打乒乓球拉傷肌肉有什么處理方法
打乒乓球拉傷肌肉有什么處理方法
乒乓球球是國球,受到更多的關(guān)注和喜歡是正常的!但很多的朋友們沒有做好工作,常讓自己出現(xiàn)打乒乓球時候拉傷了肌肉,一旦發(fā)生肌肉拉傷怎么辦呢?很多人不知道。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打乒乓球拉傷肌肉處理方法介紹,希望能幫到你。
打乒乓球拉傷肌肉處理方法
1、立即停止運動,讓患部處于不動的狀態(tài)。運動終止后的制動可以控制腫脹和炎癥,可以把出血的控制在最小的限度內(nèi)。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷后固定二三天,不僅可防止病發(fā)癥的發(fā)生,而且,對治療也有一定的幫助。如果過早的活動患部,不僅會出現(xiàn)出血等癥狀,還可能使其機(jī)能損傷進(jìn)一步加重,是恢復(fù)時間托的更長。
2、冷敷既可以減輕疼痛和痙攣,減少酶的活性因子,同時又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生,在受傷后4-6小時內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加,毛細(xì)血管的侵透性變少,減少限制流向患部的血流量。
3、加壓包扎可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕,還可以防止侵出的體液滲入到組織內(nèi)部,并能促進(jìn)其吸收。加壓包扎有很多方法,可以把侵水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室,這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎。
打乒乓球前如何熱身
1、頭部:頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
2、上肢和肩部:胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。
3、腰部:雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?;蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習(xí)。
4、腿部和膝部:一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。
5、腳腕:站穩(wěn),將一只腳的腳尖觸地,然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一只腳。
打乒乓球有哪些好處
1、調(diào)性要求對人鍛煉很大
經(jīng)??匆娨恍├先俗呗泛托『⒆訉W(xué)走路一樣一歪一倒,更多的人年齡大了就離不開一根拐杖,其實是平衡協(xié)調(diào)能力出了問題,經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運動,要求動作符合一定的規(guī)律,要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球。
2、眼睛頸椎的鍛煉
參加乒乓球運動,眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球,眼睛比點了潤潔感覺清爽,還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞,得到鍛煉,因此乒乓球運動對最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對性的效果,并且立桿見影。
3、腦力結(jié)合的運動
要想在乒乓球競爭中堅取得主動,不僅要基本技術(shù)好,打球還要不斷地觀察分析,觀察對方的站位,分析對手的球路,特長和漏洞。你看那高水平球員,發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對手,還不斷變化著手上的動作,控制球的落點。
4、建立感情的紐帶
一般把乒乓球作為強身健體運動的人來說,競爭是次要的。交朋結(jié)友,延續(xù)友誼更重要。所以,在競爭中,一個擦邊球,不是相互爭辯的導(dǎo)火索,而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回?fù)簦皇菍κ志趩实睦碛?,而是對手喝彩的鼓勵。在乒乓球的快樂中,通過比賽、交流球技,互相幫著撿一個球,傳遞著友誼。在乒乓球活動室,嗜球無壞人確實是真理,算計球,不算計人。
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