跑步手的姿勢(shì)怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)
這個(gè)手的姿勢(shì)啊,實(shí)際上沒(méi)有什么絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本來(lái)就是一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō),有點(diǎn)兒這個(gè)特征的東西,尤其是跑步這種啊,并非那種規(guī)定動(dòng)作的那種運(yùn)動(dòng),比如說(shuō),但是羽毛球啊,游泳啊,什么會(huì)按照規(guī)定動(dòng)作去做一會(huì)做得比較好。但是跑步并不這樣啊,因?yàn)榕艿母鞣N姿勢(shì),手怎么擺的位置的都有跑的速度很快的。
這個(gè)跑步端胳膊這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上主要的是一種沒(méi)有特別的技巧,而是靠本能去擺動(dòng)位置的這名字是她的主要目的呢,是讓自己的上身直起來(lái),然后能夠促進(jìn)自己的身體往前。保持身體的平衡。然后盡量在這些前提下再覺(jué)得胳膊相對(duì)不要那么累就行了,所以沒(méi)有一個(gè)特別重要的姿勢(shì),比如說(shuō)握拳是否把拳頭握的緊,這都沒(méi)有特定的要求??偟膩?lái)說(shuō),就是手臂得動(dòng)作應(yīng)該維持身體平衡,與身體保持一點(diǎn)距離,手臂必須放松,并配合腳步擺動(dòng),跑步時(shí)身體保持正直,眼睛直視前方。
另外就是,跑步前記得熱身,跑步后要拉伸。放松關(guān)節(jié)→舒展手臂→拉伸腿→活動(dòng)腳→轉(zhuǎn)體。熱身之后,要給自己的身體一個(gè)適應(yīng)地過(guò)程,別上來(lái)就進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練,比如先快走,或走跑結(jié)合10分鐘再開(kāi)始跑。“拉伸”能增加肌肉和肌腱的彈性,靈活度,也能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度變大。因?yàn)榕懿胶笸瞬郊∪鈺?huì)很疲勞,導(dǎo)致肌肉緊繃,所以拉伸很重要。 那至于手的姿勢(shì),主要就是感覺(jué)上跑的舒服就可以了。
下圖是一些比較搞笑的跑步手勢(shì),看看你中招了沒(méi)有
不正確的跑步方式,不僅看起來(lái)難看,還會(huì)影響你的跑步效果,甚至損傷你的身體,所以學(xué)習(xí)正確的跑步方式是很重要的。
一般來(lái)說(shuō),跑步姿勢(shì)需要確定以下三點(diǎn):、
第一點(diǎn),在跑步過(guò)程中應(yīng)該讓身體保持在一條直線上;
第二點(diǎn),膝蓋要始終保持微微的彎曲以吸收地面的沖擊力;
第三點(diǎn),只以前腳掌落地,并且腳掌的著地點(diǎn)要落在身體的下方。
許多初學(xué)者的跑法一般都是以腳后跟著地,然后全腳掌落地,腳尖再離地,但是這樣會(huì)把全身的重量施加在腳部上,同時(shí)增加腳在地面停留的時(shí)間,不僅拖慢了跑步的效率,還會(huì)增加腳的壓力。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是輕盈的、省力的,就如同獵豹在跑步時(shí),都是膝蓋微彎,以大腿帶動(dòng)小腿,驅(qū)使前腳掌落地的。
手的姿勢(shì)也需注意,手臂微曲,與身體成略等于15度的夾角,肌肉放松,手腕放松,手臂隨節(jié)奏均勻擺動(dòng)。
所以下次跑步的時(shí)候,先不要在乎跑量和跑速,而是去注意自身跑步的姿勢(shì)是否正確、到位。學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)可以大幅地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),并且也能在很大程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害。