老年人打乒乓球最忌諱什么
老年人打乒乓球最忌諱什么
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多,但是對(duì)于身體脆弱的老人來(lái)說(shuō),乒乓球是最適合他們的運(yùn)動(dòng)之一。打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。打完乒乓球后,精力更旺盛、說(shuō)話更多,走路速度也快兩倍。以下是小編為你整理的老年人打乒乓球忌諱什么分析,希望能幫到你。老年人打乒乓球忌諱什么
1、心態(tài):鍛煉為目的,不要太好勝
乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌,但對(duì)業(yè)余愛好者,特別是老年人來(lái)說(shuō),打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此,要以平和之心來(lái)練球、打球,不要太計(jì)較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來(lái)回中尋找樂(lè)趣;要重過(guò)程而輕結(jié)果,做到勝之淡然,失之坦然。
2、打法:老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因?yàn)榇舜蚍ɡ驎r(shí)引拍自后下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內(nèi)臟也隨動(dòng)作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。
3、防傷:開打前要充分活動(dòng)肢體
乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍,控制、練習(xí)得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場(chǎng)地不能太滑,最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋,預(yù)防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球,冷氣不宜開得太低。
老人打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行環(huán)境檢查
球臺(tái)四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
3、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
對(duì)于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性比賽,因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多,這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講,可能會(huì)產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5~10分鐘。
5、防止運(yùn)動(dòng)損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
判斷是接好發(fā)球的首要環(huán)節(jié)
通過(guò)發(fā)球者利用各種發(fā)球方式,將這些旋轉(zhuǎn)性質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)。如正反手,下蹲等。在判斷旋轉(zhuǎn)性質(zhì)時(shí),可從以下幾方面進(jìn)行考慮:
(1)板形:一般情況下,發(fā)上旋球時(shí),板形都比較豎,下旋球比較平、斜,這種特點(diǎn)與發(fā)球時(shí)要接觸球的部位直接發(fā)生關(guān)系,因?yàn)榘l(fā)旋轉(zhuǎn)球和不旋轉(zhuǎn)球時(shí),接觸點(diǎn)比較靠近球的后中部;而發(fā)上旋和下旋時(shí),向中下部和底部摩擦才可能比較轉(zhuǎn);
(2)動(dòng)作軌跡:發(fā)下旋和不轉(zhuǎn)球時(shí),球與球拍接觸的一瞬間,手腕擺動(dòng)的幅度一般不是很大,并時(shí)常與假動(dòng)作相配合;在發(fā)上旋和下旋時(shí),手腕擺動(dòng)相對(duì)大一點(diǎn),這樣容易“吃”住球,動(dòng)作也比較固定,擊球后常有一個(gè)停頓,即使加上假動(dòng)作,也不會(huì)像發(fā)側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球那樣連貫;
(3)弧線:上旋球和不轉(zhuǎn)球的運(yùn)行一般比較快,常有往前“竄拱”的感覺,發(fā)短球時(shí)容易出臺(tái),弧線低平;下旋球運(yùn)行比較平穩(wěn),弧線略高,短球不易出臺(tái);
(4)出手:發(fā)上旋球和不轉(zhuǎn)球一般出手比較快,并且突然,動(dòng)作模糊;下旋球的出手相對(duì)要慢一些,因?yàn)橐o球以足夠的摩擦?xí)r間,才能使球產(chǎn)生強(qiáng)烈的下旋效果。
提示:在接發(fā)球時(shí),不斷琢磨發(fā)球者發(fā)出球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的隨機(jī)分布和習(xí)慣也是重要,特別是在判斷不清時(shí),如在一輪發(fā)球中,發(fā)球者一般有幾個(gè)轉(zhuǎn)的,幾個(gè)不轉(zhuǎn)的,幾個(gè)側(cè)上,幾個(gè)側(cè)下,通常都出現(xiàn)在一輪中,以及開局愛發(fā)什么樣的球,關(guān)鍵球如何發(fā)等等。毫無(wú)疑問(wèn),面對(duì)當(dāng)今世界乒壇花樣翻新,變化莫測(cè)的發(fā)球技術(shù),接發(fā)球者的猜測(cè)是不可缺少的,如果想把每一個(gè)球都得清清楚楚,就不太實(shí)際了。
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