跑步怎么燃燒更多的脂肪
其實,是不會的。首先,脂肪的燃燒過程是會貫穿一整天,即便是在睡覺的時候,也會燃燒脂肪。只是燃燒的多或少的問題。也就是說,脂肪從跑步30分鐘前就準備開始燃燒了。而這也沒有所謂的前功盡棄的問題。
因為在運動結束后,身體會進入一個運動后過量氧耗的狀態(tài)(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption,EPOC)。在這個狀態(tài)中,會燃燒脂肪和碳水化合物的能量,修復運動中受損的組織,并逐步將身體恢復到鍛煉前的狀態(tài)。
怎么燃燒更多的脂肪
1.加入肌肉力量訓練
力量訓練是要求收縮肌肉抵抗阻力的運動,它能夠幫助增加肌肉質量,增加力量。
很多研究證明,力量訓練可以增加靜息能量消耗和減少腹部脂肪。休息時,每一磅肌肉一天可燃燒三卡路里的熱量以維持自身的動力。
2.保證充足的睡眠
保證充足的睡眠有助于促進脂肪燃燒和防止體重增加。
一項針對68183名女性的研究表明,在16年內每晚睡五小時或更少的人,比每晚睡七小時的人更有可能增加體重。
因為睡眠不足可能會導致饑餓荷爾蒙的改變、食欲的增加,從而增加肥胖的風險。
雖然每個人都需要不同的睡眠量,但大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn),每晚至少七小時的睡眠與體重有關。
另外在跑步時還需要注意以下幾點:
1,跑前注意熱身
跑步是一項說劇烈不劇烈,說輕松不輕松的運動,如果你是一個初跑者,更應注意跑前熱身,熱身是讓你的身體開始適應身體的一個預熱過程,更有助于提高身體對于劇烈運動的適應性,也有助于減少運動對身體的傷害,包括膝蓋和小腿肌肉過于酸痛。所以說,熱身必不可少。
2,跑步時的呼吸均勻
跑步是一項考驗耐性的運動,你可以慢跑,也可以快跑,更可以極速跑,也可以快慢極速間隙跑,實驗證明,其實快慢極速間隙更有助于激發(fā)身體潛能??梢钥炫?-2公里或3分鐘,然后快走或慢走30秒,然后極速快跑1分鐘,再慢走等等。
不過話說回來,任何運動,尤其是游泳和跑步,都需要注意均勻呼吸,呼吸頻率依照自身調節(jié)。說簡單點就是自己有自己的呼吸頻率之后,可以“以不變應萬變”,保持良好的呼吸,你就會覺得跑步并沒有那么累。
3,注意運動安全及天氣
跑步是一項運動,旨在鍛煉身體,如果你破壞了這個初衷,那么你的跑步將沒有任何意義。
如果某天,你感覺不適,任何身體的不適。包括呼吸,心跳,甚至腳部腿部等等。比如腳痛,膝蓋痛,心臟負壓過大,心肌前兆,呼吸困難等等,請立即停止運動,這是對自己身體的保護,是對自己負責,并不是懈怠,更不是懶惰。
如果遇到下大雨,或者強降雪,霧霾天氣,也不適合跑步,其實筆者也是一個愛跑步的人,毛毛細雨的天氣是我的最愛,大汗淋漓之下伴隨著微風,汗水雨水一同附著于身,非常痛快。春秋季節(jié)還好,冬天就不同了。
另外,冬天的寒冷天氣,跑步也應注意保暖,一定要穿上護膝或者緊身衣,保護膝蓋等關節(jié)。必要時戴上手套及護耳。
4,運動后的拉伸
運動后的拉伸也非常的重要,就如同做飯,做好粥之后往往會關火繼續(xù)“悶”一會,道理,大致相同。在劇烈運動完之后,肌肉處于一個緊繃狀態(tài),拉伸肌肉有助于緩解疼痛,如果是初跑者,更應當注意拉伸。如果不拉伸,次日小腿的疼痛是無法忍受的。拉伸運動比正常跑步更加重要,屬于跑步的精髓所在??梢赃@么說,好不拉伸等于白跑,甚至會損傷到腿部肌肉,很難緩解。
在馬拉松比賽之后,很多都是兩人相互拉伸,或者冰敷。將腿部完全放進冰水混合物中,以緩解肌肉疲勞。
5,貴在堅持。
此言不假,不多贅述。任何事情,都貴在堅持。
應在堅持,也輸在堅持。