打乒乓球的腳步訓(xùn)練
步伐在乒乓球運(yùn)動中非常重要了,它決定了擊球動作是否到位合理。所以說乒乓球腳步是非常重要的,是下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹打乒乓球的腳步練習(xí),希望大家喜歡!
乒乓球腳步訓(xùn)練步驟
1.乒乓球步法練習(xí): 你需要有意識
首先,說一下潛意識。 任何一個人,只要你是正常人,上臺打球時當(dāng)來球不在身體附近,都會有一個“潛意識”去盡可能迎著球去擊球。這一點你必須承認(rèn),我不相信會有人從準(zhǔn)備姿勢開始就在心里默默地給自己下死命令:腳固定在原位不動。所以,就單步而言,幾乎不需要經(jīng)過專門訓(xùn)練,大家在潛意識的驅(qū)動下都學(xué)會了。但是,為什么當(dāng)來球較遠(yuǎn)時會出現(xiàn)用手去夠球的現(xiàn)象呢?
2.這就要說到下意識了。這個時候雖然你潛意識里要迎過去擊球,但是你的下意識是用手去擊球,或者說手上的動作比腳的動作要快。換句話說,你手上的動作是下意識,而腳的動作是潛意識。從生理學(xué)、心理學(xué)上來分析也是對的:下意識是一種習(xí)慣,是一種條件反射,而潛意識需要外界條件的觸發(fā),自然前者要比后者快。就像我們吃飯拿筷子,這就是一個下意識的動作,不需要做什么醞釀準(zhǔn)備工作。
造成這種現(xiàn)象的原因就是:你前期練習(xí)手上動作所花時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于練習(xí)腳的動作。 所以,腳要動起來確實是有這種潛意識的,但是腳“動起來”的潛意識卻比手上動作的下意識要慢,從而造成:手快腳慢,移動擊球時手腳不協(xié)調(diào)。 這個時候的感覺就是:心有余而力不足!潛意識想要讓腳動起來,而實際情況是潛意識的動作跟不上下意識。 搞清楚這兩個問題,解決之道也就有了:讓潛意識和下意識合理地結(jié)合起來。 換句話說:潛意識是客觀存在的(只要你是正常人),不需要專門去訓(xùn)練。而我們要做的無非是讓我們的腳步移動成為一個下意識動作,讓兩者“同步”起來,避免出現(xiàn)潛意識和下意識不合拍的情況。 而這個過程可以籠統(tǒng)稱為“步伐訓(xùn)練”。 步伐訓(xùn)練的方法很多,每個人采用的辦法可能也有所不同,下面,我就談?wù)勎覀€人認(rèn)為比較“簡單有效”的方法:摸桌角。
3. 乒乓球步法練習(xí):步伐的訓(xùn)練方法
具體方法是:在球臺側(cè)面,用持拍手先摸一側(cè)桌角,然后移動步伐去摸另一個桌角,然后再移動步伐回來摸原先的桌角,反復(fù)做這個動作。 喜歡看教學(xué)視頻的朋友應(yīng)該對這個方法不陌生,好像柳承敏的步伐訓(xùn)練中就有這么一個內(nèi)容。通過我個人實踐體會,這樣訓(xùn)練,比單純的去訓(xùn)練步伐要更實用,更接近于實戰(zhàn),也就是說上臺打球時更用得上(我原先帖子中就說過這個問題:步伐訓(xùn)練的關(guān)鍵是要“動起來”)。
結(jié)合我上面說的問題,就是能讓下意識和潛意識結(jié)合起來:當(dāng)來球較遠(yuǎn)時,潛意識里自己想著要去迎球,而下意識里會立刻通過腳步移動達(dá)到目的。 至于訓(xùn)練場地,倒不一定非要有一張球桌,只要有一塊相對寬敞的地方就行。 至于訓(xùn)練時間和次數(shù),因人而異,循序漸進(jìn),由慢到快。 因為如果你真的快速進(jìn)行幾十個來回,還是相當(dāng)費(fèi)體力的。 至于移動中采用的步伐種類,無所謂,你可以用小碎步甚至交叉步移動,但就我個人體會,用得最多是并步和跳步,而且這兩種步伐在比賽中也最實用。 順便科普一下并步和跳步:前者是離球遠(yuǎn)側(cè)腳先發(fā)力蹬地迎球,后者是兩只腳幾乎同時發(fā)力蹬地迎球。 說到這里,我再稍帶說一下步伐的“合理性”。
4.在訓(xùn)練中乃至比賽中的關(guān)鍵之處在于“動起來”,如果沒有“動起來”這個下意識,談什么并步、跳步、交叉步,那就是胡扯。
當(dāng)你建立起“動起來”的下意識,再來精雕細(xì)琢,再來研究步伐的合理性,就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性? 是不是有人認(rèn)為的越復(fù)雜、越多,就越高明呢? 非也! 恰恰相反,越是簡單、越是節(jié)省體力、步數(shù)越少的步伐,才越是“合理”的步伐(前提是達(dá)到同樣的效果)。
我們有一位球友,號稱“滿場飛”、“打不死”,因為學(xué)生時代是足球隊主力,特能跑,后來打乒乓球,技術(shù)動作毫無可取之處,但是就一個優(yōu)點:能跑。 這種人有步伐嗎? 不能說他沒步伐(要不也不會得到“滿場飛”、“打不死”的雅號),甚至可以說他的下意識和潛意識結(jié)合得還很好!但是,他最大的問題就是步伐缺乏“合理性”! 從鍛煉身體這個角度倒是不錯,但是從比賽這個角度,就另當(dāng)別論了,所以他的水平多年來就只能處在較低層次。而我上面推薦的這個“摸桌角”訓(xùn)練方法,一方面能讓下意識和潛意識結(jié)合起來,一方面在這個過程中只要你用心琢磨,自然會逐步讓自己的步伐更合理。
打乒乓球的熱身準(zhǔn)備
1、頭部
頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
2、上肢和肩部
胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。
打乒乓球前如何熱身 什么是熱身運(yùn)動
3、腰部
雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?;蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習(xí)。
4、腿部和膝部
一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿?;螂p手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。