跑1000米的跑步技巧詳細(xì)講解
跑1000米的跑步技巧詳細(xì)講解
你知道嗎?1000米跑步算是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要注意自己是否能承受得住，否則會(huì)適得其反。在跑步之前一定要先了解自己的身體狀況，并且要掌握一定的跑步技巧。那么關(guān)于1000米跑步你知道哪些技巧?以下是小編為你整理的跑1000米的跑步技巧介紹，希望能幫到你。
跑1000米的跑步技巧
1、跑步之前不能吃東西,也不要喝水,不然一跑起來(lái),胃上下翻騰,會(huì)特別難受,有想嘔吐的感覺(jué)。
2、彎道跑技術(shù)。彎道跑的上肢動(dòng)作主要集中在擺臂上,擺臂的動(dòng)作一般可以幫助制造離心力,右臂向前擺動(dòng)時(shí),右手的位置應(yīng)向左接近身體中線,有時(shí)可以適當(dāng)過(guò)中線一點(diǎn);向后擺動(dòng)時(shí)右肘可以向右斜后方擺出,但動(dòng)作不要擺的過(guò)高過(guò)大,以免影響重心向前。左臂擺動(dòng)的要比右臂小些,向后擺動(dòng)時(shí)肘部要緊貼于軀干部并適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)快些。這樣擺動(dòng),兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來(lái),有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動(dòng)時(shí)要自然的放松,左肩略低于右肩。
3、在服裝的選擇上,以寬松但不肥大的運(yùn)動(dòng)服為宜,太過(guò)緊繃的衣服會(huì)影響呼吸,太大的又會(huì)帶來(lái)很多阻力,只要能夠充分甩開(kāi)大臂和雙腿,這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的,腳容易疼痛。
4、無(wú)論什么體育項(xiàng)目,熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的,把肌肉和筋都充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),跑步的時(shí)候也能發(fā)揮得更好。
5、1000米和100米不一樣,100米從聽(tīng)到指令的一瞬間就要用爆發(fā)力一直沖沖沖,1000米如果在起跑時(shí)就沖刺,那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的精力在堅(jiān)持了一兩百米左右就消耗殆盡,余下的八九百米根本就很難堅(jiān)持下來(lái)。跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足勁開(kāi)始沖刺。
6、每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)極限,當(dāng)你跑著跑著,實(shí)在是沒(méi)有力氣,呼吸變得很沉重,甚至意識(shí)都有些飄忽,這就是極限。遇到極限的時(shí)候,只要勇敢地堅(jiān)持下去,跨過(guò)這一條界限,那么之后就屬于一種已經(jīng)超越了肉體極限的境界(好吧我在胡言亂語(yǔ),不過(guò)真是這么回事)。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己,你還有潛力,不斷地重復(fù)這種心理暗示,就能夠超越極限。
7、跑步的時(shí)候上身要向前傾,努力讓自己的雙腳邁出大的步子,步伐與呼吸要調(diào)節(jié)一致,不能亂,不要去理會(huì)身后人發(fā)出的聲音,也不要回頭去看,只要管好自己,否則的話越亂越容易緊張。
跑步注意事項(xiàng)
1、速度不同,方式不同
跑步時(shí)有兩種呼吸方法:一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開(kāi)始時(shí),或者速度較慢時(shí),需氧量小,僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度較快時(shí),應(yīng)張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。
2、配合步伐
呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均勻一致,這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。
3、步伐短小
步伐一旦過(guò)大,跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺(jué),這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力,極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中,步伐不必太大,每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”,身體同時(shí)前傾,以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小,腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。
4、邁向正前方
跑步時(shí),最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余,而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。
跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何轉(zhuǎn)換呼吸節(jié)奏
1、跑步前先深呼吸
跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、跑步中呼吸要有節(jié)奏
節(jié)奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來(lái)鍛煉,比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難,可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步時(shí),肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài),把氣體呼出的過(guò)程就是放松的過(guò)程。所以呼氣時(shí),甩動(dòng)雙手、晃動(dòng)肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3、跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒,拿開(kāi)右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式,可以有效放松,緩解不適癥狀。
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