打乒乓球易傷的部位詳細講解
打乒乓球是很多人都非常喜愛的一項運動，很多人對于打乒乓球有這執(zhí)著的熱愛，那么對于打乒乓球易手指痛我們有什么樣的認識呢?其實打乒乓球易手指痛是很常見的一種現象那么出現這種情況應該怎么辦呢?以下是小編為你整理的打乒乓球易傷的部位介紹，希望能幫到你。
打乒乓球易傷的部位
乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。
由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因為這是使用最多的發(fā)力部位;尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網球肘。肘部是打球時最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細節(jié)動作的腕部小骨多,也很容易受傷。
作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過猛是導致腰部受傷的重要原因,身體移動不到位失去重心時仍然強行發(fā)力,更是非常容易造成對腰部的傷害。
相對于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因為肩部發(fā)力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關節(jié)內外兩側副韌帶,我們打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關節(jié)負擔過重,更容易發(fā)生損傷。
造成打乒乓球受傷的因素很多,比如過量運動、姿勢不正確、忽視準備活動、肌肉力量不足等。不過如果平時做好預防措施,可以在很大程度上避免傷病的發(fā)生。
首先要提醒大家,凡事過猶不及,打乒乓球也不能過量。當然,是否過量視個人情況而定。一般每次練習30-40分鐘,心率在120-130次/分左右,就可以達到鍛煉效果,對于有心血管疾病的患者則另當別論。
另外,平時的力量訓練也很關鍵,更強大的肌肉可以減小受傷的概率,尤其是幾個容易受傷的部位,應該有針對性的力量訓練。
另外,打球之前的準備活動也相當重要。球臺周圍要寬敞,不要有障礙物,地面要干燥,防止滑到。然后,就是很容易忽略但很關鍵的兩個環(huán)節(jié)— 運動前熱身、運動后放松。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操、活動各關節(jié)、韌帶、肌肉;運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5-10分鐘。
打乒乓球手指痛怎么辦
像籃球、排球、壘球、手球等,用到手的球類運動,都很容易因為動作失當,造成手指受到外力沖擊,指關節(jié)受到傷害。那么打乒乓球手指痛怎么辦?
1、打球前務必要做好充分的熱身,尤其要把手指活動開來。有必要的,可以再戴上護指。一旦出現手指挫傷的情況,比如手指關節(jié)疼痛、關節(jié)腫脹、難以彎曲、傷處發(fā)熱發(fā)紅等,盡量馬上做些緊急處理。
2、抬高挫傷的手指,防止血液下流令腫脹更厲害。然后不要再去動手指,盡快找專業(yè)的醫(yī)護人員幫忙處理。如果周圍有冰敷的條件,同時可以用上,以降低疼痛感。
3、手指的戮傷,依程度可分五種:扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,2~3天之后,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復原狀,然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。
打乒乓球怎樣提高正手力量
1、摩擦球不宜過薄:旋轉能夠提高拉球的準確性,但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中,旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄,擊球部位不要太靠上,可以中部為主,板形豎直,前傾不要過大,同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。
2、拉手適當放開:打小球時,由于球速較快,一般不提倡較大的拉手,認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天,只做到這樣是不夠的,要把肩關節(jié)適當打開,以增加拉球的動作幅度。同時,手盡可能抬高,為向前發(fā)力創(chuàng)造條件,使球產生較大的向前沖力。
3、肘部做外側半圓形運動:抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時,肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動,有利于擊球中的發(fā)力,使力量更集中。
4、高重心:重心在保持平穩(wěn)運動的前提下盡可能抬起來,千萬不要蹲下去,造成坐著拉球,使球只往上走,而缺少向前的動力。
5、腰部收緊:腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協調,發(fā)力集中。在拉球的全過程中,腰部要繃住,在垂直軸上的轉動不宜過大,以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能,在拉球過程中要收腹、含胸。
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