跑步的好處
大家都知道,沒(méi)事跑跑步有利于健康,長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化??墒谴蠹抑琅懿降暮锰幱心男﹩?下面是小編為大家整理的跑步的好處_跑步有哪些好處,希望對(duì)大家有所幫助!
跑步的好處有哪些
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā),不知道有沒(méi)有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō):你們來(lái)看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?,你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn),開(kāi)始跑一段時(shí)間后,體重沒(méi)有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
跑步減肥的誤區(qū)
1、很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動(dòng),覺(jué)得那時(shí)候人的血糖很低,擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀,并且人很難集中精神,更別提運(yùn)動(dòng)了,但有很多運(yùn)動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。
2、美國(guó)研究證明,飯前一到兩個(gè)小時(shí),空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于減肥哦,還能有效的消除脂肪,消耗的熱量也很少哦,而且更不會(huì)影響健康。
3、正常的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量,所以有很多MM長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),但依舊不能瘦下來(lái),那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦?,或是吃的東西熱量太高所致。
4、慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪,并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘,因?yàn)榍捌谥饕窃谙哪愕乃?,而后面開(kāi)始才能真正有效燃燒你的脂肪。
5、運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的,持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果,而你運(yùn)動(dòng)量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。
怎樣跑步是最科學(xué)的
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘,再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí),也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。
2、跑步活動(dòng)
這一部分是核心內(nèi)容,質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”(即最高心率的60%至85%),簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(dòng)(或走跑交替),每周運(yùn)動(dòng)最好3至5次。
3、肌力練習(xí)
這主要是針對(duì)一些跑步運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有得到充分鍛煉的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉??勺鐾绞只蜇?fù)重的肌力練習(xí),如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。
4、整理活動(dòng)
經(jīng)過(guò)20至30分鐘的耐力運(yùn)動(dòng),不宜突然停止或坐下、躺下,因?yàn)榧∪馔蝗煌V惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟,而造成大腦缺血,鍛煉者就會(huì)覺(jué)得頭暈,甚至失去知覺(jué)。正確的做法是放慢速度,繼續(xù)跑和走3至5分鐘,同時(shí)做些上肢放松活動(dòng),讓心率慢慢降下來(lái)。
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