為什么百米運動員和萬米運動員身形差這么多

　　因為訓(xùn)練目的與訓(xùn)練內(nèi)容的不同，造就了百米運動員和萬米運動員迥異的身形。

　　萬米的訓(xùn)練需求

　　田徑比賽中，萬米跑步與百米賽跑，雖同為跑步項目，但是從能量代謝與項目需求上分析，確實非常不同的運動項目。

　　萬米跑步，就是10公里跑，屬于耐力項目。國際頂尖運動員完成萬米跑，大多在28分鐘以內(nèi)，這樣時間維度上的運動，能量代謝幾乎都來自于有氧代謝。

　　因此，萬米運動員訓(xùn)練的重點便是提高有氧代謝的能力。訓(xùn)練內(nèi)容以有氧運動為主，增肌效果有限，自然萬米運動員的肌肉量不會很高。

　　2017田徑世錦賽男子10000米，冠軍得主法拉赫(圖右)在訓(xùn)練中?？梢?，法拉赫肌肉分明，只是肌肉量不多，以健美的觀點看，略顯單薄。

　　百米的訓(xùn)練需求

　　相反的，百米賽跑，算得上是純正的爆發(fā)力項目。當(dāng)今國際頂尖選手，都具有10秒內(nèi)完賽的能力。在這個時間維度上，跑步的能量來源主要是無氧代謝中的ATP與磷酸肌酸。

　　這就對肌肉的爆發(fā)力提出了極高的要求。于是，百米運動員的訓(xùn)練就以爆發(fā)力訓(xùn)練為主。爆發(fā)力訓(xùn)練與增肌訓(xùn)練有很多相似的地方，比如都需要舉鐵，需要增加肌肉力量。

　　先從最簡單的講，就是有氧運動和無氧運動的區(qū)別。百米屬于無氧運動，萬米屬于有氧運動。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。并且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復(fù)時間。百米需要肌肉的瞬間爆發(fā)力，而在跑萬米時，相對臃腫的身體會加大身體消耗。

　　然后是飲食，不同類型的運動消耗的營養(yǎng)也不同：短跑是依靠極限速度和力量的項目，強(qiáng)度為最高，供能系統(tǒng)類型是磷酸+糖類，特點是短時間內(nèi)能量輸出極大。長跑是依靠周期性的耐力，兼?zhèn)漭^高速度水平，強(qiáng)度屬于中等，供能系統(tǒng)類型是糖類+游離脂肪酸，特點是心肺氧債大，糖酵解程度很高。短跑依賴的是糖類和磷酸，所以對高營養(yǎng)密度的東西需要量就很大，專業(yè)短跑運動員最常吃的食物包括有雞蛋，去皮的雞肉，谷類和蔬菜等，其實也沒什么非常特別的，只是吃法上比普通人更科學(xué)更適于輸出能量。另外短跑運動員在比賽前，會盡可能攝入碳水化合物，這樣能增加比賽前糖類在肝臟的儲存量，用于起跑的爆發(fā)性消耗。長跑的話，這個項目的運動員在飲食上最大特點就是堅持無脂類食物，因為要維持很低的體脂率，所以不可能和普通人那樣隨便吃東西。一般長跑運動員容易缺鐵，所以動物內(nèi)臟，紫菜，海帶這些含鐵比較豐富的食物就基本上是每頓都有的，雞鴨肉反而不是主要的東西;碳水化合物方面一般靠運動飲料解決，補(bǔ)液一般是每20分鐘補(bǔ)充200ml，訓(xùn)練后會馬上先服用100克糖元，然后再持續(xù)服用一段時間，一般糖元的攝入標(biāo)準(zhǔn)是賽后24小時內(nèi)每公斤體重補(bǔ)充10克。所以不同的飲食類型也造就了不同的體型。

　　另外長時間進(jìn)行長跑運動的話會對肌肉有一定程度的消耗。職業(yè)運動員在科學(xué)的訓(xùn)練計劃之中不會對身體造成影響，但是大強(qiáng)度的訓(xùn)練下肌肉消耗是避免不了的，也造成了長跑運動員的體型消瘦。