跑步的副作用詳細(xì)講解
其實(shí)所謂的跑步的副作用、跑步的壞處，都是因?yàn)榘凑找髞磉M(jìn)行的，因?yàn)榕懿奖仨毢侠?、科學(xué)的進(jìn)行才行，所謂的副作用就是跑步注意事項(xiàng)沒有落實(shí)導(dǎo)致的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步的副作用詳細(xì)分析，希望能幫到你。
跑步的副作用
1、跑完之后不要立馬蹲坐休息：會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流，影響血液循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致更加疲憊不堪。
2、不要過度跑步：會(huì)導(dǎo)致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥，使心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。
3、空腹跑步影響身體健康：空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的原因，導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
跑步的注意事項(xiàng)
1、跑步前半個(gè)小時(shí)或一小時(shí)內(nèi)要吃些東西，或者是喝點(diǎn)溫糖水，不要空腹跑步健身，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致猝死。
2、跑完后的一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要立即吃東西，因?yàn)榇硕螘r(shí)間內(nèi)吃東西會(huì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，而且還容易增肥。
3、跑步過程中及跑完后要補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，夏季運(yùn)動(dòng)出汗量增大，身體中的電解質(zhì)隨汗水流失，此時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，在補(bǔ)充水的同時(shí)也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，非常有利于健康。
4、跑完后不能馬上沐浴，特別是沖涼，剛跑完后，身體處于一個(gè)很熱的狀態(tài)，這時(shí)候毛孔都處于張開狀態(tài)，這時(shí)如果洗澡洗頭，即使是熱水，也容易感冒受涼，導(dǎo)致頭痛發(fā)熱。
正確的跑步姿勢
正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動(dòng)，有規(guī)律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。
控制跑步速度。鍛煉時(shí)需要耐心的，很多人剛開始跑步的時(shí)候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據(jù)自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來。
長跑的好處
有助于提高心肺功能：
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。
對精神好：
定期進(jìn)行長跑的人，四星期后便會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣，就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
預(yù)防骨質(zhì)疏松：
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
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