打乒乓球有什么好處
打乒乓球有什么好處
打乒乓球有什么好處?乒乓球,是我國的國球,是一種世界流行的球類運動之一。下面是小編為大家整理的打乒乓球有什么好處_打乒乓球的好處是什么,希望對大家有所幫助!
打乒乓球的好處
乒乓球,是我國的國球,是一種世界流行的球類運動之一。民間喜歡打乒乓球的人十分多,打乒乓球過程中為了避免受傷,之前一般都要做一些熱身練習活動。打乒乓球時幾乎全身的關(guān)節(jié)和肌肉都參與了運動,所以熱身活動盡量做到全身參與。
1、安全:
由于乒乓球是隔網(wǎng)對抗,所以它比足球、籃球等有身體接觸的體育項目更有安全性,適合于喜歡健身的中老年愛好者。
2、益智:
乒乓球運動在發(fā)展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的同時,也能鍛煉和培養(yǎng)人們的勇敢、頑強、機智、果斷等良好的心理品質(zhì)。
3、協(xié)作:
乒乓球運動使人的反應(yīng)更快,思維更敏銳,動作更協(xié)調(diào),乒乓球比賽中的雙打還可以加強團隊合作的精神,培養(yǎng)兩人的默契感。
4、舒心:
打乒乓球還能調(diào)節(jié)人的情緒,使人心情愉快,性格開朗大方;能開發(fā)人體大腦智力,提高思維能力,促進智力發(fā)展。
5、強身:
乒乓球運動能全面鍛煉人的身體,使人體的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及運動系統(tǒng)等得到全面鍛煉。
6、預(yù)防治療近視:
打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運動,血液循環(huán)增強,眼神經(jīng)機能提高,因而能使眼睛疲勞消除或減輕起到預(yù)防治療近視的作用;7、提供了一個減壓的途徑:不管學習還是工作,每天都或多或少有點壓抑,打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。
打乒乓球前應(yīng)該怎樣熱身
一、頭部:
頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
二、上肢和肩部:
胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。
三、腰部:
雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?;蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習。
四、腿部和膝部:
一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。
五、腳腕:
站穩(wěn),將一只腳的腳尖觸地,然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一只腳。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié),另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。
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