女人晚間跑步注意事項
女人晚間跑步注意事項
晚間有越來越多的人喜歡跑步,那么女人晚間跑步注意事項是什么呢?女人晚間跑步注意事項讓我們在健身的同時也保護好身體。下面是小編為大家整理的女人晚間跑步注意事項,希望對大家有所幫助!
女人晚間跑步五大注意事項
第一大注意事項:女人在晚間跑步的時候,要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備,手里拿個手電筒也可以。這樣比較利于安全回家哦。
第二大注意事項:女人在迫不得時候一定要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
第三大注意事項:女人在跑步的時候,最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標記。這樣回家的時候也就不會迷路了。
第四大注意事項:晚間跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
第五大注意事項:女人晚間跑步,最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。這是值得大家注意的問題。
女人跑步適合跑步的時間
關于跑步的時間,我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉,也有人喜歡晨練,其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養(yǎng)成了晨練的習慣,持之以恒一定也會獲益多多,沒必要改成晚練。
對于平時不運動,而且在此時打算運動的朋友來說,最佳的跑步時間不是晚上,也不是早上,而是馬上。只有你運動了,堅持了,再去考慮早或晚的事情,因為跑步除了要考慮環(huán)境時間因素外,更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間,跑同不跑比起來,跑更重要,很多人因為過于考慮什么時候跑最好,因此經常弄得跑步跑不成,這就是因噎廢食。我跑步的想法是:根據自己周圍環(huán)境、工作時間,找出適合自己的時間、地點。
一般來說,每周至少要跑三次或以上,才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一周5次內,因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。
跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動,使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準備活動(如果你懶得做可以這樣替代:剛開始跑兩百米時用慢速跑,然后逐漸提速。):
(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關節(jié);
(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;
(5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié);(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
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