很多同學(xué)都想訓(xùn)練短跑來增強(qiáng)自身體質(zhì)，但是100米短跑也是有一定的訓(xùn)練方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的1000米短跑訓(xùn)練方法，希望你們喜歡。

　　1000米短跑訓(xùn)練方法一：速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米-1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。

　　速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè))

　　快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)

　　腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次

　　放松活動(dòng)

　　1000米短跑訓(xùn)練方法二：小力量、一般耐力練習(xí)

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米-2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。

　　2、上肢力量+級(jí)跳(利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳)

　　3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)

　　4、一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑

　　1000米短跑訓(xùn)練方法三：速度耐力練習(xí)

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。

　　沙袋擺腿

　　100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組 400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組。組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組

　　上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。

　　1000米短跑訓(xùn)練方法四：多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　上肢力量：臥推或抓舉或高翻

　　下肢力量：全蹲+半蹲

　　動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。 速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。

　　1000米短跑訓(xùn)練方法五：高抬腿

　　重要作用是提高步頻，所以做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要盡量快速

　　小步跑，這個(gè)也是經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺

　　跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長(zhǎng)，力求短期加速

　　擺臂練習(xí)，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動(dòng)，手臂大約成90度角，放松自然擺動(dòng)，可以體會(huì)不同擺動(dòng)速度

　　起跑訓(xùn)練，作為一個(gè)短距離項(xiàng)目，起跑十分關(guān)鍵，可以讓同學(xué)幫忙發(fā)令，找到一個(gè)感覺，提升反應(yīng)速度

　　韌帶訓(xùn)練，其實(shí)韌帶也是跑步的一個(gè)核心，壓好韌帶，成績(jī)又會(huì)有新的突破

　　深蹲，練習(xí)腿部肌肉爆發(fā)力，還是很有效果的。

　　1000米短跑訓(xùn)練方法六：技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)

　　準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米+體操。

　　專門技術(shù)練習(xí)

　　加速跑80米

　　跑格(節(jié)奏和步幅)

　　60米托重物跑×4

　　肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)

點(diǎn)擊下頁(yè)還有更多>>>跑步減肥的方法