国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 田徑運(yùn)動 > 跑(短中長跨欄接力馬拉松) >

每天跑步鍛煉多久時間最佳

時間: 曾揚(yáng)1167 分享

  根據(jù)中國居民膳食指南給出的建議:每天身體活動時間應(yīng)該是身體活動的消耗量占總能量的15%以上。那這個數(shù)應(yīng)該是怎么算的呢?

  我們成年人每天能量攝入量在1600~2400kcal,那總能量的15%大約就是240~360kcal。一般來說,我們每天做家務(wù)的活動加上我們每天上下班或者是上廁所等等,這些活動叫被動活動,一般來說每天被動活動的步數(shù)在2000步左右,那么能量消耗在80kcal。

  每天的跑步鍛煉叫主動身體活動,指南給出的建議是每天主動性身體活動至少應(yīng)在40分鐘,相當(dāng)于年輕女性每天快步走6000步(平均時速在5.4~6.0km/h)的運(yùn)動量,這樣能量消耗總計大約在300kcal左右。如果你是一位男性且每天能量攝入在2400kcal或者更多的話,那么你每天跑步鍛煉的時間應(yīng)該在1個小時左右。

  也就是說,我們每天主動身體活動應(yīng)該消耗300kcal左右的能量,相當(dāng)于快走6000步,40分鐘完成;慢跑40分鐘;游泳30分鐘;瑜伽60分鐘;騎車40分鐘;太極拳60分鐘;網(wǎng)球30分鐘。

4008786