初次跑步需要注意什么
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跑步是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),是最基本的鍛煉方式,可以肯定的說,跑步在健身中是最重要的,通過跑步達(dá)到身體素質(zhì)提高的目的,再進(jìn)行其他健身運(yùn)動(dòng)就會(huì)更加輕松。
跑步雖熱簡單,對于初跑者來說還是要注意以下幾點(diǎn):
跑步裝備:
跑步時(shí)要穿專業(yè)跑鞋,專業(yè)的跑鞋具有更最佳的減震性、包裹性,尤其是大體重跑步者,一定要選一雙減震好的跑鞋,切忌隨便拿來一雙運(yùn)動(dòng)鞋就開跑,受傷后就得不償失了。衣物選擇速干面料就好,輕便、速干、透氣,保證跑步時(shí)的舒適性。
跑前熱身:
跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)能夠使身體盡快達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),減少運(yùn)動(dòng)損傷,讓跑步變的更加輕松和高效。千萬不要不做熱身就開始快速的跑動(dòng),會(huì)很傷害身體的。
跑步速度:
健身跑不要沖的過快過猛,要有一個(gè)由快到慢的過程,保持平穩(wěn)的呼吸,跟著身體的感覺改變跑動(dòng)的速度節(jié)奏。
跑后拉伸:
跑步后人的身體會(huì)產(chǎn)生乳酸,乳酸會(huì)使人產(chǎn)生酸痛和疲勞感,跑后靜態(tài)拉伸可以快速排出乳酸,緩解肌肉疲勞,讓更快速的恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
合理休息:
科學(xué)合理的休息是為了以后的跑步運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備體能,給肌肉一個(gè)修復(fù)緩解的時(shí)間,建議初跑者每周休息兩天,期間可以以游泳、騎行等其他運(yùn)動(dòng)代替。