乒乓球隊訓(xùn)練方案
乒乓球隊訓(xùn)練方案
為增強乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運用，設(shè)計了乒乓球隊的訓(xùn)練方案，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享關(guān)于乒乓球隊訓(xùn)練方案的相關(guān)資料，希望對您有幫助。
乒乓球隊訓(xùn)練方案一
一、訓(xùn)練目標(biāo);
1、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
三年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。
四年級、五年級的訓(xùn)練要求
首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：
1、正、反手攻球訓(xùn)練
2、簡單的對打訓(xùn)練
3、發(fā)球練習(xí)
其次，進一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。再次，通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進學(xué)生們的心理健康。
輔助訓(xùn)練(體能訓(xùn)練)
通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。
三、訓(xùn)練時間：(每周五下午3:40-4:30)
四、訓(xùn)練地點：乒乓球室/室外
五、訓(xùn)練內(nèi)容：
9月——10月：(基本功練習(xí))
1.顛球10分鐘/天;正手動作練習(xí)50次/10組;
反手動作練習(xí) 50次/10組。(三年級)
2.正手攻球練習(xí)300次/天;反手攻球練習(xí) 300次/天;
發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天;練習(xí)比賽(擂臺制2勝/3局) (四五年級)
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天;反手攻球練習(xí) 5分鐘/天;
下旋球練習(xí) 10分鐘/天;練習(xí)比賽(擂臺制2勝/3局) (四五年級)
10月——11月：(優(yōu)秀隊員選拔)
1.正手動作練習(xí)50次/10組;反手動作練習(xí) 50次/10組;
正手發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天;并步步法練習(xí)5分鐘/天。(三年級)
2.正手攻球練習(xí)300次/天;反手攻球練習(xí) 300次/天;
發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天;練習(xí)比賽(循環(huán)制2勝/3局) (四五年級)
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天;反手攻球練習(xí) 5分鐘/天;
下旋球練習(xí) 10分鐘/天;多種步法練習(xí) 10分鐘/天;(四五年級)
12月-1月：
1.階段性比賽及評價。(分組循環(huán)制2勝/3局)
2.訓(xùn)練總結(jié)。(總結(jié)本學(xué)期各個隊員訓(xùn)練情況并提出假期訓(xùn)練要求與目標(biāo))。
乒乓球隊訓(xùn)練方案二
第一階段：(三周)：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段：(六周)：
鞏固基本功(球性訓(xùn)練)，提高階段，輔助訓(xùn)練(體能訓(xùn)練)，通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。
第三階段：(五周)：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：(六周)：以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：
第一周訓(xùn)練:
主要是準(zhǔn)備期, 召開動員會,招收新社隊員;召開全部隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第二周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、選拔比賽;要求：
(1)新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入;
(2)今天每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
第三周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、 正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)
動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
第四周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
第五周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
第六周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;：
2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、推擋(反面拔/反手拔)、側(cè)身攻、撲正手 (推、側(cè)、撲)
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組
第七周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、基本步法練習(xí)：單步、側(cè)跳步、側(cè)滑步
5、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組
第八周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、步法練習(xí)：交叉步、碎滑步 10次每組，3組
5、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組
第九周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、反手位搓下旋球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化
注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動 3組
第十周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、反手拉球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
4、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時跑
第十一周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí)
3、正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動 3組
第十二周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時跑
第十三周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí)
3、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十四周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、正反手快擺
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十五周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十六周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準(zhǔn)確
注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十七周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí)
3、打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準(zhǔn)確
步法移動迅速、準(zhǔn)確
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)雙搖跳繩 2組(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十八周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
(4)三點一線練習(xí)
3、發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十九周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);(4)三點一線練習(xí)
3、接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)。
乒乓球隊訓(xùn)練方案三
一、 指導(dǎo)思想：
實施與開發(fā)校本課程，發(fā)展傳統(tǒng)體育項目，滿足學(xué)生個性化發(fā)展的需要，弘揚“國粹”，不斷提高國球?qū)W習(xí)的興趣與技術(shù)。特制定本計劃如下：
活動時間：每雙周二下午進行，以課堂專項訓(xùn)練為主。由于是三、四年級的學(xué)生年齡相對較小，為主訓(xùn)對象，其中一些是有基礎(chǔ)，一些是較差，可以說水平是參次不齊的。但通過訓(xùn)練讓隊員掌握基本的擊球要領(lǐng)，打好梯隊基礎(chǔ)。
二、學(xué)習(xí)內(nèi)容主要有：
1、講解訓(xùn)練要求，強調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律。
2、講解學(xué)習(xí)乒乓球的相關(guān)知識。
3、學(xué)習(xí)攻球。
4、學(xué)習(xí)推擋。
5、學(xué)習(xí)“左推右攻”。
6、學(xué)習(xí)發(fā)上旋球、下旋球。
7、學(xué)習(xí)發(fā)長球、短球。
8、學(xué)習(xí)接上旋球、下旋球。
9、學(xué)習(xí)接長球、短球。
10、搓球。
11、腳步動作的練習(xí)。
12、綜合實戰(zhàn)練習(xí)等。
三、訓(xùn)練要點：
1、了解中國國球的輝煌歷史及相關(guān)知識，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣。
2、球感的訓(xùn)練。
3、攻球的訓(xùn)練。
4、推擋的訓(xùn)練。
5、發(fā)球的訓(xùn)練。
6、接發(fā)球的訓(xùn)練。
7、搓球的訓(xùn)練。
8、腳步動作的訓(xùn)練。
在訓(xùn)練過程中，根據(jù)學(xué)生的實際情況進行調(diào)整。鼓勵他們互幫互學(xué)互練，互相切磋，取長補短，從而使他們的乒乓球水平得到進一步的提高。
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2.乒乓球隊活動計劃