物極必反，無論什么事，做過度了都會有不好影響。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打乒乓球過度的壞處，希望能幫到您。

　　打乒乓球過度的壞處一

　　腕部損傷及防治措施

　　常見損傷原因：腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑒于這個解剖特點(diǎn)，我們的手腕才可以作出如此靈活的各種動作，也正是因?yàn)樾」嵌嗟脑?，因此也是容易?dǎo)致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動范圍較小,當(dāng)擊球時，整個手臂起到速度杠桿的作用,手腕快速做出內(nèi)旋外展動作,如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

　　防治措施：1、作好腕部的準(zhǔn)備活動。2、 養(yǎng)成使用(護(hù)腕)護(hù)具的好習(xí)慣。3、不要發(fā)“死”力。4、輕度損傷時，腕部出現(xiàn)疼痛、活動受限、腫脹等癥狀。48~72小時后，用中藥熏洗，適當(dāng)按摩，促進(jìn)淤血吸收治療效果好。重度損傷時在執(zhí)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下施治。

　　打乒乓球過度的壞處二

　　腰部的損傷及防治措施

　　常見的損傷原因： 乒乓球運(yùn)動損傷以腰骶部為最多，約占全部病例的三分之一還多。在乒乓球運(yùn)動中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運(yùn)動員在運(yùn)動結(jié)束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運(yùn)動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果準(zhǔn)備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運(yùn)動損傷的一個重要原因。

　　防治措施：1、打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動。一般活動腰部2~5分鐘即可。2、損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動;適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠(yuǎn)紅外照射、貼膏藥等，一般5~7日可愈。嚴(yán)重?fù)p傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。

　　打乒乓球過度的壞處三

　　膝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防

　　常見的損傷原因：據(jù)統(tǒng)計(jì)，在各類損傷中，膝關(guān)節(jié)的損傷比率占30%以上，由于在打球過程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)(如繃緊的橡皮筋)。如果運(yùn)動前膝關(guān)節(jié)沒有進(jìn)行適應(yīng)性(或順應(yīng)性)訓(xùn)練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動損傷。另外，膝關(guān)節(jié)損傷和運(yùn)動員的打法有關(guān)，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動范圍大、幅度大且速度快，造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，故容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，要根據(jù)個人情況調(diào)整打法類型，也可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生，如通過站樁、蹲馬步來加強(qiáng)股四頭肌力量;通過壓腿、劈叉來提高股后肌群的柔韌性。

　　防治措施：為了防止損傷，打球時應(yīng)采取一些預(yù)防措施。首先，訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動，包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。其次，打球時不要單面運(yùn)動，總是一個角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運(yùn)動，容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時為一節(jié)比較好，但在休息的時候不能歇著，而應(yīng)稍微走一走放松肌肉，消除疲勞。

　　打乒乓球過度的壞處四

　　肩關(guān)節(jié)的損傷

　　常見損傷原因：肩關(guān)節(jié)損傷常見于若肩部的運(yùn)動負(fù)荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。主要是由于在肩關(guān)節(jié)做伸展、轉(zhuǎn)肩以及超正常范圍的劇烈活動時，受到反復(fù)牽拉與韌帶發(fā)生磨擦而引起的損傷。業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實(shí)業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。