800米跑得快的技巧詳細(xì)講解
800米跑得快的技巧詳細(xì)講解
作為學(xué)生在學(xué)校會(huì)經(jīng)常有體育課,體育課的時(shí)候老師常常讓大家進(jìn)行各種跑步,從一百米到一千米是很正常的。那么關(guān)于米跑步跑得快的技巧你們都了解多少呢?以下是小編為你整理的800米跑得快的技巧介紹,希望能幫到你。
800米跑得快的技巧
1、鍛煉耐力
耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運(yùn)動(dòng),也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng),如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。
2、累積力量
爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長(zhǎng)跑為例,可以從每天500米開始,逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等運(yùn)動(dòng),也可借助啞鈴、拉力器等器械。
3、挺胸?cái)[臂
因?yàn)樵谂懿竭^程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果能保持抬頭挺胸,那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助,有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
在跑步過程中前后擺臂,可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),擺臂時(shí)要前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。注意跑步姿勢(shì),身體前傾,前后擺臂,很多人經(jīng)常左右擺臂。跑時(shí)避免左右大幅度晃動(dòng)。
速度取決于步幅和頻率,頻率是很難提高的,應(yīng)該努力加大步幅,可以通過盡量加大擺臂的幅度來調(diào)節(jié)。
4、鼻吸嘴呼
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地緩沖
很多人跑步都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是,跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌,這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。
6、決勝?gòu)澋?/p>
?、?gòu)澋榔鹋芗铀倥?/p>
起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置上。在“各就位”動(dòng)作時(shí),左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5~10厘米處。聽到槍響后,從跑道右側(cè)起跑加速直線向正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置跑去,接下來盡量貼著跑道的左側(cè)跑,這樣節(jié)省距離,不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費(fèi)能量。
②彎道途中跑
為了克服離心力,彎道跑擺時(shí),整個(gè)身體向內(nèi)傾斜,擺動(dòng)腿前擺時(shí),左膝稍向外展,以前腳掌外側(cè)著地。右膝稍向內(nèi)扣,以腳掌內(nèi)側(cè)著地,同時(shí),并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時(shí),左臂擺動(dòng)幅度稍小,靠近體側(cè)前后擺動(dòng)。右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大,且前擺時(shí)稍向左前方,后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。
跑800米長(zhǎng)跑的技巧
一、呼吸
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤(rùn)空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都無所謂,你怎么習(xí)慣就怎么跑,不要輕易改變。
二、跑步機(jī)
可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí),速度不要快,但至少要跑20分鐘以上,少了沒有太大的意義。
三、熱身運(yùn)動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
四、服裝
只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食
1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)
1、不宜在煙霧多空氣質(zhì)量不好的場(chǎng)所長(zhǎng)跑,以免直接吸入灰塵和廢氣,引發(fā)急性支氣管炎,肺炎,哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。
2、不宜張口呼吸,長(zhǎng)跑時(shí)吸氣最好用鼻不用口,冬季長(zhǎng)跑時(shí),可用舌頭抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣,導(dǎo)致致運(yùn)動(dòng)性腹痛。
3、不宜在長(zhǎng)跑過程中穿得太厚、太臃腫,妨礙身體的運(yùn)動(dòng),加重身體的負(fù)擔(dān),以至出汗太多,宜穿比較寬松吸汗,適合運(yùn)動(dòng)的棉質(zhì)服裝,運(yùn)動(dòng)完后要及時(shí)加衣服或更換干爽衣服,以免風(fēng)寒趁渾身毛孔大張之時(shí),侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。
4、不宜在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中鍛煉,以免發(fā)生危險(xiǎn),這一點(diǎn)對(duì)于體質(zhì)較弱的人尤其重要。
5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛煉,以免出現(xiàn)意外時(shí)無人救助。
6、不宜超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自己身體狀況量力而行,不能逞強(qiáng)好勝,使體力透支,引起危險(xiǎn)。
7、不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝水、進(jìn)食,停止運(yùn)動(dòng)20-30分鐘后,可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開水,以補(bǔ)充身體因運(yùn)動(dòng)而失去的水分和鹽分。
猜你喜歡: