乒乓球運(yùn)動(dòng)常見四大部位損傷及防治措施
乒乓球運(yùn)動(dòng)常見四大部位損傷及防治措施
運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性,急性損傷治療不當(dāng)、不及時(shí)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。那么,乒乓球常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施有哪些呢?下面是小編為大家整理的乒乓球運(yùn)動(dòng)常見四大部位損傷及防治措施,希望對(duì)大家有所幫助!
乒乓球運(yùn)動(dòng)常見四大部位損傷
一、腕部損傷及防治措施
常見損傷原因
腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成,鑒于這個(gè)解剖特點(diǎn),我們的手腕才可以作出如此靈活的各種動(dòng)作,也正是因?yàn)樾」嵌嗟脑颍虼艘彩侨菀讓?dǎo)致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動(dòng)范圍較小,當(dāng)擊球時(shí),整個(gè)手臂起到速度杠桿的作用,手腕快速做出內(nèi)旋外展動(dòng)作,如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
防治措施
1.作好腕部的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.養(yǎng)成使用(護(hù)腕)護(hù)具的好習(xí)慣。
3.不要發(fā)“死”力。
4.輕度損傷時(shí),腕部出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)受限、腫脹等癥狀。48-72小時(shí)后,用中藥熏洗,適當(dāng)按摩,促進(jìn)淤血吸收治療效果好。重度損傷時(shí)在執(zhí)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下施治。
二、腰部的損傷及防治措施
常見的損傷原因
乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷以腰骶部為最多,約占全部病例的三分之一還多。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中,人體始終要保持上體前傾的狀態(tài),這時(shí),腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài),骶棘肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài),許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不注意放松,致使局部過度疲勞,以致積勞成損。在乒乓運(yùn)動(dòng)中,幾乎每一次擊球,都離不開轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作,腰部活動(dòng)以大肌肉群為主,如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,大肌肉群的惰性尚未克服,也是造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。
防治措施
1.打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般活動(dòng)腰部2-5分鐘即可。
2.損傷較輕:一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動(dòng)或者停止活動(dòng);適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠(yuǎn)紅外照射、貼膏藥等,一般5-7日可愈。嚴(yán)重?fù)p傷:指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯(cuò)位或者腰椎間盤突出等。需要絕對(duì)臥床休息,在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。
三、膝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防
常見的損傷原因
據(jù)統(tǒng)計(jì),在各類損傷中,膝關(guān)節(jié)的損傷比率占30%以上,由于在打球過程中,膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位,關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)(如繃緊的橡皮筋)。如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)沒有進(jìn)行適應(yīng)性(或順應(yīng)性)訓(xùn)練,在突然過度牽伸時(shí),就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。另外,膝關(guān)節(jié)損傷和運(yùn)動(dòng)員的打法有關(guān),拉攻型和削球型打法的,下肢的活動(dòng)范圍大、幅度大且速度快,造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重,故容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此,要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整打法類型,也可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生,如通過站樁、蹲馬步來加強(qiáng)股四頭肌力量;通過壓腿、劈叉來提高股后肌群的柔韌性。
防治措施
為了防止損傷,打球時(shí)應(yīng)采取一些預(yù)防措施。首先,訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。其次,打球時(shí)不要單面運(yùn)動(dòng),總是一個(gè)角度,老打正手或是反手,這是不平衡的運(yùn)動(dòng),容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外,通常半小時(shí)為一節(jié)比較好,但在休息的時(shí)候不能歇著,而應(yīng)稍微走一走放松肌肉,消除疲勞。
四、肩關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防
常見損傷原因
肩關(guān)節(jié)損傷常見于若肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過高或動(dòng)作過猛,長(zhǎng)時(shí)間用手臂扣球,過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長(zhǎng)頭肌健損傷。主要是由于在肩關(guān)節(jié)做伸展、轉(zhuǎn)肩以及超正常范圍的劇烈活動(dòng)時(shí),受到反復(fù)牽拉與韌帶發(fā)生磨擦而引起的損傷。業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打,一打還很拼命。其實(shí)業(yè)余選手打球也要講究方法,肌肉在沒有完全活動(dòng)開的情況下,猛然拉伸,很容易造成韌帶、肌腱的損傷。
乒乓球運(yùn)動(dòng)常見四大部位損傷預(yù)治措施
1.打球先“預(yù)熱”。是運(yùn)動(dòng)前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說,打乒乓球1-2小時(shí)后,就應(yīng)休息15分鐘左右。
2.使用護(hù)具。防護(hù)為了避免運(yùn)動(dòng)損傷,可以使用各種護(hù)具,如護(hù)腕、護(hù)膝等,并科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。
3.注意勞逸結(jié)合。不要“平時(shí)不打球,一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”,這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過大,從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷。
4.肌肉拉傷后,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷,經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。
5.肩關(guān)節(jié)損傷后,主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛,向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動(dòng)作時(shí)、在扣殺時(shí),疼痛會(huì)加重;肩部外展時(shí)疼痛明顯。急性肩部損傷,要適當(dāng)休息,減少肩部活動(dòng)量,適當(dāng)做肩部柔韌性練習(xí)。還可以局部進(jìn)行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點(diǎn)封閉等。
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