老年人打乒乓球最忌諱哪些
運動項目有很多,但是對于身體脆弱的老人來說,乒乓球是最適合他們的運動之一。那么老年人打乒乓球最忌諱什么呢?下面是小編為大家整理的老年人打乒乓球最忌諱哪些,希望對大家有所幫助!
老年人打乒乓球最忌諱什么
1、心態(tài):鍛煉為目的,不要太好勝
乒乓球?qū)I(yè)運動員比賽是為了拿獎牌,但對業(yè)余愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果,做到勝之淡然,失之坦然。
2、打法:老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應多以增強體質(zhì)為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因為此打法拉球時引拍自后下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。
3、防傷:開打前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場地不能太滑,最好準備一雙專業(yè)的球鞋,預防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調(diào)設備的場地打球,冷氣不宜開得太低。
老人打乒乓球前的準備注意事項
1、進行環(huán)境檢查
球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準備活動
運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷
對于中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5~10分鐘。
5、防止運動損傷
乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節(jié)肌腱牽引過度及肩關節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
三、老人打乒乓球有什么好處
打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力,進而降低老年癡呆癥危險。他說,打球過程中,患者必須預測球的方向和力度,接球的時候必須根據(jù)實際情況作出空間和時間上的判斷,這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機會,減輕或消除了患者的孤獨抑郁感。
打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn),早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位,打完乒乓球后,精力更旺盛、說話更多,走路速度也快兩倍。為此,加州大學洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議,老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動,以鍛煉大腦多個部位。
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