乒乓球步伐圖解
步伐是乒乓球技術(shù)的重要方面。有時(shí)是單腳支撐，另一只腳或前進(jìn)、或后退。有時(shí)是雙腳同時(shí)移動(dòng)，比如連續(xù)多拍的長(zhǎng)線對(duì)攻球。忌諱的是腳不動(dòng)，僅靠上身前后動(dòng)。從而形成據(jù)屁股等不規(guī)范動(dòng)作?？傊?，腳步要活。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于乒乓球步伐圖解，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
乒乓球步伐圖解：
擊球前首先判斷來(lái)球的落點(diǎn)
快速的判斷能力是快速移動(dòng)的前提，說(shuō)起步法，大家都知道腳下必須要快，移動(dòng)必須要快。但是在移動(dòng)之前首先應(yīng)該養(yǎng)成盯球的習(xí)慣，要時(shí)刻觀察對(duì)方球拍擊球的瞬間動(dòng)作和球的運(yùn)行方向，以此來(lái)判斷來(lái)球的落點(diǎn)，在對(duì)方出手時(shí)就可以盡早移動(dòng)到最合適的位置。如果盯不住球就無(wú)法準(zhǔn)確判斷來(lái)球的線路，起動(dòng)的速度就會(huì)受到影響，即使跑動(dòng)的速度再快，也無(wú)法跑到最佳的擊球位置。就好像你從北京想去上海，卻因?yàn)闆](méi)有看清車次，坐上了去沈陽(yáng)的火車，使是特快列車，你還是到不了目的地。
世界頂級(jí)選手之所以能夠輕松自如地應(yīng)付快速的來(lái)球，就是因?yàn)樗麄兡軌蛟诘谝粫r(shí)間判斷來(lái)球的線路和落點(diǎn)，提前起動(dòng)步法，在最短的時(shí)間內(nèi)移動(dòng)到最佳的擊球位置。
通過(guò)不定點(diǎn)練習(xí)，提高判斷力
通過(guò)全臺(tái)不定點(diǎn)的步伐練習(xí)，提高實(shí)戰(zhàn)能力
很多選手在進(jìn)行步法訓(xùn)練的時(shí)候，總是喜歡練習(xí)定點(diǎn)步法。比如一邊一下的左右擺速練習(xí)，這種練習(xí)方式不太結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，如果要培養(yǎng)良好的判斷能力，以實(shí)現(xiàn)在比賽中的快速移動(dòng)，那就需要進(jìn)行些不定點(diǎn)的步法練習(xí)。業(yè)余選手剛開(kāi)始可以通過(guò)定點(diǎn)練習(xí)來(lái)掌握基本的跑動(dòng)方法，熟練之后就要有意識(shí)地練習(xí)不定點(diǎn)跑動(dòng)。
其實(shí)不只限于步法，乒乓球的每項(xiàng)技術(shù)都一樣，平時(shí)不要為練而練，要多從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，這樣才是提高水平的捷徑。
起動(dòng)時(shí)，身體重心要前傾 兩腳間距稍寬，重心放于前腳掌。身體重心的位置決定了腳下起動(dòng)的速度。重心要放于前腳掌(圖紅色部分)，以前經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)“要提起后腳跟”，但是后腳跟抬得太高，反而會(huì)使身體重心不穩(wěn)定。因此在擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)中，我們可以將上半身前傾，這樣起動(dòng)速度才可以加快。
我們可以觀察一流選手的準(zhǔn)備姿勢(shì)，他們兩腳之間的距離都比較寬，這樣可以充分使用膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作來(lái)增大移動(dòng)范圍，而且身體重心較穩(wěn)定。即使是大范圍的移動(dòng)，他們也可以很快還原，繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)擊球動(dòng)作。因此在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙腳的距離要比肩稍寬一些。
向哪個(gè)方向移動(dòng)，就先動(dòng)哪只腳 。移動(dòng)時(shí)，注意邁腳的順序
很多步法的基本移動(dòng)方法都是相同的，即向哪個(gè)方向移動(dòng)就先動(dòng)哪只腳，通常分三個(gè)步驟來(lái)完成(如圖)。在之前波爾的圖解中(國(guó)11-13)，他就是以這種步法來(lái)向正手位移動(dòng)的。還有郭焱、柳承敏在撲正手位擊球的時(shí)候，也是先動(dòng)右腳。掌握了動(dòng)腳的基本原理，你就可以像他們一樣輕松地移動(dòng)了。
每一板球都要注重步法的移動(dòng)和還原 為了調(diào)整節(jié)奏，每一板球都要還原
下列組圖中，對(duì)方連續(xù)打了張怡寧三個(gè)反手，可以看出張怡寧對(duì)于這三個(gè)相同落點(diǎn)的球，每一板都非常注重還原的動(dòng)作，每個(gè)球都會(huì)調(diào)整一下步法。對(duì)于相同線路、同樣落點(diǎn)的球，有很多業(yè)余選手站著不動(dòng)，只是動(dòng)手，這樣容易造成失誤。比如對(duì)方連續(xù)回球到你正手位的時(shí)候，右腳要稍微動(dòng)一下。在訓(xùn)練中必須養(yǎng)成用小碎步調(diào)整的習(xí)慣，這樣才能在比賽中連續(xù)快速地跑動(dòng)。步法的移動(dòng)不僅是為了回球，而且還可以用來(lái)調(diào)整節(jié)奏，尤其是相同落點(diǎn)而速度不同的球，一定要用小碎步調(diào)整，否則就會(huì)因?yàn)楣?jié)奏不對(duì)而出現(xiàn)失誤。
身體重心、不要上、下晃動(dòng) 減少身體的上下起伏，重心保持穩(wěn)定
在跑動(dòng)時(shí)，有些選手身體上、下晃動(dòng)得很厲害，這樣會(huì)影響移動(dòng)的速度及擊球的穩(wěn)定性，超一流選手在步法移動(dòng)時(shí)，他們的身體重心非常穩(wěn)定，幾乎沒(méi)有上下起伏，好像身體有一根軸，身體和腳步移動(dòng)完全是一體的，像彈簧一樣。我們?cè)诰毩?xí)中要注意：在移動(dòng)中，腳不要離地面太高，要貼著地面移動(dòng)，尤其是小范圍的移動(dòng)，比如并步，膝關(guān)節(jié)不要過(guò)度屈伸，這樣你就能擁有一流選手的步法了。
兵乓球步伐步法的訓(xùn)練方法：
單一步法的訓(xùn)練
單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員要抓住主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)(如：左推右攻)。隨著訓(xùn)練進(jìn)程的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側(cè)身-撲正手)。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。
復(fù)式步法的訓(xùn)練
所謂復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí)。
單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的，步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。
兵乓球步伐錯(cuò)誤及糾正方法
準(zhǔn)備姿勢(shì)易犯錯(cuò)誤及糾正方法
第一，兩腳站位開(kāi)立過(guò)寬臀部后坐姿勢(shì)死板，全腳掌著地影響起動(dòng)產(chǎn)生的原因是對(duì)正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩(wěn)，但是對(duì)靈活起動(dòng)有影響，起動(dòng)速度慢。糾正方法：講清要領(lǐng)，教練員正面和側(cè)面示范，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)中掌握正確動(dòng)作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內(nèi)扣，上體稍傾，含胸收腹，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩人一組互做練習(xí)，互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，用口令信號(hào)做快提腳的練習(xí)，原地小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)。
第二，兩腳成外八字，姿勢(shì)僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)重心靠后。易造成重心不穩(wěn)，蹬地不及時(shí)，起動(dòng)慢和到不了位的錯(cuò)誤。主要原因，對(duì)掌握正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)模糊。糾正方法：在平時(shí)的訓(xùn)練中多做原地微動(dòng)放松狀態(tài)的動(dòng)作練習(xí);原地或行進(jìn)間小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí);兩人對(duì)面結(jié)合移步做練習(xí)，互相觀察糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法
首先，移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢，不及時(shí)，不能搶占有利的擊球位置，勉強(qiáng)擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對(duì)正確的移動(dòng)步法的重要性認(rèn)識(shí)不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動(dòng)前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時(shí)都能迅速起動(dòng)。要提示運(yùn)動(dòng)員注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵;多用視覺(jué)信號(hào)進(jìn)行單個(gè)步法練習(xí)或用口令信號(hào)進(jìn)行練習(xí)，結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí);養(yǎng)成及時(shí)蹬地、移動(dòng)重心的習(xí)慣，提高判斷力。
其次，判斷準(zhǔn)確性差，移動(dòng)不到位，盲目地、被動(dòng)地去移動(dòng)，靈敏性差產(chǎn)生原因是對(duì)怎樣判斷來(lái)球后進(jìn)行移動(dòng)理解不夠。糾正方法：多以視覺(jué)信號(hào)或用口令相反信號(hào)的練習(xí)方法來(lái)提高判斷反應(yīng)能力;安排有規(guī)律到無(wú)規(guī)律的回?fù)舾鞣N來(lái)球進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)。
總之，運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對(duì)方的擊球動(dòng)作，拍面角度的變化，發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面來(lái)判斷來(lái)球的落點(diǎn)變化和旋轉(zhuǎn)性能，只有這樣才能不斷地提高反應(yīng)和判斷能力。
綜上所述，乒乓球訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對(duì)方的擊球動(dòng)作，拍面角度的變化，發(fā)力方向及擊球聲音等方面判斷來(lái)球的落點(diǎn)、變化和旋轉(zhuǎn)。這些要和步法訓(xùn)練相結(jié)合，步法練習(xí)中應(yīng)以單一步法為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn)，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平不斷提高和發(fā)展。
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