乒乓球正手拉下旋球的攻球技巧
乒乓球正手拉下旋球的攻球技巧
打兵乓球也是需要一定技術的。正手拉下旋球是最常用也是最重要的進攻技術之一，高水平運動員在拉球時十分注重旋轉、力量和速度。不知道各位喜歡打兵乓球的朋友對兵乓球的技術掌握多少?以下是小編為你整理的乒乓球正手拉下旋球的技巧介紹，希望能幫到你。
乒乓球正手拉下旋球的技巧
動作要領：
1、向后引拍時，向右轉腰，重心放于右腳上;
2、重心從右腳交換到左腳的同時，腰部也從右向左轉動，保證兩個動作的一致性;
3、重心交換轉腰的同時，手臂開始做揮拍動作;
4、擊球的瞬間可以加入手腕動作。
5、通過重心交換、轉腰、揮拍、手腕動作這一連串動作所產生的力量，在擊球的瞬間釋放最大的爆發(fā)力。
技巧：
一、保證拉球的質量
1、拉球時，向后引拍的過程中，將身體重心放于右腳，積蓄全身的力量，然后在轉腰的同時，集中爆發(fā)力揮拍擊球，擊球時可以適當加入手腕動作，以增強旋轉，加強拉球的威脅。
2、將重心交換時產生的力量有效地傳遞到球上。拉球力量不足的選手，往往是因為沒有把擊球動作中產生的力量很好地傳遞到擊球的瞬間。在練習過程中，我們不妨在擊球之前，先通過做徒手揮拍的方法，檢查整個正手擊球動作的合理性，仔細體會自己的擊球動作，找出需要改進的地方。
二、提高正手拉球的威力
1、很多選手的正手拉球缺乏威脅，主要原因是“發(fā)力”的意識過強，出現(xiàn)發(fā)死力的現(xiàn)象。過于用力會導致手臂肌肉僵硬而使揮拍速度降低，這樣反而發(fā)不上力。所以在正手拉球時，要注意保持肌肉放松，以便更好地完成整個擊球動作。
2、在練習時，為了在放松的狀態(tài)下完成整個擊球動作，必須加強全身各個部位的肌肉力量。除了加強下半身的力量外，腹肌、背肌、手臂、手腕等各個部位的力量也需要加強，這樣才能更好地提高正手拉球的威力。
三、向后引拍時要充分轉腰
1、拉球缺乏威力的另一個原因是由于向后引拍時僅僅靠向后拉手，而沒有用上轉腰的動作，這樣的話，擊球時就不能利用重心交換所產生的力量。
2、在發(fā)力擊球的過程中，不僅要將手臂向后拉，還必須加上轉腰的動作：腰部向右轉動，重心放于右腳，這是拉球前引拍過程的要點。
四、正手發(fā)力拉球的要點
正手發(fā)力拉球的要點：把力量有效地傳遞到球上。向后引拍時，將右腳蓄積的力量通過重心交換、轉腰，轉化為揮拍時的力量，再通過手臂的運動，加上手腕的動作，是力量進一步增強。最后，將整個動作所產生的力量全部集中在擊球的一瞬間。
打乒乓球對眼睛的好處
1、打乒乓球緩解眼睛疲勞
參加乒乓球運動,眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺疲勞時打上一盤乒乓球,感覺清爽,而且沒有副作用。
2、打乒乓球可以改善視力
在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張,大大促進了眼球組織血液供應和代謝,有效地改善睫狀肌調節(jié)功能,疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善,視覺調節(jié)功能也能有效地得到提高
因為打乒乓球的時候眼睛需要目不轉睛的盯著來回跳動的乒乓球,眼睛的經常轉動不僅可以提高視力,而且會使眼睛更明亮,清澈。曾經記得看過電視里采訪六小玲童,他說自己在西游記里的眼睛就是靠看別人打乒乓球鍛煉出來的。
3、打乒乓球能矯正假性近視
假性近視的話則是不用進行配鏡矯正的,但一定要注意用眼,可以采用一些方法來幫助視力恢復。例如可以進行打乒乓球,睫狀肌會隨著乒乓球的跳躍而放松和收縮,幫助促進眼部血液循環(huán)以及代謝,具有消除眼疲勞以及矯正假性近視的作用。另外，在飲食上可以多吃對眼睛好的食物,這對于處于生長發(fā)育期的眼睛是很有好處的。
以上的介紹,讓我們知道了打乒乓球對眼睛有好處,同時也會對我們的身體有好處,在平時的時候我們可以根據(jù)自己的情況來選擇運動的方式,其中打乒乓球就是一項不錯的運動,另外有視力不好的情況也要在平時注意自己的飲食和用眼習慣。
打乒乓球前的準備注意事項
1、進行環(huán)境檢查。球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準備活動。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷。對于中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。
4、做好整理活動。運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
5、防止運動損傷。乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節(jié)肌腱牽引過度及肩關節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
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