打乒乓球膝蓋響的原因是什么
打乒乓球膝蓋響的原因是什么
乒乓球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉對身體健康大有益處。在運(yùn)動(dòng)過程中偶爾會(huì)聽到膝蓋響，那么打乒乓球?yàn)槭裁磿?huì)膝蓋響呢?具體是什么原因造成的，大家對此是否了解?以下是小編為你整理的打乒乓球膝蓋響的原因分析，希望能幫到你。
打乒乓球膝蓋響的原因
1、打乒乓球?yàn)槭裁磿?huì)膝蓋響
打乒乓球膝蓋響一般是因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)周圍肌腱滑動(dòng)動(dòng)的聲音;例如膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí),關(guān)節(jié)外側(cè)月國肌滑動(dòng)產(chǎn)生的聲音,醫(yī)學(xué)上叫“彈響膝”。
膝關(guān)節(jié)屈伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)出聲音和震動(dòng)稱為彈響膝,關(guān)節(jié)發(fā)出彈響常提示關(guān)節(jié)組成的某些部位發(fā)生變化。單純的關(guān)節(jié)彈響沒有任何痛苦,不需進(jìn)行治療,對人體也沒有太大影響。做為某種膝關(guān)節(jié)疾病的一個(gè)癥狀而出現(xiàn)彈響,則應(yīng)以治療原發(fā)病為主。
2、膝蓋響有哪些原因
膝關(guān)節(jié)響有可能是半月板損傷引起的。月板損傷多見于青年人,有外傷史和劇烈運(yùn)動(dòng)史,關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、無力、絞鎖(膝關(guān)節(jié)屈伸到某種角度時(shí)被卡住)及彈響等。
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可引起膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)聲響。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎多見于中老年人,表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、不適及腫脹,活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)彈響。X線片可見骨關(guān)節(jié)部位有程度不同的骨質(zhì)增生現(xiàn)象。
十字韌帶損傷可引起膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)響聲。十字韌帶損傷者多有外傷史。傷后膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹,不能行走或行走時(shí)疼痛加劇,膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)可出現(xiàn)響聲,同時(shí)可感到骨骼之間有移位運(yùn)動(dòng),患者感到膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
髕骨軟化癥會(huì)引起膝關(guān)節(jié)發(fā)出響聲。髕骨軟化癥多見于中老年人。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)有腫脹、疼痛和關(guān)節(jié)響聲,癥狀時(shí)輕時(shí)重,各種治療效果都不太理想。檢查時(shí)用手掌部壓住髕骨,使髕骨與股骨髁部貼緊,旋轉(zhuǎn)髕骨時(shí),可感到髕骨面不平整。X線片可見髕骨軟骨面不平,局部軟骨破壞或不完整,軟骨下骨有囊性改變,髕骨邊緣及股骨髁部可見骨質(zhì)增生。
3、打乒乓球膝蓋響怎么調(diào)理
3.1、運(yùn)動(dòng)前主動(dòng)充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
要在不負(fù)重條件下進(jìn)行。如平臥在床上主動(dòng)伸、屈膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持每天早、晚各一次,每次10分鐘。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)可使髕骨關(guān)節(jié)面各個(gè)部分都受到刺激,滑液營養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去,并能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤滑作用。
3.2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關(guān)節(jié)面。避免持續(xù)性蹲位和劇烈的運(yùn)動(dòng)對髕骨關(guān)節(jié)面的壓力,如爬山、爬樓梯等膝關(guān)節(jié)屈曲位用力的鍛煉盡量少做。避免突然改變鍛煉的強(qiáng)度,增強(qiáng)力量和耐力的活動(dòng)要循序漸進(jìn),逐漸加量。
3.3、保持合適體重
合適體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力,肥胖則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險(xiǎn),形成惡性循環(huán),體重越大,疼痛越重;反之,體重越輕,疼痛越輕。
3.4、補(bǔ)充軟骨營養(yǎng)
多食含維生素、蛋白質(zhì)多的食物,如水果、青菜、肉類、海鮮等。必要時(shí)可以遵照醫(yī)囑口服硫酸/鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。
打乒乓球的技巧
1、用重心控制球的技巧
打球主要是全身發(fā)力,而不是單純靠手臂發(fā)力,要利用腿,腰,小臂等部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是用身體的重心控制球,有用身體重心拉球、打球并送出的感覺;有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時(shí),也要用重心來控制球,只有前臂和手腕動(dòng)作,沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線,經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。
2、照著來球收小臂的技巧
擊球部位在身體右前方,收小臂不能太早也不能太遲,不然擊球就無力。小臂迎著來球,盡量迎前往前掃。
3、練習(xí)基本功球時(shí),一定要有節(jié)奏
對方過來的球,回?fù)魰r(shí)要以基本相同的速度回?fù)?雙方才能有節(jié)奏的練下去,而且不累,這樣才能提高手感。
4、身體重心一定要低
身體重心一定要低,這樣打球才穩(wěn)。 反手位廁身時(shí),身體更要低,才能打的準(zhǔn)。但注意要活用,當(dāng)中近臺拉前沖時(shí)重心不要壓得太低,否則導(dǎo)致引拍太低,拉球壓不住弧線,易出界。
打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行環(huán)境檢查。球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
3、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽,因?yàn)殡S著競技程度的加劇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會(huì)產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
5、防止運(yùn)動(dòng)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
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