400米跑步彎道技巧
400米跑步彎道技巧
運(yùn)動(dòng)員為改變向前做直線運(yùn)動(dòng)的慣性，須變換身體和腿、臂的動(dòng)作方向，以適應(yīng)彎道跑進(jìn)的技術(shù)。通常采取身體向左傾斜姿勢(shì)，以產(chǎn)生向心力。下面是小編為大家整理的400米跑步彎道技巧，希望對(duì)大家有所幫助!
彎道跑技術(shù)與訓(xùn)練方法
1、右腿前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，并以前腳掌內(nèi)側(cè)著地
2、左腿前擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍朝外，用前腳掌外側(cè)著地
3、右臂擺動(dòng)力量和幅度應(yīng)大于左臂。
彎道跑訓(xùn)練方法
1、彎道變速跑：直道放松跑，進(jìn)入彎道加速。
2、彎道起跑：起跑器安裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)方向，便于起跑后有一段直線加速距離，跑到切地位置時(shí)身體向左傾斜進(jìn)入彎道。
3、原地內(nèi)傾擺臂練習(xí)：兩腳前后開立，身體稍向左傾斜，右臂擺動(dòng)幅度大于左臂。
4、加速進(jìn)入彎道練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員距彎道30米左右，開始加速跑進(jìn)入彎道達(dá)最大速度，以正確身體姿勢(shì)完成彎道跑。
5、放松出彎道跑練習(xí)：在彎道一端開始加速到弧頂位置開始放松靠慣性跑出彎道，出彎道時(shí)身體放松，體會(huì)身體自然調(diào)整，練習(xí)彎道和直道的銜接。
400米跑步呼吸技巧
1、運(yùn)動(dòng)或比賽前
學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水。根據(jù)學(xué)生的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
2、呼吸方法
400米跑的過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。
當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
3、運(yùn)動(dòng)比賽中
跑400是一開始用中等速度跑，200米開始加速，離終點(diǎn)100米時(shí)沖刺。這樣就很快。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽后
應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
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