跑步到底傷不傷膝蓋 時(shí)間：2017-07-29 14:06:45 忠文943由 分享 跑步到底傷不傷膝蓋 跑步到底傷膝蓋嗎?一直以來(lái)很多人的答案都是肯定的，然而一項(xiàng)最新研究表明：休閑跑步時(shí)長(zhǎng)與膝蓋疼痛的增加并無(wú)關(guān)聯(lián)。這到底是怎么回事呢?下面是小編為大家整理的跑步到底傷不傷膝蓋，希望對(duì)大家有所幫助! 跑步傷膝蓋嗎 跑步會(huì)損傷膝蓋的說(shuō)法讓很多人望跑興嘆，甚至許多醫(yī)生也不建議人們跑步，因?yàn)榕懿綍?huì)帶給膝蓋過(guò)多的沖擊力，甚至造成膝蓋過(guò)度使用而退化。 但瑞典的一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn)，跑步反而有益于關(guān)節(jié)健康。研究中，研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的人每天跑步，另一組人則不運(yùn)動(dòng)。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。人到了一定的年紀(jì)，比如40歲，軟骨每年都會(huì)流失一部分。如果你的膝蓋沒(méi)有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會(huì)非常健康。 跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來(lái)得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周?chē)募∪?，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。 怎么跑步不會(huì)傷害膝蓋 1、正確的跑姿是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換。運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，善用核心肌群的力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。 2、重心的轉(zhuǎn)換很重要，于腳落地后身體重心的轉(zhuǎn)換是否流暢，可以從較小的步幅與起步后略為前傾開(kāi)始，試著讓腳落在身體下方，調(diào)整身體重心，讓步伐與身體同步前進(jìn)，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步?？绱蟛降呐芊ǎ瑫?huì)讓路面沖擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。 3、如果你的膝蓋已經(jīng)受過(guò)損傷，或曾接受過(guò)膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢(shì)不正確，則會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。 4、超重90公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會(huì)壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。 5、體重較重又想借跑步來(lái)健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)較輕的有氧運(yùn)動(dòng)是較適當(dāng)?shù)淖龇?，游泳與自行車(chē)都是很好的選擇。 6、如果你的膝蓋曾有過(guò)疼痛的歷史，那么你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以多注意將重心移動(dòng)到腳的前部，因?yàn)槟_后跟著地時(shí)對(duì)于膝蓋的沖擊力要更大一些。 7、跑步者的膝蓋問(wèn)題通常是因?yàn)橥尾考∪廨^弱，股四頭肌較弱，膝蓋承壓嚴(yán)重等原因引起的，跑步者應(yīng)該加強(qiáng)這些方面的練習(xí)，可以有效避免膝蓋問(wèn)題的出現(xiàn)。 8、營(yíng)養(yǎng)品無(wú)法幫助軟骨的重生。 9、保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。 10、擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 11、腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。 12、腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。 13、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。 猜你喜歡： 1.跑步傷膝蓋嗎 2.跑步時(shí)怎么做避免傷膝蓋 3.怎么跑步才不會(huì)傷膝蓋 4.跑步怎么防止膝蓋受傷 5.長(zhǎng)期跑步如何保護(hù)膝蓋
