800米跑得快的技巧詳細講解
800米跑得快的技巧詳細講解
作為學生在學校會經(jīng)常有體育課,體育課的時候老師常常讓大家進行各種跑步,從一百米到一千米是很正常的。那么關于米跑步跑得快的技巧你們都了解多少呢?以下是小編為你整理的800米跑得快的技巧介紹,希望能幫到你。
800米跑得快的技巧
1、鍛煉耐力
耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動,也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運動包括爆發(fā)運動,如短跑、跳高、跳遠等。
2、累積力量
爆發(fā)力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例,可以從每天500米開始,逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺階、快速跑等運動,也可借助啞鈴、拉力器等器械。
3、挺胸擺臂
因為在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現(xiàn)疲勞狀況,這時如果能保持抬頭挺胸,那么對改善駝背狀況很有幫助,有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
在跑步過程中前后擺臂,可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,擺臂時要前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。注意跑步姿勢,身體前傾,前后擺臂,很多人經(jīng)常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。
速度取決于步幅和頻率,頻率是很難提高的,應該努力加大步幅,可以通過盡量加大擺臂的幅度來調(diào)節(jié)。
4、鼻吸嘴呼
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地緩沖
很多人跑步都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。
6、決勝彎道
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起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。在“各就位”動作時,左手應撐在距起跑線后沿5~10厘米處。聽到槍響后,從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去,接下來盡量貼著跑道的左側跑,這樣節(jié)省距離,不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費能量。
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為了克服離心力,彎道跑擺時,整個身體向內(nèi)傾斜,擺動腿前擺時,左膝稍向外展,以前腳掌外側著地。右膝稍向內(nèi)扣,以腳掌內(nèi)側著地,同時,并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時,左臂擺動幅度稍小,靠近體側前后擺動。右臂擺動的幅度和力量稍大,且前擺時稍向左前方,后擺時肘關節(jié)稍向外。
跑800米長跑的技巧
一、呼吸
1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都無所謂,你怎么習慣就怎么跑,不要輕易改變。
二、跑步機
可以在跑步機上做些有氧練習,速度不要快,但至少要跑20分鐘以上,少了沒有太大的意義。
三、熱身運動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
四、服裝
只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
長跑的注意事項
1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑,以免直接吸入灰塵和廢氣,引發(fā)急性支氣管炎,肺炎,哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。
2、不宜張口呼吸,長跑時吸氣最好用鼻不用口,冬季長跑時,可用舌頭抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣,導致致運動性腹痛。
3、不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫,妨礙身體的運動,加重身體的負擔,以至出汗太多,宜穿比較寬松吸汗,適合運動的棉質服裝,運動完后要及時加衣服或更換干爽衣服,以免風寒趁渾身毛孔大張之時,侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。
4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉,以免發(fā)生危險,這一點對于體質較弱的人尤其重要。
5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛煉,以免出現(xiàn)意外時無人救助。
6、不宜超強度運動,運動時應根據(jù)自己身體狀況量力而行,不能逞強好勝,使體力透支,引起危險。
7、不宜在運動后立即喝水、進食,停止運動20-30分鐘后,可適當飲用淡鹽水或溫開水,以補充身體因運動而失去的水分和鹽分。
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