跑步基本的知識有哪些

　　做任何事情都是有講究的，有方法的，如果我們方法不正確，那么我們做一件事情失敗的可能性就會很大!跑步也不例外，隨性你就輸了!

　　有許多人都認為跑步是一件非常簡單的事情，只要是人都會跑步!其實真實情況與大家想的是相反的，跑步是一項技術(shù)含量很高的體育運動!

　　基本介紹

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

　　跑步類型

　　長跑

　　長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　短跑

　　短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項;其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目;在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。

　　中長跑

　　中長跑(middle and long distance race)，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米;長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽

　　他有許多的講究，方法和注意點!如果有哪些地方我們做的不對，跑步不僅不會給我們帶來健康，反而會損傷我們的身體!

　　有許許多多的人都是因為跑步大意而造成身體受損，從而再也沒有機會走上跑步的道路!今天我就來給大家講一講跑步到底有哪些講究?知道這些你也是個專家!

　　1. 不是跑得越多越好

　　每個人都想證明自己，想要證明自己的能力很強!有許多人都認為跑步就是要越跑越遠，越跑越快，于是他們每天奮力奔跑，360天毫不間斷!

　　其實這是非常不良的跑步習(xí)慣!跑步是一項非常講究適度的運動!如果你跑的多了，那么對于我們的身體很有可能造成一定的損傷，肌肉勞損，韌帶拉傷，膝蓋受損!

　　2. 最好不要空腹跑步

　　有許多人是抱著跑步減肥的目的去的，于是許多人在跑步前跑步后都不攝入一定的食物!其實這是非常不好的跑步習(xí)慣!違背跑步為健康的初衷!

　　首先，跑步前空腹很有可能造成我們的胃部受損，同時，如果在跑步時我們沒有足夠的能量供給，那么我們的身體就會分解我們的肌肉，造成我們的肌肉力量下降!

　　肌肉力量一旦下降就無法給予身體很好的保護，那么在跑步中我們更容易受傷!

　　3. 要有好的跑步裝備

　　如果你是一個想要長久跑步的人那么一套好的跑步裝備是非常必要的!首先，你得有一身貼身的運動衣，一雙好的運動鞋，一個運動水壺!

　　運動衣能夠讓我們發(fā)揮自如，跑步鞋能夠幫助我們保護膝蓋，而運動水壺可以幫助我們及時的補水，防止體內(nèi)失水過多，從而造成內(nèi)環(huán)境紊亂!

　　4. 一套規(guī)范的拉伸動作

　　有許多人跑步都不講究這個!甚至有一些人認為在跑步前跑步后做一套規(guī)范的拉伸動作簡直是浪費時間!其實這是非常錯誤的想法!

　　正是這種不講究導(dǎo)致我們的身體遭受了許多傷痛!充分的拉伸可以提高肌肉承受能力降低肌肉的粘連度，同時也可以活動關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)液，防止關(guān)節(jié)摩擦!