苯佣嘤糜诩∪?，不能喝其他飲料。不能吃甜食，以免喉嚨不舒服，黏黏的?huì)影響呼吸。要充分做好熱身準(zhǔn)備，放松心情。
800米跑步技巧
1.800米的熱身
跑800米提前半小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，為的是放松肌肉，以免在跑的時(shí)候出現(xiàn)抽筋。
2.800米的起跑
起跑的時(shí)候不要快速跑向內(nèi)道，也就是第一道，這樣會(huì)浪費(fèi)一點(diǎn)速度，應(yīng)該慢慢往內(nèi)道里擠。起跑的時(shí)候不需要采取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習(xí)慣的那只腳即可。
3.800米的分配
800米屬于是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的一種了，在跑的過(guò)程中正確的分配步頻是很重要的。因此建議在前300米的起跑階段可以按照正常的速度來(lái)跑，不能太快，否則很容易會(huì)提前疲勞。
之后身體暖和起來(lái)，也適應(yīng)了跑步的節(jié)奏，可以提速，注意要一點(diǎn)點(diǎn)提速，步子邁的大一點(diǎn)，手臂抖動(dòng)幅度大一點(diǎn)。最后的200米沖刺階段肌肉已經(jīng)很疲勞了，要注意呼吸節(jié)奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。
4.800米的呼吸
無(wú)亂是什么時(shí)候千萬(wàn)不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來(lái)頂在牙齒上排，這樣就能避免空氣進(jìn)入喉嚨了。
跑步不出汗怎么辦
很多人跑步享受大汗淋漓的暢快，享受出汗后臉都會(huì)小一圈的驚喜，但是春天跑步不容易出汗，這樣會(huì)影響減肥效果嗎?
1.春天跑步不易出汗
春天本來(lái)天氣就比較溫柔，選擇慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每個(gè)人的汗腺數(shù)量也不一樣，出汗程度就有差異。
2.出汗程度與減肥效果
出汗與減肥效果并沒(méi)有直接的關(guān)系，夏天的時(shí)候人不運(yùn)動(dòng)也會(huì)出汗，但是并沒(méi)有減肥效果。只要按照正確的方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，即使沒(méi)出汗，也能燃燒脂肪哦。春天跑步只要是在合適的心率內(nèi)，會(huì)燃燒更多的脂肪。
3.春天跑步注意事項(xiàng)
春天跑步不應(yīng)該一味以出汗為目的，達(dá)到身體微微發(fā)熱的就已經(jīng)足夠。同時(shí)，春天跑步要選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，以輕便的速干T和衛(wèi)衣為主。春天還應(yīng)該盡量避免在霧霾天出去跑步。
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