老年人打乒乓球最忌諱什么
老年人打乒乓球最忌諱什么
運動項目有很多,但是對于身體脆弱的老人來說,乒乓球是最適合他們的運動之一。打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。打完乒乓球后,精力更旺盛、說話更多,走路速度也快兩倍。以下是小編為你整理的老年人打乒乓球忌諱什么分析,希望能幫到你。老年人打乒乓球忌諱什么
1、心態(tài):鍛煉為目的,不要太好勝
乒乓球?qū)I(yè)運動員比賽是為了拿獎牌,但對業(yè)余愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結(jié)果,做到勝之淡然,失之坦然。
2、打法:老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強體質(zhì)為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因為此打法拉球時引拍自后下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習。
3、防傷:開打前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場地不能太滑,最好準備一雙專業(yè)的球鞋,預防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調(diào)設(shè)備的場地打球,冷氣不宜開得太低。
老人打乒乓球前的準備注意事項
1、進行環(huán)境檢查
球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準備活動
運動前應(yīng)做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷
對于中老年人應(yīng)避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5~10分鐘。
5、防止運動損傷
乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
判斷是接好發(fā)球的首要環(huán)節(jié)
通過發(fā)球者利用各種發(fā)球方式,將這些旋轉(zhuǎn)性質(zhì)表現(xiàn)出來。如正反手,下蹲等。在判斷旋轉(zhuǎn)性質(zhì)時,可從以下幾方面進行考慮:
(1)板形:一般情況下,發(fā)上旋球時,板形都比較豎,下旋球比較平、斜,這種特點與發(fā)球時要接觸球的部位直接發(fā)生關(guān)系,因為發(fā)旋轉(zhuǎn)球和不旋轉(zhuǎn)球時,接觸點比較靠近球的后中部;而發(fā)上旋和下旋時,向中下部和底部摩擦才可能比較轉(zhuǎn);
(2)動作軌跡:發(fā)下旋和不轉(zhuǎn)球時,球與球拍接觸的一瞬間,手腕擺動的幅度一般不是很大,并時常與假動作相配合;在發(fā)上旋和下旋時,手腕擺動相對大一點,這樣容易“吃”住球,動作也比較固定,擊球后常有一個停頓,即使加上假動作,也不會像發(fā)側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球那樣連貫;
(3)弧線:上旋球和不轉(zhuǎn)球的運行一般比較快,常有往前“竄拱”的感覺,發(fā)短球時容易出臺,弧線低平;下旋球運行比較平穩(wěn),弧線略高,短球不易出臺;
(4)出手:發(fā)上旋球和不轉(zhuǎn)球一般出手比較快,并且突然,動作模糊;下旋球的出手相對要慢一些,因為要給球以足夠的摩擦時間,才能使球產(chǎn)生強烈的下旋效果。
提示:在接發(fā)球時,不斷琢磨發(fā)球者發(fā)出球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的隨機分布和習慣也是重要,特別是在判斷不清時,如在一輪發(fā)球中,發(fā)球者一般有幾個轉(zhuǎn)的,幾個不轉(zhuǎn)的,幾個側(cè)上,幾個側(cè)下,通常都出現(xiàn)在一輪中,以及開局愛發(fā)什么樣的球,關(guān)鍵球如何發(fā)等等。毫無疑問,面對當今世界乒壇花樣翻新,變化莫測的發(fā)球技術(shù),接發(fā)球者的猜測是不可缺少的,如果想把每一個球都得清清楚楚,就不太實際了。
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