為什么跑步了很久還是沒(méi)有瘦下來(lái) 時(shí)間：2024-01-09 05:26:59 曾揚(yáng)1167由 分享 在跑步減肥的初期，很多人都不知道正確的減肥方法，結(jié)果每天努力的去跑，最后稱(chēng)上的數(shù)字還是把他們拉回了現(xiàn)實(shí)，很多人終于知道了，跑步的付出不一定能帶來(lái)瘦瘦的身材! 跑了好幾個(gè)月，每天都要跑半個(gè)小時(shí)，累的都快成狗了，結(jié)果最后還是沒(méi)有瘦下來(lái)，體重紋絲不動(dòng)，我當(dāng)時(shí)就納悶了，我都付出了，為什么還沒(méi)回報(bào)? 其實(shí)這種現(xiàn)象在跑步減肥的時(shí)候是比較常見(jiàn)的!很多人都中過(guò)招，但是并沒(méi)有多少人能夠真正的解決這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)實(shí)話，想要解決這個(gè)問(wèn)題還真不是那么容易的事情! 給你兩個(gè)月，一天跑半小時(shí)，可以瘦嗎?真不一定，因?yàn)榉椒Q定結(jié)果!我來(lái)給大家講一講，跑步減肥的復(fù)雜性以及正確的方法! 跑步減肥的復(fù)雜性! 很多人以為跑步消耗能量，去跑了就能瘦，結(jié)果最后的結(jié)果給了他們一悶棍!其實(shí)跑步減肥很復(fù)雜，因?yàn)槟阆霚p肥，你的總攝入一定要小于你的總消耗! 總攝入很簡(jiǎn)單，全部都是飲食的收入!總消耗比較復(fù)雜，它包括你的基礎(chǔ)代謝能量和運(yùn)動(dòng)消耗能量，基礎(chǔ)代謝能量每個(gè)人都各不相同，但是可以改變，運(yùn)動(dòng)消耗能量也分多和少! 這樣一說(shuō)大家就明白了，每個(gè)部分都有調(diào)整的可能性，只要有一點(diǎn)做不到，你就很難真正實(shí)現(xiàn)總攝入小于總消耗，如果做不到那你就很難減肥成功，所以這就是跑步減肥的復(fù)雜性。 這些才是正確的方法! 1.攝入是根本 從上面的減肥關(guān)系來(lái)看，要想成功減肥，控制住攝入才是根本!如果你的攝入太高，始終大于消耗，你不僅不能瘦下來(lái)，你還會(huì)越吃越胖，即使你每天堅(jiān)持跑步! 所以攝入是根本，我們一定要控制飲食，控制住飲食就控制住了源頭，所以我們要多吃蛋白質(zhì)多，脂肪少的肉類(lèi)，比如說(shuō)香煎雞胸肉!用水煮的蔬菜，低糖類(lèi)的水果是好的選擇! 2.盡可能要讓代謝提高 從消耗一方面來(lái)看，如果你消耗的越多，你減肥的效果越好!代謝就是其中的一種消耗，如果你能夠讓你的身體代謝越來(lái)越高，那么消耗的就越多，減肥的效果也會(huì)變好! 那么我們?cè)撊绾巫尨x提高呢?最好的方法就是讓你全身的肌肉更強(qiáng)更大更硬!每天做40分鐘的無(wú)氧，不僅有助于身材的改善，更有利于提高自己的代謝率! 3.提高運(yùn)動(dòng)的消耗 如果你每天只能跑半小時(shí)，應(yīng)該找方法讓我們半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最好的減肥效果，消耗的能量更多!如果方法得當(dāng)，同樣是跑半小時(shí)，你可以消耗比別人更多的能量! 這種運(yùn)動(dòng)的方式就是快慢變換跑步法!如果你每次跑步的速度都比較慢，而且速度均勻，減肥的效果就很不好，甚至?xí)饾u的失效!我們應(yīng)該想辦法提供運(yùn)動(dòng)的消耗! 用快慢變換跑步法是很好的選擇!慢跑90秒，加速快跑60秒，不斷的循環(huán)加速，這樣你就能消耗更多的能量，雖然非常的累，但是非常值得嘗試，因?yàn)闇p肥的效果實(shí)在是太好了! 希望大家能夠充分的了解跑步減肥的知識(shí)，這樣你每天跑半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持兩個(gè)月，你才能瘦下來(lái)!
