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跑步怎么燃燒更多的脂肪

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  其實(shí),是不會(huì)的。首先,脂肪的燃燒過(guò)程是會(huì)貫穿一整天,即便是在睡覺(jué)的時(shí)候,也會(huì)燃燒脂肪。只是燃燒的多或少的問(wèn)題。也就是說(shuō),脂肪從跑步30分鐘前就準(zhǔn)備開(kāi)始燃燒了。而這也沒(méi)有所謂的前功盡棄的問(wèn)題。

  因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后,身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗的狀態(tài)(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption,EPOC)。在這個(gè)狀態(tài)中,會(huì)燃燒脂肪和碳水化合物的能量,修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的組織,并逐步將身體恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。

  怎么燃燒更多的脂肪

  1.加入肌肉力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練是要求收縮肌肉抵抗阻力的運(yùn)動(dòng),它能夠幫助增加肌肉質(zhì)量,增加力量。

  很多研究證明,力量訓(xùn)練可以增加靜息能量消耗和減少腹部脂肪。休息時(shí),每一磅肌肉一天可燃燒三卡路里的熱量以維持自身的動(dòng)力。

  2.保證充足的睡眠

  保證充足的睡眠有助于促進(jìn)脂肪燃燒和防止體重增加。

  一項(xiàng)針對(duì)68183名女性的研究表明,在16年內(nèi)每晚睡五小時(shí)或更少的人,比每晚睡七小時(shí)的人更有可能增加體重。

  因?yàn)樗卟蛔憧赡軙?huì)導(dǎo)致饑餓荷爾蒙的改變、食欲的增加,從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

  雖然每個(gè)人都需要不同的睡眠量,但大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn),每晚至少七小時(shí)的睡眠與體重有關(guān)。

  另外在跑步時(shí)還需要注意以下幾點(diǎn):

  1,跑前注意熱身

  跑步是一項(xiàng)說(shuō)劇烈不劇烈,說(shuō)輕松不輕松的運(yùn)動(dòng),如果你是一個(gè)初跑者,更應(yīng)注意跑前熱身,熱身是讓你的身體開(kāi)始適應(yīng)身體的一個(gè)預(yù)熱過(guò)程,更有助于提高身體對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性,也有助于減少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害,包括膝蓋和小腿肌肉過(guò)于酸痛。所以說(shuō),熱身必不可少。

  2,跑步時(shí)的呼吸均勻

  跑步是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)托缘倪\(yùn)動(dòng),你可以慢跑,也可以快跑,更可以極速跑,也可以快慢極速間隙跑,實(shí)驗(yàn)證明,其實(shí)快慢極速間隙更有助于激發(fā)身體潛能??梢钥炫?-2公里或3分鐘,然后快走或慢走30秒,然后極速快跑1分鐘,再慢走等等。

  不過(guò)話說(shuō)回來(lái),任何運(yùn)動(dòng),尤其是游泳和跑步,都需要注意均勻呼吸,呼吸頻率依照自身調(diào)節(jié)。說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是自己有自己的呼吸頻率之后,可以“以不變應(yīng)萬(wàn)變”,保持良好的呼吸,你就會(huì)覺(jué)得跑步并沒(méi)有那么累。

  3,注意運(yùn)動(dòng)安全及天氣

  跑步是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),旨在鍛煉身體,如果你破壞了這個(gè)初衷,那么你的跑步將沒(méi)有任何意義。

  如果某天,你感覺(jué)不適,任何身體的不適。包括呼吸,心跳,甚至腳部腿部等等。比如腳痛,膝蓋痛,心臟負(fù)壓過(guò)大,心肌前兆,呼吸困難等等,請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng),這是對(duì)自己身體的保護(hù),是對(duì)自己負(fù)責(zé),并不是懈怠,更不是懶惰。

  如果遇到下大雨,或者強(qiáng)降雪,霧霾天氣,也不適合跑步,其實(shí)筆者也是一個(gè)愛(ài)跑步的人,毛毛細(xì)雨的天氣是我的最愛(ài),大汗淋漓之下伴隨著微風(fēng),汗水雨水一同附著于身,非常痛快。春秋季節(jié)還好,冬天就不同了。

  另外,冬天的寒冷天氣,跑步也應(yīng)注意保暖,一定要穿上護(hù)膝或者緊身衣,保護(hù)膝蓋等關(guān)節(jié)。必要時(shí)戴上手套及護(hù)耳。

  4,運(yùn)動(dòng)后的拉伸

  運(yùn)動(dòng)后的拉伸也非常的重要,就如同做飯,做好粥之后往往會(huì)關(guān)火繼續(xù)“悶”一會(huì),道理,大致相同。在劇烈運(yùn)動(dòng)完之后,肌肉處于一個(gè)緊繃狀態(tài),拉伸肌肉有助于緩解疼痛,如果是初跑者,更應(yīng)當(dāng)注意拉伸。如果不拉伸,次日小腿的疼痛是無(wú)法忍受的。拉伸運(yùn)動(dòng)比正常跑步更加重要,屬于跑步的精髓所在。可以這么說(shuō),好不拉伸等于白跑,甚至?xí)p傷到腿部肌肉,很難緩解。

  在馬拉松比賽之后,很多都是兩人相互拉伸,或者冰敷。將腿部完全放進(jìn)冰水混合物中,以緩解肌肉疲勞。

  5,貴在堅(jiān)持。

  此言不假,不多贅述。任何事情,都貴在堅(jiān)持。

  應(yīng)在堅(jiān)持,也輸在堅(jiān)持。

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