跑步肚子疼怎么克服 時(shí)間：2024-01-09 05:08:49 彥剛1197由 分享 跑步無(wú)疑是最簡(jiǎn)單便捷的運(yùn)動(dòng)健身方法，很多人跑步跑著跑著就肚子疼了，這是怎么回事呢?跑步肚子疼怎么克服?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看下跑步肚子疼原因及解決方法吧! 跑步肚子痛是什么原因分析 跑步肚子痛是腹痛，可能由于跑前沒(méi)有做準(zhǔn)備工作，或者飯后跑步，也與呼吸節(jié)律有關(guān)。 1.跑前的熱身 跑前的熱身準(zhǔn)備的不充分，一些跑者急于鍛煉，不做一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)就開(kāi)始跑步，導(dǎo)致了肚子疼的情況。 2.飯后立即跑步 飯后立即參與到跑步中，是跑步腹痛的一重大原因，剛吃飽飯的胃部充滿了食物，還未經(jīng)消化，在跑步過(guò)程中身體顛簸，引發(fā)了肚子疼的情況。 3.腸肌痙攣 運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃發(fā)生痙攣引起腹痛，癥狀輕的情況為脹痛，嚴(yán)重會(huì)發(fā)生絞痛，疼痛的部位多出現(xiàn)在臍部。 4.呼吸節(jié)律紊亂 專(zhuān)家解釋?zhuān)懿綍r(shí)肚子疼與人的呼吸肌痙攣有關(guān)。膈肌和肋間肌是呼吸肌的兩種，如果膈肌發(fā)生了痙攣的情況，就會(huì)引發(fā)出上腹或左右上腹部疼痛現(xiàn)象。在跑步鍛煉時(shí)，跑步時(shí)的呼吸破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使得身體的吸氧量下降，造成了體內(nèi)缺氧，呼吸肌產(chǎn)生了疲勞，膈肌疲勞后對(duì)于肝臟的按摩作用就會(huì)下降，導(dǎo)致了肝臟由于淤血腫脹而引發(fā)了腹痛。 跑步肚子疼怎么克服 1，充分熱身，起跑前作15分鐘的熱身，以速度很慢的跑步為好，跑到微微出汗。 2，起跑前作好拉伸運(yùn)動(dòng) 3，起跑后先慢跑，然后逐漸加快 4，注意呼吸，兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸頻率和節(jié)奏別亂，要作到吸深呼長(zhǎng)，不要作短促的呼吸，呼吸一定要跟著步伐走。 5，不要在吃完飯后立刻跑步，如果有條件的話，最好吃完飯2個(gè)小時(shí)后再跑，如時(shí)間上來(lái)不及最少也要吃完飯40分鐘再跑 6，冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)分刺激?？梢圆扇∫韵路绞胶粑簭堊焐嗉忭斪∩涎捞牛昧粑?。 7，如果是冬天跑步，要適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)熱身的距離，起跑前注意保暖，別讓身體冷下來(lái) 慢跑時(shí)注意 1、選擇好時(shí)間 清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中;晚上吃完晚飯后，來(lái)一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。 2、注意呼吸 呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。 3、注意跑步的姿勢(shì) a、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。 b、甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。 4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
