打乒乓球的腳步訓(xùn)練
步伐在乒乓球運(yùn)動(dòng)中非常重要了,它決定了擊球動(dòng)作是否到位合理。所以說(shuō)乒乓球腳步是非常重要的,是下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹打乒乓球的腳步練習(xí),希望大家喜歡!
乒乓球腳步訓(xùn)練步驟
1.乒乓球步法練習(xí): 你需要有意識(shí)
首先,說(shuō)一下潛意識(shí)。 任何一個(gè)人,只要你是正常人,上臺(tái)打球時(shí)當(dāng)來(lái)球不在身體附近,都會(huì)有一個(gè)“潛意識(shí)”去盡可能迎著球去擊球。這一點(diǎn)你必須承認(rèn),我不相信會(huì)有人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始就在心里默默地給自己下死命令:腳固定在原位不動(dòng)。所以,就單步而言,幾乎不需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練,大家在潛意識(shí)的驅(qū)動(dòng)下都學(xué)會(huì)了。但是,為什么當(dāng)來(lái)球較遠(yuǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)用手去夠球的現(xiàn)象呢?
2.這就要說(shuō)到下意識(shí)了。這個(gè)時(shí)候雖然你潛意識(shí)里要迎過(guò)去擊球,但是你的下意識(shí)是用手去擊球,或者說(shuō)手上的動(dòng)作比腳的動(dòng)作要快。換句話(huà)說(shuō),你手上的動(dòng)作是下意識(shí),而腳的動(dòng)作是潛意識(shí)。從生理學(xué)、心理學(xué)上來(lái)分析也是對(duì)的:下意識(shí)是一種習(xí)慣,是一種條件反射,而潛意識(shí)需要外界條件的觸發(fā),自然前者要比后者快。就像我們吃飯拿筷子,這就是一個(gè)下意識(shí)的動(dòng)作,不需要做什么醞釀準(zhǔn)備工作。
造成這種現(xiàn)象的原因就是:你前期練習(xí)手上動(dòng)作所花時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于練習(xí)腳的動(dòng)作。 所以,腳要?jiǎng)悠饋?lái)確實(shí)是有這種潛意識(shí)的,但是腳“動(dòng)起來(lái)”的潛意識(shí)卻比手上動(dòng)作的下意識(shí)要慢,從而造成:手快腳慢,移動(dòng)擊球時(shí)手腳不協(xié)調(diào)。 這個(gè)時(shí)候的感覺(jué)就是:心有余而力不足!潛意識(shí)想要讓腳動(dòng)起來(lái),而實(shí)際情況是潛意識(shí)的動(dòng)作跟不上下意識(shí)。 搞清楚這兩個(gè)問(wèn)題,解決之道也就有了:讓潛意識(shí)和下意識(shí)合理地結(jié)合起來(lái)。 換句話(huà)說(shuō):潛意識(shí)是客觀存在的(只要你是正常人),不需要專(zhuān)門(mén)去訓(xùn)練。而我們要做的無(wú)非是讓我們的腳步移動(dòng)成為一個(gè)下意識(shí)動(dòng)作,讓兩者“同步”起來(lái),避免出現(xiàn)潛意識(shí)和下意識(shí)不合拍的情況。 而這個(gè)過(guò)程可以籠統(tǒng)稱(chēng)為“步伐訓(xùn)練”。 步伐訓(xùn)練的方法很多,每個(gè)人采用的辦法可能也有所不同,下面,我就談?wù)勎覀€(gè)人認(rèn)為比較“簡(jiǎn)單有效”的方法:摸桌角。
3. 乒乓球步法練習(xí):步伐的訓(xùn)練方法
具體方法是:在球臺(tái)側(cè)面,用持拍手先摸一側(cè)桌角,然后移動(dòng)步伐去摸另一個(gè)桌角,然后再移動(dòng)步伐回來(lái)摸原先的桌角,反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。 喜歡看教學(xué)視頻的朋友應(yīng)該對(duì)這個(gè)方法不陌生,好像柳承敏的步伐訓(xùn)練中就有這么一個(gè)內(nèi)容。通過(guò)我個(gè)人實(shí)踐體會(huì),這樣訓(xùn)練,比單純的去訓(xùn)練步伐要更實(shí)用,更接近于實(shí)戰(zhàn),也就是說(shuō)上臺(tái)打球時(shí)更用得上(我原先帖子中就說(shuō)過(guò)這個(gè)問(wèn)題:步伐訓(xùn)練的關(guān)鍵是要“動(dòng)起來(lái)”)。
結(jié)合我上面說(shuō)的問(wèn)題,就是能讓下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合起來(lái):當(dāng)來(lái)球較遠(yuǎn)時(shí),潛意識(shí)里自己想著要去迎球,而下意識(shí)里會(huì)立刻通過(guò)腳步移動(dòng)達(dá)到目的。 至于訓(xùn)練場(chǎng)地,倒不一定非要有一張球桌,只要有一塊相對(duì)寬敞的地方就行。 至于訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù),因人而異,循序漸進(jìn),由慢到快。 因?yàn)槿绻阏娴目焖龠M(jìn)行幾十個(gè)來(lái)回,還是相當(dāng)費(fèi)體力的。 至于移動(dòng)中采用的步伐種類(lèi),無(wú)所謂,你可以用小碎步甚至交叉步移動(dòng),但就我個(gè)人體會(huì),用得最多是并步和跳步,而且這兩種步伐在比賽中也最實(shí)用。 順便科普一下并步和跳步:前者是離球遠(yuǎn)側(cè)腳先發(fā)力蹬地迎球,后者是兩只腳幾乎同時(shí)發(fā)力蹬地迎球。 說(shuō)到這里,我再稍帶說(shuō)一下步伐的“合理性”。
4.在訓(xùn)練中乃至比賽中的關(guān)鍵之處在于“動(dòng)起來(lái)”,如果沒(méi)有“動(dòng)起來(lái)”這個(gè)下意識(shí),談什么并步、跳步、交叉步,那就是胡扯。
當(dāng)你建立起“動(dòng)起來(lái)”的下意識(shí),再來(lái)精雕細(xì)琢,再來(lái)研究步伐的合理性,就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性? 是不是有人認(rèn)為的越復(fù)雜、越多,就越高明呢? 非也! 恰恰相反,越是簡(jiǎn)單、越是節(jié)省體力、步數(shù)越少的步伐,才越是“合理”的步伐(前提是達(dá)到同樣的效果)。
我們有一位球友,號(hào)稱(chēng)“滿(mǎn)場(chǎng)飛”、“打不死”,因?yàn)閷W(xué)生時(shí)代是足球隊(duì)主力,特能跑,后來(lái)打乒乓球,技術(shù)動(dòng)作毫無(wú)可取之處,但是就一個(gè)優(yōu)點(diǎn):能跑。 這種人有步伐嗎? 不能說(shuō)他沒(méi)步伐(要不也不會(huì)得到“滿(mǎn)場(chǎng)飛”、“打不死”的雅號(hào)),甚至可以說(shuō)他的下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合得還很好!但是,他最大的問(wèn)題就是步伐缺乏“合理性”! 從鍛煉身體這個(gè)角度倒是不錯(cuò),但是從比賽這個(gè)角度,就另當(dāng)別論了,所以他的水平多年來(lái)就只能處在較低層次。而我上面推薦的這個(gè)“摸桌角”訓(xùn)練方法,一方面能讓下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合起來(lái),一方面在這個(gè)過(guò)程中只要你用心琢磨,自然會(huì)逐步讓自己的步伐更合理。
打乒乓球的熱身準(zhǔn)備
1、頭部
頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
2、上肢和肩部
胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。
打乒乓球前如何熱身 什么是熱身運(yùn)動(dòng)
3、腰部
雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?;蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習(xí)。
4、腿部和膝部
一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿?;螂p手扶著乒乓球臺(tái),做下蹲動(dòng)作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。