180斤的人跑步需要注意什么 時(shí)間：2024-01-09 05:38:06 曾揚(yáng)1167由 分享 其實(shí)，對(duì)于任何問(wèn)題都需要針對(duì)自己個(gè)人實(shí)際情況而定，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)講，是每個(gè)人都可以去參加和進(jìn)行的。作為一個(gè)180體重的人，跑步也是可以的，只是注意一些事項(xiàng)即可。 1.速度。因?yàn)轶w重較大，初期跑步建議用比較慢的速度來(lái)進(jìn)行跑步，保證在自己的承受能力范圍內(nèi)。 2.頻率。在跑步初期，控制速度的前提下，采用勻速慢跑，讓身體習(xí)慣舒緩的頻率，感到舒適后才會(huì)越跑越有感覺(jué)，才有繼續(xù)跑下去的欲望。 3.呼吸。在速度和頻率控制到自己舒適的節(jié)點(diǎn)上，就要配合自己的呼吸了。在以上兩點(diǎn)的前提下，可以采用緩慢式的鼻吸嘴呼，長(zhǎng)吸長(zhǎng)呼;或者可以采用稍快一些的鼻吸鼻呼，短吸短呼，吸一次呼兩次。跑步時(shí)自己多嘗試幾次，找到自己喜歡，舒服的呼吸方式。 4.運(yùn)動(dòng)裝備。運(yùn)動(dòng)衣，運(yùn)動(dòng)褲自不必說(shuō)，跑步鞋建議穿一雙比較專(zhuān)業(yè)的鞋，可以有效幫助減震，減輕壓力，跑起來(lái)會(huì)更舒服。 剛剛開(kāi)始減肥，可以不用太逼自己一定要達(dá)到非常大的運(yùn)動(dòng)量，才覺(jué)得好像開(kāi)始減肥了。這樣的沖動(dòng)，很可能會(huì)讓身體疲勞，越練越累，后果就是非常容易讓你半途而廢，往往怎么減肥都不能成功，且可能會(huì)讓身體受傷。 建議你運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，慢慢進(jìn)入到減肥的狀態(tài)，并養(yǎng)成習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)方面，做有氧的時(shí)候，可以用踩橢圓機(jī)代替跑步，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的刺激會(huì)比較小，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，剛開(kāi)始訓(xùn)練可以是30分鐘，訓(xùn)練一段時(shí)間后慢慢加到40分鐘，50分鐘……提高自己的訓(xùn)練量，提高身體消耗。 同時(shí)也可以配合力量訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、硬拉等等，配合俯臥撐，引體向上(如果不能徒手完成，可以助力)，反向劃船，彎舉等等，通過(guò)訓(xùn)練提高自己的肌肉含量。 另外在飲食方面，需要少吃碳水，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 除此之外，也可以選擇游泳，跳健身操，器械練習(xí)，或者瑜伽，來(lái)幫助減肥;可以購(gòu)買(mǎi)左旋肉堿在運(yùn)動(dòng)前服用，幫助你在運(yùn)動(dòng)中加快脂肪的燃燒，早日實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
