跑步是現(xiàn)代人十分熱衷的一種運動，不僅僅可以鍛煉身體，在跑步的過程中還可以放松身心，感受生活的美好。一些人跑步后發(fā)現(xiàn)自己小腿腫脹，這是怎么一回事呢?

　　怎樣判斷小腿是否腫脹發(fā)硬

　　水腫也就是浮腫，指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚。判斷是否水腫的方法如下：皮膚本身有一定的彈性，用手壓住再放開不會立即恢復，繼續(xù)凹陷的現(xiàn)象，就是水腫。辨別水腫腿、肌肉腿、脂肪腿也很簡單：手感很硬是肌肉腿，很軟是脂肪腿，水腫是按下去不會馬上反彈的。

　　跑步后腫脹有哪些可能的原因

　　1、衣褲太緊：其實緊身的衣褲對減低風阻沒太大影響，反而有些人緊身短褲過緊后，長時間跑步會在大腿處勒出勒痕，容易造成下肢水腫。

　　2、如果跑前服用了止痛劑、類固醇、避孕藥或某些抗高血壓藥物，也都可能引起水腫，不過在停止給藥后都可見改善(婦女經(jīng)期前后也可能會造成水腫)。

　　3、如果心臟、肝臟、腎臟及內(nèi)分泌檢查均正常，那么造成腿部水腫的原因也可能是飲食失衡及營養(yǎng)素缺乏。比如鈣的攝取不足會影響神經(jīng)的傳達，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度;如果飲食中鈉的攝入量偏高，造成毛細血管內(nèi)外的滲透壓失衡，引發(fā)高血壓和下肢水腫。適度地食用含鉀豐富的食物如香蕉、西紅柿等，可以平衡細胞內(nèi)外的壓力，并替換過量的鈉離子。減少水腫的發(fā)生。

　　4、如果是身體本來有疾病，比如心臟的疾病，因為血液不易由下肢回流到心臟，便會郁積在下肢導致浮腫?；蛉缬懈闻K的疾病，因為肝臟功能不足，合成的蛋白質(zhì)不夠，而使血管內(nèi)膠質(zhì)壓力不足時，便會引起水腫?；虍斈I臟功能衰退，使得水分與鹽分的排泄出現(xiàn)問題，這些都是腎臟病引起水腫的常見原因，但是腎臟病的水腫常常是全身性的。

　　怎么才能消除腫脹

　　1、泡腳消除水腫

　　以40℃左右的熱水泡腳，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚。同時可以在熱水中加入生姜，可以溫暖身體，幫助消除水腫。也可以一邊泡腳，一邊用生姜按摩腿部，更可提高消水腫的功效。

　　2、抬腳消除浮腫

　　每天晚上睡覺前，靠墻將腳抬高，使上半身與雙腿呈90°，抬腳20分鐘。可幫助淤滯在腳尖的血液、淋巴液往心臟方向回流，消除水腫情況。如果覺得這樣太辛苦，也可以睡覺時雙腳下面墊個枕頭略微墊高腳部。

　　3、按摩消除浮腫

　　(1)坐下后，將腿抬高，以雙手包覆住大腿根處，輕壓到膝蓋，進行5次后，再從小腿輕壓到腳踝5次，再輕輕按壓回到大腿根處。

　　(2)以手指輕壓腳踝，再慢慢壓到小腿肚，共5次。

　　(3)用手掌包裹住腳底，來回按壓5次。

　　(4)以雙手虎口包圍住小腿肚，慢慢按壓到大腿上方，共做5次。

　　(5)另外通過空中踩單車，倒立等辦法也是可以促進體液的循環(huán)，也能有效消除水腫喔。

　　4、飲食消除浮腫

　　水腫的一大原因是鈉鹽在體內(nèi)的滯留，所以，平日里飲食比較重口味的你，在調(diào)整飲食的同時，不妨攝入多一點的“鉀鹽”，利用海草類、馬鈴薯、菠菜、香蕉等含鉀量多的食物，把水分排出。

　　平常要減少攝取身體易受寒的食物、冷飲或增加胃負擔的食物，讓你的胃變得疲勞，使體內(nèi)的水分滯留下來。晚上也應該減少進食，最好不要吃夜宵，以減少大量水分的攝取。