国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>體育運動>田徑運動>跑(短中長跨欄接力馬拉松)>

跑步要注意什么

時間: 忠文943 分享

  跑步要注意什么?跑步是一種最常見的運動方式。很多人每天都有跑步健身的習(xí)慣。下面是小編為大家整理的跑步要注意什么_跑步的方法,希望對大家有所幫助!

  跑步的好處

  跑步的定義是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。在戶外跑步,一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,讓自己身心放松;二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,使身體變得充滿活力。

  一、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

  為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言,跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率,但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)),通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

  二、讓身材更緊致年輕

  跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸后翹。另外,養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

  跑步要注意什么

  1.跑步不宜過量

  跑步的量對于每個人來說都是不一樣的,沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞,對落地腳步的控制會變差,承受沖擊的能力也會減弱,嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應(yīng)當(dāng)充分休息,讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時候應(yīng)該停止跑步。

  2.降低跑步的速度

  高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力,而且腿部落地的時候會過于豎直,膝關(guān)節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱,于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由于速度太快,也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

  3.注意跑步姿勢

  跑步的時候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點,這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外,盡量用前腳掌落地,重心在大腳趾和二腳趾之間,如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡,不要左搖右擺,不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正面能承受最多壓力,搖擺太多會改變重心的位置,導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。

  有益健康的跑步方式

  1.適時。有跑步習(xí)慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量,隨著自身年齡的增大,要適度減少訓(xùn)練量。同時要注意跑步時令,比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強(qiáng)令改變自身生活習(xí)慣進(jìn)行晨練,他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

  2.適量。每周健身跑不超過4次,總量低于30公里。如果你還有精力和體力,可以在跑步之余練些其他項目,尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運動??梢允堑蜎_擊舞蹈、上肢力量訓(xùn)練、墊面訓(xùn)練、橢圓機(jī)等。

  3.適體。根據(jù)個體差異安排訓(xùn)練計劃。你要根據(jù)你自己的實際,循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量,聽從自己身體本身的召喚,不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。

  4.傷痛問題。當(dāng)在跑步訓(xùn)練時遇到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛抑或其他不適,要及時調(diào)整;若不適感不能排除,要停止訓(xùn)練,休息療養(yǎng)或咨詢訓(xùn)練專家,找到問題癥結(jié)并解決問題后再行訓(xùn)練。

猜你喜歡:

1.正確跑步有什么技巧 正確跑步的技巧總結(jié)

2.如何正確地跑步 正確跑步的方法

3.跑步的原則 跑步的注意事項

4.跑步的小常識有哪些 跑步小常識總結(jié)

5.正確的跑步方法

3653484