乒乓球步伐種類和訓(xùn)練方法
乒乓球步伐種類和訓(xùn)練方法
乒乓球的步伐種類和訓(xùn)練方法有哪些?由于對現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的發(fā)展認(rèn)識不足，對步法的訓(xùn)練仍停留在過去的水平，訓(xùn)練的方法和手段缺乏創(chuàng)新，存在著“重手法、輕步法”的錯誤認(rèn)識。另外，步法訓(xùn)練的核心技術(shù)是重心交換。下面是小編為大家整理的乒乓球步伐種類和訓(xùn)練方法，希望對大家有所幫助!
乒乓球步伐種類和訓(xùn)練方法
乒乓球運動中步法種類很多，概括起來主要有單步、跨步、并步、跳步和交叉部等。
單步
比較簡單。其具體的移動方法是：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上?？绮?，它的移動方法是：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。
并步
它的移動方法是：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球向移動一步。
跳步
它的移動方法是：以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。
交叉步
這種移動方法比較復(fù)雜，以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——單一步法的訓(xùn)練：
單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓(xùn)練階段運動員要抓住主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)(如：左推右攻)。隨著訓(xùn)練進程的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側(cè)身-撲正手)。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——復(fù)式步法的訓(xùn)：
所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點是不同步法的有機結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)。
單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的，步法訓(xùn)練的目的是使運動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——準(zhǔn)備姿勢易犯錯誤及糾正方法：
第一，兩腳站位開立過寬臀部后坐姿勢死板，全腳掌著地影響起動產(chǎn)生的原因是對正確動作認(rèn)識不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩(wěn)，但是對靈活起動有影響，起動速度慢。糾正方法：講清要領(lǐng)，教練員正面和側(cè)面示范，強調(diào)運動員練習(xí)中掌握正確動作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內(nèi)扣，上體稍傾，含胸收腹，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩人一組互做練習(xí)，互糾正錯誤動作，用口令信號做快提腳的練習(xí)，原地小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí)。
第二，兩腳成外八字，姿勢僵硬，動作不協(xié)調(diào)重心靠后。易造成重心不穩(wěn)，蹬地不及時，起動慢和到不了位的錯誤。主要原因，對掌握正確動作認(rèn)識模糊。糾正方法：在平時的訓(xùn)練中多做原地微動放松狀態(tài)的動作練習(xí);原地或行進間小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí);兩人對面結(jié)合移步做練習(xí)，互相觀察糾正錯誤動作。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——步法移動易犯錯誤及糾正方法：
首先，移動時起動慢，不及時，不能搶占有利的擊球位置，勉強擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對正確的移動步法的重要性認(rèn)識不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動。要提示運動員注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵;多用視覺信號進行單個步法練習(xí)或用口令信號進行練習(xí)，結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí);養(yǎng)成及時蹬地、移動重心的習(xí)慣，提高判斷力。
其次，判斷準(zhǔn)確性差，移動不到位，盲目地、被動地去移動，靈敏性差產(chǎn)生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠。糾正方法：多以視覺信號或用口令相反信號的練習(xí)方法來提高判斷反應(yīng)能力;安排有規(guī)律到無規(guī)律的回?fù)舾鞣N來球進行步法移動練習(xí)。
總之，要在平時的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點變化和旋轉(zhuǎn)性能，只有這樣才能不斷地提高反應(yīng)和判斷能力。
綜上所述，乒乓球訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在平時的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發(fā)力方向及擊球聲音等方面判斷來球的落點、變化和旋轉(zhuǎn)。這些要和步法訓(xùn)練相結(jié)合，步法練習(xí)中應(yīng)以單一步法為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而促使乒訓(xùn)練水平不斷提高和發(fā)展。
乒乓球發(fā)球假動作有哪些
一、發(fā)球類假動作
第一類:運用發(fā)左側(cè)下旋球的動作發(fā)下旋球
左側(cè)下旋球的發(fā)球動作與下旋球的發(fā)球動作較相似，區(qū)別在于摩擦球的部位，左側(cè)下旋球是摩擦球的中下部，而下旋球是摩擦球的正下部，發(fā)球時，為了迷惑對方，達到假動作的作用，發(fā)球時，手臂向上引拍，手腕內(nèi)旋，但是球拍是摩擦球的正下部，這樣，發(fā)過去的球是，下旋球，但是對方看見你手腕內(nèi)旋，認(rèn)為是左側(cè)下旋球，導(dǎo)致對方判斷失誤，接發(fā)球直接下網(wǎng)。
第二類:運用發(fā)下旋球的動作發(fā)左側(cè)下旋球
這個看了第一類，應(yīng)該會懂的，區(qū)別在于摩擦球的部位，左側(cè)下旋球是摩擦球的中下部，而下旋球是摩擦球的正下部。
第三類:運用身體的轉(zhuǎn)動和手臂的引拍動作，迷惑對方
運用奔球突擊遠(yuǎn)離對方的球臺角。奔球發(fā)球靠的是，手腕的發(fā)力和腰的轉(zhuǎn)動，帶動身體重心的移動，使身體的重力勢能轉(zhuǎn)化為動能傳導(dǎo)到球拍→球。這樣奔球的沖力大，速度快，對方在左角，突擊對方右角，對方在右角，突擊對方左角，身體的轉(zhuǎn)動.
實際上是為了發(fā)奔球提供動力，對方看見你轉(zhuǎn)腰，加上手臂的較大幅度的揮動引拍，認(rèn)為你要發(fā)旋轉(zhuǎn)球，實際上你的動作，在分秒之間，引起了對方的判斷失誤，奔球直接過去，球直接出臺，對方反應(yīng)速度沒有這么快，導(dǎo)致直接得分，就算對方反應(yīng)快，看出來了，對方接奔球，你絕對不會占被動地位，對方將奔球接過來了，球也會比平常稍微冒高那么一點，這樣就挑打突擊，你在前兩板球上，絕對占優(yōu)勢!
第四類:鉤子發(fā)球，逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球
首先，逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球，就是一種假動作發(fā)球鉤子發(fā)球的動作是與發(fā)左側(cè)下旋球的動作非常相似，但是球的旋轉(zhuǎn)不同，鉤子是右側(cè)旋轉(zhuǎn)，這樣的動作別人以為是左側(cè)旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致對方接發(fā)球失誤，并且鉤子球可以發(fā)側(cè)上，和側(cè)下兩種發(fā)球，直板鉤子球的握拍就具有較大迷惑性。
第五類:下蹲式發(fā)球
是橫板專有的發(fā)球，下蹲式發(fā)球乒乓球運動發(fā)球的一種。指發(fā)球者采用下蹲姿勢進行發(fā)球。多用于橫拍運動員。分為正手右側(cè)上(下)旋球和利用球拍反面發(fā)球的正手左側(cè)上(下)旋球兩大類。由于下蹲式發(fā)球的特殊性，發(fā)球時，改變摩擦球的部位就可以改變發(fā)球的性質(zhì)，利用發(fā)球時動作的快速，導(dǎo)致對方?jīng)]有及時看清你的發(fā)球動作，而不知道你的發(fā)球是什么，導(dǎo)致接發(fā)球的不精確，為你的下一板球打好了鋪墊。
二、發(fā)球后迷惑性假動作
乒乓球發(fā)球的迷惑性假動作，指的是當(dāng)自己發(fā)球后動作結(jié)束后，馬上接上做另外一個動作，導(dǎo)致迷惑對方的視線，使對方?jīng)]有看清自己的真正發(fā)球動作，導(dǎo)致判斷不準(zhǔn)確，迷惑性假動作，在國際比賽中，都有較多的運用，例如，張繼科的逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球，動作迅速，一般人以為是左側(cè)旋球，實際上逆旋轉(zhuǎn)。
三、接發(fā)球假動作
滑板球，就是乒乓球橫板接球的一種假動作，利用向左的動作，實際上把球往右撇，導(dǎo)致對方動作失誤，直接得分，這個技術(shù)學(xué)名叫做搓撇。
這就是幾種常見的假動作，其實識破假動作只需要要記住一點，眼不離球，通俗一點講，別管發(fā)球前的動作和發(fā)球后的動作有多么花哨，就看摩擦球一瞬間，球拍是摩擦球的哪個部分，擊球點在哪就好了。
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