1000長跑規(guī)則

　　1000米長跑是測試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，尤其是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。

　　1.場地器材規(guī)格及設(shè)置要求

　　考試的場地應(yīng)在封閉的、有6條以上環(huán)形跑道的400米田徑場上進(jìn)行，考試所需的標(biāo)志線清晰，起點(diǎn)線和終點(diǎn)線應(yīng)該設(shè)置明顯的標(biāo)志。考試所用的器材(秒表等)應(yīng)符合田徑競賽規(guī)則要求。考試前，考務(wù)員對(duì)場地標(biāo)準(zhǔn)和器材的準(zhǔn)確性進(jìn)行檢查。耐久跑在終點(diǎn)設(shè)置攝像裝置，拍攝各組考生的終點(diǎn)沖刺情況，以備考生對(duì)自己的成績存在爭議時(shí)查取。

　　2.考試操作規(guī)范及要求

　　考務(wù)員負(fù)責(zé)將考生按小組帶至起點(diǎn)，考務(wù)長逐一核對(duì)考生號(hào)碼，確認(rèn)準(zhǔn)確無誤后進(jìn)入考試程序。至少兩人一組進(jìn)行測試，站立式起跑。

　　計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，兩名計(jì)時(shí)員分別單獨(dú)計(jì)時(shí)，當(dāng)考生跑的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表，記錄考生的實(shí)際成績;考生在考試過程中無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績有效;考生的成績以記取的較次成績?yōu)闇?zhǔn);考生在考試過程中有犯規(guī)現(xiàn)象，考試成績無效，考生該項(xiàng)考試無成績。

　　考生跑完全程，按秒表的分、秒記錄成績，不足1秒不計(jì)入成績。

　　每個(gè)考生只有一次考試機(jī)會(huì)，每組考生人數(shù)20人;當(dāng)最后一組考生人數(shù)不足20人時(shí)，考務(wù)辦公室可根據(jù)實(shí)際情況自行編排。考生應(yīng)采用站立式起跑，弧形起跑線出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn)，不得由他人帶跑，同時(shí)遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。

　　3.考生以下行為屬于犯規(guī)行為

　　發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線;

　　跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線;

　　跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn);

　　跑進(jìn)中由他人領(lǐng)跑，或借助他人的力量跑進(jìn)。

　　長跑的基本動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、頭和肩

　　保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　2、臂與手

　　擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　3、軀干與髖

　　從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

　　4、腰

　　腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

　　5、大腿與膝

　　大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

　　6、小腿與跟腱

　　腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。

　　7、腳跟與腳趾

　　如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。