夏季天氣熱，體溫容易迅速上升，而排汗成為身體降溫的重要方式，流向皮膚的血液就會增加，而肌肉內(nèi)的血流量就會減少，心臟泵血負(fù)擔(dān)增加，肌力和肌耐力下降;今天學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天跑步的忠告，希望能幫助到你。

　　夏天跑步的忠告

　　1、每天最涼爽的時候，通常來說是在日出之前。

　　2、避免在10：00-15:00的時候跑步，那是一天最熱的時段。

　　3、設(shè)計跑步路線，要么沿途有樹蔭，要么有噴水池。

　　4、穿著寬松的，淺色的透氣速干衣褲，這樣能讓衣服上的汗水迅速變干。

　　5、每次跑步合理補(bǔ)水和運動型飲料。

　　6、避免被陽光曬傷，因為受傷的皮膚失去排汗的能力，使降溫的效率降低。

　　7、檢查所有你可能服用的藥物，因為某些藥物會增加你對熱的敏感性。

　　8、放慢跑步的步伐，忘記配速，讓心率和身體反應(yīng)來告訴你應(yīng)該怎么跑。

　　9、當(dāng)跑步中，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、發(fā)冷或者停止出汗等身體明顯變化的時候，請馬上停下來，找到?jīng)鏊谋酬幪帲⒓皶r補(bǔ)水或運動飲料。如果你感覺沒有改善并加重，請馬上求助。

　　10、天氣非常糟糕的時候在室內(nèi)使用跑步機(jī)還是個不錯的選擇。每周保證有2-3次是在戶外跑步，能讓你適應(yīng)炎熱的天氣。

　　跑步的好處

　　1. 健壯身體

　　跑步確實能夠讓我們的身體比一般人更加的健壯，讓我們的肌肉多，讓我們的身體素質(zhì)好，我們的精神，活力都得到全面的提高!

　　2. 保持身體年輕

　　在我們跑步時，我們的身體氧氣輸送量和血液數(shù)量比平常要多十幾倍，這樣就會把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送到細(xì)胞，讓我們的細(xì)胞更加的有活力，讓我們的身體更加的年輕!

　　3. 維持好的身材

　　有許多人怎么吃都吃不胖，身材保持的非常好，這都是因為他們經(jīng)常跑步而帶來的好的結(jié)果!經(jīng)常跑步可以控制身體內(nèi)脂肪的含量，讓我們的身材更挺拔，不會走型!

　　4. 改善睡眠

　　很多跑者都知道在跑步之后，我們睡得更香了，這確實是事實，適當(dāng)?shù)呐懿娇梢宰屛覀兩眢w產(chǎn)生勞累，讓我們產(chǎn)生疲勞感，讓我們更好地入睡，讓我們的睡眠質(zhì)量更好的提升!

　　跑步的壞處

　　1. 膝蓋酸痛

　　有的人在跑步時確實出現(xiàn)了膝蓋損傷的問題，這也是跑步的壞處之一!如果你跑步的方法不注意。長時間跑步確實會讓我們的膝蓋損傷，讓我們的膝蓋壽命減少!

　　2. 腳底疼痛

　　有的人在跑步時還會得足底筋膜炎，每次在跑步時腳底就會疼，有時候在平時的走路中也會出現(xiàn)腳底刺痛的問題，這確實也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會出現(xiàn)炎癥!

　　3. 精神疲倦

　　有時候如果我們跑步的強(qiáng)度過大，或者是跑得太多，我們就會出現(xiàn)精神疲倦，體力下降，精神萎靡的癥狀，這對我們的生活工作學(xué)習(xí)都會造成深遠(yuǎn)不良的影響!

　　有好就有壞!所以我們應(yīng)該理性看待跑步!