乒乓球正手拉攻動(dòng)作要領(lǐng)講解
打乒乓球不僅能全面鍛煉人的身體，還能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方，提高思維能力，促進(jìn)智力發(fā)展。乒乓球也有很多技術(shù)及技巧，正手拉攻是乒乓球技術(shù)中的一種，動(dòng)作幅度相對(duì)較大。以下是小編為你整理的乒乓球正手拉攻動(dòng)作要領(lǐng)介紹，希望能幫到你。
乒乓球正手拉攻動(dòng)作要領(lǐng)
一、用腳搶位
跟著球動(dòng)，用腳搶位。小范圍用單步，中范圍用跳步或者跨步，大范圍用交叉步。
二、用腰引拍
右弓步，重心壓到右腳前掌，注意身體下蹲并前傾。
轉(zhuǎn)腰引拍，胳膊基本不動(dòng)，自然隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)到身體右側(cè)，注意引拍不要過(guò)大，沉肩墜肘。
三、轉(zhuǎn)腰揮拍
轉(zhuǎn)腰身體(胳膊和身體一體，胳膊基本不動(dòng))前迎，注意保持十分放松，用腰控制方向。
四、重心打球
身體轉(zhuǎn)正時(shí)，蹲升右腳, 從右弓步到左弓步(不停地從右弓步到左弓步，重心完全不斷地轉(zhuǎn)移)，順勢(shì)微揮小臂擊球動(dòng)作十分小巧，并甩一下手腕，緊一下手指，從而產(chǎn)生鞭打效應(yīng)。注意在身前擊球，產(chǎn)生壓住球、等球的感覺(jué)。
充分印證了——腳打七分，腰打二分，手打一分，而且主要還在手腕和手指上。
注意事項(xiàng)：
1、以腰帶手，小臂不要主動(dòng)發(fā)力。
2、重心記得往前傾，重心要轉(zhuǎn)起來(lái)，重心轉(zhuǎn)移不明顯的話，力量不能充分發(fā)出來(lái)
3、腳步要移動(dòng)開一點(diǎn)，這樣才能練得到步伐。
4、平時(shí)多做徒手揮拍兩點(diǎn)攻訓(xùn)練，這對(duì)步伐很有好處。
乒乓球站位及起勢(shì)準(zhǔn)備
乒乓球站位：
站位的范圍指運(yùn)動(dòng)員離球臺(tái)端線的遠(yuǎn)近距離和左右距離。 根據(jù)不同的打法選擇不同的基本站位。
左推右攻打法 ：基本站位在中間偏左;
兩面攻打法 ：基本站位在近臺(tái)中間;
弧圈球?yàn)橹鞔蚍ǎ夯菊疚辉谥信_(tái)偏左;
橫拍攻削結(jié)合打：基本站位在中臺(tái)附近;
削球打法 ：基本站位在中遠(yuǎn)臺(tái)附近。
起勢(shì)動(dòng)作：
1、兩膝微屈,應(yīng)感覺(jué)到身體對(duì)膝關(guān)節(jié)有適度的壓力。這點(diǎn)非常關(guān)鍵,微屈的雙膝就如同蓄積了能量隨時(shí)待發(fā), 而僵直的膝關(guān)節(jié)則缺乏彈性,難以輔助發(fā)力,并會(huì)顯著降低移步的速度。
2、兩腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地,略提踵。這是與上體略前傾相輔相成的,有助于快速起動(dòng)。
3、兩肩基本同高,肩關(guān)節(jié)放松,避免聳肩,未擊球時(shí)也不應(yīng)刻意地沉肩。同時(shí)下頜稍向后收,兩眼注視來(lái)球。
4、球拍不要沉得過(guò)低。否則容易延誤擊球時(shí)間,不利于處理臺(tái)內(nèi)球,并且也不易于處理上旋來(lái)球尤其是弧圈球,而后者正是目前乒乓球?qū)崙?zhàn)中的主要矛盾。
打兵乓球的注意事項(xiàng)
一、做好充分熱身運(yùn)動(dòng)
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開始打乒乓球。
二、運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補(bǔ)水可不能少。打乒乓球前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過(guò)程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過(guò)了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太過(guò)劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過(guò)劇烈的乒乓球搏殺。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。
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