乒乓球單打技術(shù)訓(xùn)練方法有哪些
乒乓球單打技術(shù)訓(xùn)練方法有哪些
一定的乒乓球技術(shù)是每個(gè)愛好者需要掌握的，兵乓球的單打也是有一定的訓(xùn)練方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的乒乓球單打技術(shù)訓(xùn)練方法，希望你們喜歡。
乒乓球技術(shù)訓(xùn)練方法
1、顛球練習(xí)
顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法，練習(xí)時(shí)首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時(shí)將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)，用球拍輕輕向上顛球，反復(fù)進(jìn)行，顛球時(shí)要注意握拍的力量以及顛球的力量。
顛球是一項(xiàng)長期的個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法，當(dāng)你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時(shí)，上臺練習(xí)時(shí)就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。
2、對墻擊球練習(xí)
很多球友在正式的練習(xí)時(shí)會發(fā)現(xiàn)自己控制不住球，那么這就說明你對球控制的能力還是有所欠缺的，這時(shí)你就可以采用對墻擊球的練習(xí)方法來提高球的控制力。
初次練習(xí)時(shí)離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。
經(jīng)過多次練習(xí)熟練后可以適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時(shí)的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。
3、壁球法練習(xí)
壁球運(yùn)動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運(yùn)動，如果沒有乒乓球臺練習(xí)可以使用這種方法，練習(xí)時(shí)可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
4、發(fā)球和弧圈練習(xí)
如果有球臺可以練習(xí)發(fā)球的技術(shù)以及弧圈的技術(shù)，那么我們改如何練習(xí)這些技術(shù)呢?首先你要離臺桌1~2m，左手持球輕輕的將乒乓球舉起，松手讓乒乓球自然落下，當(dāng)球彈起的時(shí)候使用拉弧圈的正確方式來進(jìn)行弧圈球的練習(xí)。
5、發(fā)球機(jī)練習(xí)
若具備條件可以購買一臺發(fā)球機(jī)，這是個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。
乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)
(1)乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)是器材設(shè)備簡單，室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，運(yùn)動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。
(2)乒乓球速度快，變化多，要求練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)對瞬息萬變的擊球有較強(qiáng)反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性。
(3)乒乓球項(xiàng)目有單項(xiàng)，雙打，團(tuán)體項(xiàng)目。團(tuán)體項(xiàng)目通過個(gè)體來實(shí)現(xiàn)，所以乒乓球項(xiàng)目可以培養(yǎng)獨(dú)立思考、單獨(dú)作戰(zhàn)及集體主義的精神。
乒乓球運(yùn)動的鍛煉價(jià)值
(1)可以有效地提高人的身體素質(zhì)
長期參加乒乓球運(yùn)動，隨著水平的不斷提高，活動范圍的加大，運(yùn)動量的加大，不僅相應(yīng)地提高了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性。而且使肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯，關(guān)節(jié)更加靈活穩(wěn)固。
(2)可以調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)靈活性
增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對其它系統(tǒng)與器官的調(diào)節(jié)能力，提高反應(yīng)速度。打乒乓球時(shí)，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達(dá)對方臺面。
在這樣短暫的時(shí)間內(nèi)，要求運(yùn)動員對高速運(yùn)動的來球方向、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)等全面進(jìn)行觀察，迅速作出判斷，并及時(shí)采取對策，迅速移動步法，調(diào)整擊球的位置與拍面角度，進(jìn)行合理的還擊。
而這一切活動都是在大腦指揮下進(jìn)行的，經(jīng)常從事乒乓球練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度。
(3)可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能
參加乒乓球運(yùn)動能使心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)得到改善，心肌變得發(fā)達(dá)有力，心容量加大，每博輸出量增多，一般健康成年男子安靜時(shí)心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒。
而受過乒乓球訓(xùn)練的運(yùn)動員，安靜時(shí)，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心博徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個(gè)身體機(jī)能水平。
(4)可以提高心理素質(zhì)
乒乓球是競技運(yùn)動，由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經(jīng)常轉(zhuǎn)換，參賽者情緒狀態(tài)也非常復(fù)雜，參賽者經(jīng)受這些變換摸測、勝負(fù)難料的激烈競爭的鍛煉，體驗(yàn)了種種情緒。
同時(shí)，在比賽中要對對方戰(zhàn)術(shù)意圖進(jìn)行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，因此使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到了很好的鍛煉。
(5)可以促進(jìn)交流，增加友誼
通過參加乒乓球運(yùn)動，可以相互交流經(jīng)驗(yàn)，切磋球技，達(dá)到相互學(xué)習(xí)，共同提高，建立良好的人際關(guān)系的目的。
乒乓球的手腕術(shù)語
在乒乓球運(yùn)動中，手腕的運(yùn)用是相當(dāng)重要的，由于其動作幅度較小，變化隱蔽等特點(diǎn)，在實(shí)戰(zhàn)中是否能運(yùn)用好手腕就成為至關(guān)重要的一個(gè)問題，以下是手腕動作的幾個(gè)術(shù)語。
1、吊腕，正手進(jìn)攻的時(shí)候，一般手腕應(yīng)該稍微緊張一點(diǎn)，但基本和手臂是在一條線上的，如果你太放松了以至于手腕向下垂著，那么這就叫做吊腕。
2、外展，如果你把手臂伸直掌心向下，此時(shí)手臂不動而手腕向右運(yùn)動(右手運(yùn)動員)這就是手腕的外展。
3、內(nèi)收，與外展相反，如果手腕向身體的內(nèi)側(cè)運(yùn)動這就是手腕的內(nèi)收。
對應(yīng)手腕動作的幾種技術(shù)運(yùn)用
1、吊腕
吊腕一般運(yùn)用于弧圈球中，由于此時(shí)球拍拍頭指向前下方，如果此時(shí)運(yùn)用拉弧圈球的動作便會拉出具有側(cè)旋的弧圈球。
2、外展
一般對于正手而言，手腕外展的技術(shù)一般有搓球、撇球、拉球，而這幾項(xiàng)動作的最終目標(biāo)就是將球送到對手的反手位置。
以拉弧圈球?yàn)槔?dāng)拉球的時(shí)候?qū)⑴念^朝前偏身體外側(cè)，拉球的時(shí)候手腕繃緊，用腰和小臂的力量將球拉出去，此時(shí)拉出弧圈球一般都是對方的反手大角度。
3、內(nèi)收
內(nèi)收這個(gè)動作一般不是固定的一個(gè)動作，一般它是一個(gè)完整動作的收尾動作，例如拉正手斜對角弧圈球，若想拉出更高質(zhì)量的弧圈球，手腕的動作是不可少的。
拉球時(shí)將手腕由外展動作變到內(nèi)收狀態(tài)，可以將弧圈球拉到角度比較大的位置。對于臺內(nèi)球的正手挑球則是手腕內(nèi)收動作的最佳代表，在挑球時(shí)將拍子插到球下側(cè)迅速揮動手腕內(nèi)收將球擊出，收的早了容易下網(wǎng)，收的晚了容易出界。
打乒乓球的注意事項(xiàng)
通過乒乓球來健身是我們國家許多人都會選擇的運(yùn)動方式，雖然這項(xiàng)運(yùn)動比較普及但是如果不能再運(yùn)動前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備事項(xiàng)那么也很容易對我們自身造成傷害，那么具體該做哪些準(zhǔn)備工作呢?下面我們一起來看看吧。
1、進(jìn)行環(huán)境檢查
球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動
運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操，以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。
3、控制運(yùn)動負(fù)荷
對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽，因?yàn)殡S著競技程度的加劇，運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運(yùn)動后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時(shí)間一般為5～10分鐘。
5、防止運(yùn)動損傷
在我們打乒乓球時(shí)腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往容易導(dǎo)致過度牽引手腕肌腱和肩關(guān)節(jié)周圍炎，其他的比如膝蓋、腰部等是因?yàn)檫\(yùn)動損傷不當(dāng)導(dǎo)致的問題。所以一步一步，從小到大的遞進(jìn)，把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。
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