現(xiàn)在人們對于跑步的健康越來越關(guān)注了，很多人都不再輕視跑步，他們越來越重視跑步，希望在不受傷的情況下通過跑步鍛煉來收獲好的效果!

　　以前很多人對于跑步很輕視，他們以為跑步很簡單，邁開雙腿就去跑，結(jié)果多數(shù)人都因為跑步而受傷了，結(jié)果等到受傷以后他們才后悔，但是那時候后悔早已經(jīng)晚了!

　　一般的傷還好有可能能夠完全恢復(fù)，但是如果你的膝蓋上了，那就讓人很煩心，在我身邊有很多因為跑步傷到了膝蓋的朋友，都過了好幾年了，膝蓋還沒有完全康復(fù)!

　　所以跑步時我們一定要保護好自己的膝蓋，千萬不可馬虎大意，跑步的膝蓋損傷重在預(yù)防，所以在跑步之前我們一定要掌握正確的方法來保護好自己的膝蓋!

　　那么跑步時要帶護膝來保護膝蓋嗎?我們該怎樣保護自己的膝蓋?弄懂這些問題對于膝蓋的健康非常的重要，今天就來帶大家了解這兩個問題!

　　跑步時要帶護膝嗎

　　在我跑步的時候我確實看到有不少人腿上戴著護膝，很多人天天都在戴，都已經(jīng)習(xí)以為常。有不少人認(rèn)為帶著護膝可以幫助減輕膝蓋的壓力，讓我們的膝蓋更健康!

　　但是真實的情況并不是這樣的，護膝屬于外在的護具，我們絕對不可長期依靠外在的護具來保護我們自己的膝蓋，因為護膝戴久了，我們的膝蓋就會逐漸的喪失它應(yīng)有的功能!

　　所以我們應(yīng)該適度的使用護膝，我們應(yīng)該讓跑步來鍛煉我們的膝蓋，刺激我們的膝蓋，讓我們的膝蓋在跑步時不斷的變強，這樣才能讓我們的膝蓋變的越來越好!

　　你該如何保護自己的膝蓋

　　1. 減量，適度

　　很多人在跑步時完全沒有一個度，那雙腿邁開來就再也停不下來了，我們不得不承認(rèn)，跑步確實有癮，一旦跑起來就無法停止，但是我們一定要控制跑量!

　　現(xiàn)在的研究表明，人每天的運動量最好保持在1萬步以內(nèi)，我們每天跑步的公里數(shù)最好保持在5000米左右，不用多跑跑那么多，不僅傷身，也沒太大的效果，適度跑步對膝蓋很有益處!

　　2. 沖擊力很小的跑步姿勢

　　為什么跑步很傷心感，因為在跑步的上升和下落時，我們的膝蓋都要承受很大的沖擊力!每一次我們跑步時，我們膝蓋承受的沖擊次數(shù)都要超過上千，甚至上萬次!

　　所以減少沖擊力可以從根本上減少膝蓋的損傷!有的人在跑步時姿勢非常的好，輕飄如葉，落地非常的輕柔，腳底和地面充分的接觸，腳踝和膝蓋充分的彎曲，這樣我們就可以做到落地?zé)o聲!

　　3. 該休息時就休息

　　膝蓋雖然不是很堅硬，但是也沒我們想象的那么弱小，如果我們給予膝蓋充分的休息時間，膝蓋就會越跑越強，當(dāng)然，如果你過度使用膝蓋就會過早的衰老，從而讓膝蓋報廢!

　　所以我們該休息時就休息，通過睡眠，通過休息日來讓膝蓋充分的恢復(fù)!適度的鍛煉，再加上充分的休息，膝蓋就會進行超量恢復(fù)，我們的膝蓋就會越跑越堅硬!

　　其實還有很多保護膝蓋的方法，在跑步時，我們也應(yīng)該注意自己的鞋子和跑道，別小看這兩個外在設(shè)備，如果你選擇的跑鞋合適，跑道正確，那么膝蓋受傷的風(fēng)險會進一步降低!

　　我們一定要選擇一個塑膠跑道，最差也要是平坦的柏油馬路，同時穿一雙舒適合腳的跑鞋，一定要輕便靈活并且能夠吸收一定的沖擊力!