不適合長(zhǎng)跑的人群有哪些
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)身體有好處的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于養(yǎng)生很有幫助。但是并非人人都適合長(zhǎng)跑。那么哪些人不宜參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不適合長(zhǎng)跑的人群介紹，希望能幫到你。
不適合長(zhǎng)跑的人群
隱匿性疾病患者
假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)太過于劇烈的話，很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變，例如膽結(jié)石病，可能本來膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi)，但是過于激烈的跑動(dòng)，可能將膽結(jié)石震落或者移位，從而導(dǎo)致病變發(fā)盒動(dòng)量合適是必要的。
腿部受傷者
正所謂：“傷筋動(dòng)骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥炔渴軅脑捫袆?dòng)都不便利，怎么可能得到良好的運(yùn)動(dòng)效果呢?請(qǐng)不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢(shì)，延緩?fù)炔總麆?shì)痊愈的日期。
嚴(yán)重的心臟病患者
跑步會(huì)讓你的心跳加快，增加體內(nèi)對(duì)氧氣的消耗量，容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動(dòng)的，如果跑步時(shí)心跳過快，很容易會(huì)出事故。所以不建議患有嚴(yán)重心臟病的人進(jìn)行跑步健身，以免發(fā)生意外。
體重過重的人
因?yàn)榕懿綍r(shí)會(huì)讓下肢承受三到六倍的壓力，所以體重過重的人會(huì)很容易使下肢受傷，建議先減肥減重再開始跑?；蛘邚目熳唛_始慢慢再過渡到跑步。
達(dá)到退休年齡者
一般來說，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng)，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學(xué)證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的。
長(zhǎng)跑的四大要領(lǐng)有哪些
正確的跑步動(dòng)作
起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高。
跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。
腳的著地動(dòng)作
應(yīng)采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會(huì)比較放松，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)的健身選擇。
控制腹肌
長(zhǎng)跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉。在跑動(dòng)中，腹部壓力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對(duì)保持身體的健美很有效。當(dāng)然，隨著年齡的增長(zhǎng)，腹肌力量會(huì)減退，可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容。
正確呼吸
在長(zhǎng)跑的過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。
吸氣方式上應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長(zhǎng)跑時(shí)，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣被大量的吸入體內(nèi)而造成對(duì)氣管、支氣管的刺激。
長(zhǎng)跑的好處有哪些
有助于提高心肺功能
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。
每周堅(jiān)持長(zhǎng)跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會(huì)比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。
長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動(dòng)后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
不易感冒
仔細(xì)觀察長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長(zhǎng)跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。因此，他們的腿會(huì)比較粗，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)?，?jīng)常長(zhǎng)跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長(zhǎng)跑確實(shí)能使人感到興奮。
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