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跑步要注意什么

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  跑步要注意什么?跑步是一種最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。很多人每天都有跑步健身的習(xí)慣。下面是小編為大家整理的跑步要注意什么_跑步的方法,希望對(duì)大家有所幫助!

  跑步的好處

  跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部,移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐,雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。在戶外跑步,一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,讓自己身心放松;二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,使身體變得充滿活力。

  一、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

  為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足,肌力下降,與其此消彼長(zhǎng)的脂肪,更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。一般而言,跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)(跑步速度會(huì)影響心率,但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)),通過(guò)跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

  二、讓身材更緊致年輕

  跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢(shì)正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周?chē)募∪?,就算瘦也能變得前凸后翹。另外,養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

  跑步要注意什么

  1.跑步不宜過(guò)量

  跑步的量對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的,沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過(guò)于疲勞,對(duì)落地腳步的控制會(huì)變差,承受沖擊的能力也會(huì)減弱,嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時(shí)候是不可逆的。所以平時(shí)跑步如果感覺(jué)身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應(yīng)當(dāng)充分休息,讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時(shí)候應(yīng)該停止跑步。

  2.降低跑步的速度

  高速度的跑步可能會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)更大的沖擊力,而且腿部落地的時(shí)候會(huì)過(guò)于豎直,膝關(guān)節(jié)因?yàn)閺澢^少而使肌肉緩沖作用減弱,于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長(zhǎng),但是由于速度太快,也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

  3.注意跑步姿勢(shì)

  跑步的時(shí)候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點(diǎn),這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時(shí)候能起到很好的緩沖作用。此外,盡量用前腳掌落地,重心在大腳趾和二腳趾之間,如果偏離這個(gè)受力點(diǎn)都會(huì)增加對(duì)膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡,不要左搖右擺,不應(yīng)該過(guò)度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正面能承受最多壓力,搖擺太多會(huì)改變重心的位置,導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。

  有益健康的跑步方式

  1.適時(shí)。有跑步習(xí)慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量,隨著自身年齡的增大,要適度減少訓(xùn)練量。同時(shí)要注意跑步時(shí)令,比如一個(gè)“夜貓子型睡眠者”沒(méi)必要強(qiáng)令改變自身生活習(xí)慣進(jìn)行晨練,他可以把跑步時(shí)間安排在下午或傍晚。

  2.適量。每周健身跑不超過(guò)4次,總量低于30公里。如果你還有精力和體力,可以在跑步之余練些其他項(xiàng)目,尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運(yùn)動(dòng)??梢允堑蜎_擊舞蹈、上肢力量訓(xùn)練、墊面訓(xùn)練、橢圓機(jī)等。

  3.適體。根據(jù)個(gè)體差異安排訓(xùn)練計(jì)劃。你要根據(jù)你自己的實(shí)際,循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量,聽(tīng)從自己身體本身的召喚,不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。

  4.傷痛問(wèn)題。當(dāng)在跑步訓(xùn)練時(shí)遇到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛抑或其他不適,要及時(shí)調(diào)整;若不適感不能排除,要停止訓(xùn)練,休息療養(yǎng)或咨詢訓(xùn)練專(zhuān)家,找到問(wèn)題癥結(jié)并解決問(wèn)題后再行訓(xùn)練。

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