跑步的時候，我們會通過擺臂的方式來保持身體的平衡，正確的擺臂動作可以避免能量的消耗。一起來隨學習啦小編看看跑步擺臂有什么用?跑步擺臂動作要領。

　　跑步擺臂有什么用

　　跑步擺臂可以保持我們身體的平衡，還可以帶動跑步的步頻。

　　擺臂對短跑的影響

　　在田徑的百米比賽中我們可以看到許多選手不僅腿部肌肉強壯，上肢肌肉線條也非常鮮明，許多人對此難免會產(chǎn)生疑惑，難道他們僅僅是為了讓身材造型更好看嗎?其實，這些專業(yè)的短跑運動員為了提升跑步效率，會對上肢力量方面做專門的訓練。在短跑的比賽中比拼的就是速度、爆發(fā)力，跑步擺臂的頻率與步頻是呈正比的，擺臂揮動越快可帶動步頻，因此想提升速度進行上肢力量強化是必修課。

　　擺臂對長跑的影響

　　而在長跑方面最終要的就是能量的儲存、高效率的跑步技術，許多專業(yè)的跑者在跑馬拉松時為了節(jié)省更多的體能儲備，都會采取擺臂幅度非常小的方式進行跑步，避免不必要的能量消耗。此前曾有位美國的研究人員對4種不同的擺臂姿勢進行過實驗，正常的擺臂動作可比手背后、雙手抱胸、手舉頭頂三種方式分別多節(jié)省3%、9%、13%的體能消耗。由此可見，擺臂不管對于短跑還是長跑選手來說都非常重要。

　　跑步擺臂動作要領

　　1、以肩關節(jié)為軸，前后擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,手的虎口和肩平;向后擺動大小臂夾角是135度左右。

　　2、兩手不要緊握,手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后擺動，向前的時候，拳心高度最高與眼睛齊平，沿著身子的中線。

　　3、當向前擺臂時曲肘角度減小，向后擺臂時曲肘角度增大，擺臂動作應自然有力，前擺稍超過下頜，后擺稍朝外，不聳肩，貫通肩關節(jié)的橫軸應與兩臂同時繞脊柱運行，就是當臂前擺時同側肩亦前移，而另一側肩向后運行。

　　4、肩聳肘曲半握拳，前擺不過額中線。后擺肘部稍外偏，大臂后擺平于肩，前后擺臂肩放松，維持節(jié)奏靠兩邊。

　　跑步擺臂正確方式

　　1、先深呼吸，讓胸廓打開，這樣可以讓上身挺直，在往前跑步時更可以產(chǎn)生推動力，跑起來不費力。跑步時要挺胸抬頭，面朝正前方，視線向遠處望去，下巴盡量向前伸展，別收攏起來，這樣會讓上身自然挺直。

　　2、跑步時，兩臂自然屈肘，放在兩側并放松，無名指和小拇指自然彎曲，大拇指、食指和中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

　　3、跑著跑著停下來，原地雙腳稍稍張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂向前伸展，手掌合攏并交叉手指，接著向上舉起手臂，手掌向上翻，往天空的方向拉伸手臂，頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，讓全身向上提拉，接著繼續(xù)跑步，這樣可以讓你跑起步來更輕松。

　　帶妝跑步有什么危害

　　臉部長痘

　　有的女生習慣了每天都帶妝跑步，結果導致了毛孔堵塞，過了幾天臉上就開始長痘痘，過了很久又得用很多的護膚品保養(yǎng)品，才能讓這些痘痘消失，有些痘痘還甚至會留下痘印，這樣不僅跑步的時候感覺難受，而且?guī)淼暮蠊€讓人心煩，豈不是很得不償失?

　　刺激皮膚

　　因為化妝品都是化學合成品，化妝品本身就會對人體的皮膚產(chǎn)生刺激，而且在運動時，因為身體需要將體內(nèi)的汗液排出，所以毛孔就會放大，但是化妝品阻礙了汗液的正常排出，導致了毛孔的堵塞，跑步本身就可以幫助皮膚排泄體內(nèi)毒素，促進血液循環(huán)，給血液帶來氧氣和營養(yǎng)物質，幫助皮膚更好的吸收營養(yǎng)，讓皮膚變得更好。但如果在運動時帶妝的話，會造成皮膚的負擔，所以在跑步運動時最好不要帶妝。霧霾天的空氣本身很臟，盡量在霧霾天就不要外出運動了，如果霧霾天還要外出跑步，最好帶妝跑步，因為霧霾的皮膚造成的傷害遠大于化妝品對皮膚造成的傷害。

　　眼部感染

　　女生在去健身房運動跑步的時候，有些女生為了吸引其他男生的眼球，會帶妝運動，如果使用的化妝品不是很好的話，在運動出汗的時候，臉上會花妝，化妝品與汗液會融在一起，特別是眼睛部位的妝容，融化的眼線液或睫毛膏有可能會接觸到眼睛，從而引起眼部感染甚者導致眼部發(fā)炎。

　　錯過真愛

　　在跑步運動的過程中，因為血液循環(huán)，毛孔增大，汗水本身就會將皮膚內(nèi)的臟東西帶出，所以跑步本身也是對皮膚有很好的保養(yǎng)的作用。而且在跑步的過程中，流出汗液的皮膚會讓你臉上增加許多光澤，因為心跳的加速，臉上也會產(chǎn)生自然的紅暈。女孩子們?nèi)绻谶\動的時候不卸妝，臉上的妝花了會非常難看。這時候反而不如卸下妝容，讓別人感受你素顏的魅力。要知道喜歡你素顏的人才是真正喜歡你的人，說不定素顏跑步還會遇到真愛呢?你就想這么錯過了嗎?