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怎樣打好乒乓球

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怎樣打好乒乓球

  打乒乓球有哪些好處?乒乓球是一種常見的體育運動項目,也稱之為國球,乒乓球運動集健身、競技、娛樂于一體,那么打乒乓球有哪些好處呢?下面是小編為大家整理的怎樣打好乒乓球_打乒乓球有哪些好處,希望對大家有所幫助!

  怎樣打好乒乓球

  一、跨步

  1、移動方法:一腳蹬地,另一腳向移動方向跨一大步,蹬地腳隨后跟上半步或一小步,身體重心即移到跨步腳上。

  2、實際運用于:

  (1)近臺快攻打法,用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球;

  (2)削球打法,左、右移動擊球;

  (3)跨步側(cè)身攻,當(dāng)來球速度較慢,但離身體稍遠(yuǎn)時,左腳向左前上方跨一大步,右腳隨即跟上一小步,同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作,完成側(cè)身移動。

  二、跳步

  1、移動方法:以來球異側(cè)腳用力蹬地,兩腳同時離地向來球方向跳動。

  2、實際運用于:

  (1)快攻選手左右移動擊球,常與跨步結(jié)合起來使用;

  (2)弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用;

  (3)跳步側(cè)身攻或拉,但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作;

  (4)削球選手在接突擊時常采用,但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。

  三、單步

  1、移動方法:以一只腳為軸,另一只腳向前、后、左、右不同方向移動,身體重心隨之落在移動腳上。

  2、實際運用于:

  (1)接近網(wǎng)小球;

  (2)削追身球;

  (3)單步側(cè)身攻。在來球落點位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。

  四、交叉步

  1、移動方法:以靠近來球方向的腳作為支撐腳,該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向,遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉,向來球方向跨出一大步,身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動,支撐腳跟著向來球方向再邁一步,這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

  2、實際運用于:

  (1)快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔,或從右大角變反手擊球;

  (2)在走動中拉削球;

  (3)削球打法接短球或削突出擊。

  五、并步

  1、移動方法:一腳先向另一腳并半步或一小步,另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

  2、實際運用于:

  (1)快攻選手在左右移動中攻或拉球;

  (2)削球選手正反手削球;

  (3)并步側(cè)身攻,多用于拉削球,右腳先向左腳后并一步,以便轉(zhuǎn)體,隨之左腳向側(cè)跨一步。

  當(dāng)然,了解乒乓球的雙打比賽規(guī)則,對于我們打好乒乓球也有好處。

  一、關(guān)于乒乓球臺,雙打時,各臺區(qū)應(yīng)由一條3毫米寬的白色中線,劃分為兩個相等的“半?yún)^(qū)”。中線與邊線平行,并應(yīng)視為右半?yún)^(qū)的一部分。

  二、在雙打中,首先由發(fā)球員合法發(fā)球,再由接發(fā)球員合法還擊,然后由發(fā)球員的同伴合法還擊,再由接發(fā)球員的同伴合法還擊,此后,運動員按此次序輪流合法還擊。在雙打中,球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

  三、在雙打的第一局比賽中,先發(fā)球方確定第一發(fā)球員,再由先接發(fā)球方確定第一接發(fā)球員。在以后的各局比賽中,第一發(fā)球員確定后,第一接發(fā)球員應(yīng)是前一局發(fā)球給他的運動員。

  四、在雙打中,每次換發(fā)球時,前面的接發(fā)球員應(yīng)成為發(fā)球員,前面的發(fā)球員的同伴應(yīng)成為接發(fā)球員。

  五、雙打時,運動員擊球次序錯誤將失分。

  打乒乓球的好處有哪些

  乒乓球是中國的國球,這是一項集力量、速度、柔性、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動。那打乒乓球的好處有哪些呢?

  一、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

  乒乓球運動中,在全面提高身體素質(zhì)的同時,也培養(yǎng)了人們勇敢頑強、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神,在參加活動時,成功和失敗都會經(jīng)歷,參加的次數(shù)多了,心理承受力就會提高,而且還要觀察對手的戰(zhàn)術(shù),對對手的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行揣摩,因此心理素質(zhì)就得到鍛煉了。

  二、促進(jìn)交流,增進(jìn)友誼

  在打乒乓時會認(rèn)識到很多的朋友,他可能會成為你的好朋友,所以可以增加友誼。可以相互交流經(jīng)驗,切磋球技,達(dá)到相互學(xué)習(xí),共同提高的目的,建立良好的人際關(guān)系,使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。

  三、多方位高層次的健身效果

  乒乓球運動能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強,運動使心肌變得發(fā)達(dá)有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少心血管疾病的不良影響,打乒乓球是一種老少皆宜的運動,動作要領(lǐng)也非常的簡單,長期打乒乓球可以讓肌肉發(fā)達(dá),身體素質(zhì)就會提高,就不會那么容易生病。

  長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯,關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固,相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,使人體更健壯充滿活力。 同時使呼吸肌得到鍛煉,可增加肺活量,改善呼吸功能。

  四、乒乓球運動是最佳的大腦運動

  打乒乓球時,你會想我怎么接住這個球,怎么讓對方接不住這個球等等問題,大腦就會不停的轉(zhuǎn)動,這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。運動者在球臺邊進(jìn)行運動時,大腦在短時間內(nèi),要對來自眼睛、耳朵的信 息進(jìn)行思考分析與綜合,調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作,長期練習(xí),可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。

  打乒乓球的幾個步法

  一、單步

  以一只腳為軸心,另一只腳向四個方向移動,重心隨之跟上,乒乓球單步講究的是簡單,靈活和重心平穩(wěn),一般在球不是離身體太遠(yuǎn)的范圍移動。

  二、跨步

  一腳蹬地,另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心,蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。

  三、并步

  一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步,另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空,重心起伏小,很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

  四、跳步

  以來球同方向腳蹬地為主,雙足有瞬間的騰空,離來球較遠(yuǎn)的腳先落地,另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大,利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動時常用。

  五、交叉步

  在球過來的方向,用腳尖向前轉(zhuǎn)向移動方向,略微移動半步或者是原地調(diào)整一下重心,遠(yuǎn)來球方向的腳靠近球的方向跨出一大步,然后身體前瞬間呈現(xiàn)出一個交叉的狀態(tài)。

  身體隨之向來球方向移動,另一只腳再跟上一步,身體重心隨手臂揮動方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時進(jìn)行擊球,另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大,側(cè)身攻后撲打右方空檔,或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經(jīng)常使用。

  六、小碎步

  較高頻率的小墊步,主要適用于步法的調(diào)節(jié),在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點,就要通過小碎步來調(diào)整,爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法,也是衡量一個人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個重要因素。

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