国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦>體育運動>球類運動>乒乓球>

老年人打乒乓球最忌諱哪些

時間: 忠文943 分享

  運動項目有很多,但是對于身體脆弱的老人來說,乒乓球是最適合他們的運動之一。那么老年人打乒乓球最忌諱什么呢?下面是小編為大家整理的老年人打乒乓球最忌諱哪些,希望對大家有所幫助!

  老年人打乒乓球最忌諱什么

  1、心態(tài):鍛煉為目的,不要太好勝

  乒乓球?qū)I(yè)運動員比賽是為了拿獎牌,但對業(yè)余愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果,做到勝之淡然,失之坦然。

  2、打法:老人體弱者少扣殺、多防守

  在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應多以增強體質(zhì)為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因為此打法拉球時引拍自后下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

  3、防傷:開打前要充分活動肢體

  乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場地不能太滑,最好準備一雙專業(yè)的球鞋,預防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調(diào)設備的場地打球,冷氣不宜開得太低。

  老人打乒乓球前的準備注意事項

  1、進行環(huán)境檢查

  球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。

  2、做好準備活動

  運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

  3、控制運動負荷

  對于中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應引起足夠的重視。

  4、做好整理活動

  運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5~10分鐘。

  5、防止運動損傷

  乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節(jié)肌腱牽引過度及肩關節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

  三、老人打乒乓球有什么好處

  打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力,進而降低老年癡呆癥危險。他說,打球過程中,患者必須預測球的方向和力度,接球的時候必須根據(jù)實際情況作出空間和時間上的判斷,這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機會,減輕或消除了患者的孤獨抑郁感。

  打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn),早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位,打完乒乓球后,精力更旺盛、說話更多,走路速度也快兩倍。為此,加州大學洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議,老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動,以鍛煉大腦多個部位。

猜你喜歡:

1.老年人打乒乓球有什么好處

2.老人打乒乓球有什么好處

3.老年人打乒乓球發(fā)力有什么技巧

4.老年人跳舞的意義

老年人打乒乓球最忌諱哪些

運動項目有很多,但是對于身體脆弱的老人來說,乒乓球是最適合他們的運動之一。那么老年人打乒乓球最忌諱什么呢?下面是小編為大家整理的老年人打乒乓球最忌諱哪些,希望對大家有所幫助! 老年人打乒乓球最忌諱什么 1、心態(tài):鍛煉為目的,
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 打乒乓球的十大好處
    打乒乓球的十大好處

    現(xiàn)在很多人都會選擇打乒乓球來鍛煉身體,那打乒乓球的十大好處是哪些?我們都知道運動是可以健身減肥,增強體質(zhì)的,乒乓球運動也如此。下面是小編為

  • 老年人打乒乓球能減肥嗎
    老年人打乒乓球能減肥嗎

    適當?shù)慕∩碛幸胬先说纳硇慕】?。乒乓球運動因其運動方式較簡便,設施簡單而廣受歡迎。那么老年人打乒乓球能減肥嗎?下面是小編為大家整理的老年人打

  • 老年人打乒乓球的十大好處
    老年人打乒乓球的十大好處

    老年人打乒乓球的十大好處有哪些?乒乓球被稱為國球,很多人都喜歡打乒乓球,特別是一些上了年紀的老年人,也經(jīng)常打乒乓球,下面是小編為大家整理的

  • 老年人打乒乓球穿什么鞋子最好
    老年人打乒乓球穿什么鞋子最好

    老年人打乒乓球穿什么鞋子?乒乓球是很多老年人喜歡的一種體育運動項目,老年人經(jīng)常打乒乓球有利身體健康,下面是小編為大家整理的老年人打乒乓球穿

3635013